Kiekvienas, kuris bando sulieknėti, galiausiai savęs paklaus: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? Lieknėjimui didelę reikšmę turi dieta, bet ir tai, kaip ir kokiais kiekiais valgome. Tačiau yra žmonių, kurie valgo daug ir vis tiek nepriauga svorio. Moterys, stebinčios savo svorį, su pavydu ir nepatikliai žiūri į savo draugus, kurie valgo dvigubai daugiau nei jos ir vis tiek lieka lieknos. Atsakymas yra greita medžiagų apykaita – tai raktas į tinkamą svorio metimą.
Net jei jums nesiseka ir jūsų medžiagų apykaita yra gana žema, galite pabandyti ją šiek tiek paspartinti. Kaip suprasti medžiagų apykaitos esmę? Riebalai yra kažkas panašaus į sukauptą energiją. Kai liečiame riebalinį audinį, galima pajusti, kad jis yra šiek tiek izoliuotas nuo kitų audinių, tarsi „svetimas“ kūnui. Dažnai žmonės, turintys didelį antsvorį ar nutukę, negali numesti svorio, nes daro klaidą bandydami mažai kalorijų turinčias drastiškas dietas. Tačiau lieknos figūros raktas slypi tame, kaip greitai mūsų kūnas sudegins suvalgytą maistą.
Paprasti būdai pagreitinti medžiagų apykaitą:
Valgykite dažnai, bet mažais kiekiais – jei naudositės taisykle, kad valgote vieną kartą, tuomet greitai jos atsisakykite. Toks valgymo būdas ištempia skrandį ir nejausite alkio visą dieną. Štai kodėl dauguma dietologų ir gydytojų pabrėžia, kad svarbu valgyti dažnai, bet mažais kiekiais. Jūsų skrandžio norma yra 200 ml talpos maistas, tai yra mažiau nei stiklinė.
Nustok badauti – nekaloringos dietos alina organizmą. Niekas taip nesulėtina medžiagų apykaitos kaip badavimas. Be to, tai greitas kelias į yo-yo efektą, o sulėtėjus medžiagų apykaitai sunku ją atstatyti į ankstesnes „galimybes“. Norint normaliai funkcionuoti, jūsų kūnui reikia energijos. Minimalus dienos kalorijų kiekis turėtų būti 1200 kcal.
Statykite ant baltymų – mėsa, sūris, žuvis, paukštiena. Jis ypač tinka vakarienei, nes baltymams apdoroti organizmui reikia dvigubai daugiau kalorijų nei angliavandeniams.
Padidinkite savo fizinį aktyvumą Gulėdamas ant sofos nieko negali daryti. Metabolizmas taip pat priklauso nuo raumenų masės, ty kuo didesni raumenys, tuo greitesnė medžiagų apykaita. Būtent raumenų audinyje yra pagrindiniai kūno riebalų katalizatoriai.
Miegokite gerai – medžiagų apykaita sureguliuojama po aštuonių valandų miego. Miego metu organizmas išskiria augimo hormoną, kuris turi tiesioginės įtakos medžiagų apykaitos procesams. Be to, nepailsėję žmonės dažniau siekia kaloringų užkandžių.
Gerk daug vandens – iki 2 litrų per dieną. Būtent vandens aplinka skatina medžiagų apykaitą. Kai geriate per mažai vandens, jūsų kūnas tampa netvarkingas. Be vandens, gerai pasiekti žaliosios arbatos, kuri greitina kalorijų deginimą artimiausioms dviem valandoms, ir juodos kavos (vienas puodelis be pieno medžiagų apykaitą pagreitina 4 val.).
Paimkite pakaitinius dušus – karštas ir šaltas vanduo pakaitomis veikia kaip terminis masažas.
Venkite alkoholio – tikrai neskatina medžiagų apykaitos. Vartojant alkoholį kartu su riebiu maistu organizme slopinamas deginimasis, sulėtėja medžiagų apykaita.