Moters kūnas

Jauna sudrėkinta oda, lankstūs sąnariai ir raiščiai, stiprūs kaulai - visi to nori. Jaunuoliams ji suteikiama kaip tik tokia, tačiau su amžiumi reikia stengtis. Moters kūną reikia prižiūrėti.

Jūs žinote šį posakį: „Suaugęs atrodai taip, kaip nusipelnei“. Moters diena klausėsi rekomendacijų: moters kūnas reikalauja priežiūros, kaip pasiekti sąnarių lankstumą, odos elastingumą.

Kaip apsaugoti sąnarius, kaulus ir raiščius

Valgant maistą, kuriame mažai mikroelementų ir vitaminų, taip pat trūksta riebalų rūgščių, sąnariai ir raiščiai tampa mažiau elastingi, o kaulai yra trapesni. Gazuoti gėrimai, kepiniai, riebi ir rūkyta mėsa, šokoladas, marinuoti maisto produktai, lydyti sūriai, ledai ir krabų lazdelės, alkoholis - šie maisto produktai prisideda prie osteoporozės vystymosi, sąnarių deformacijos ir sustingimo, artrozės (medžiagų apykaitos sutrikimai audiniuose) intraartikuliarinė kremzlė).

Stiprinant kaulus, sąnarius ir raiščius, reikia laikytis integruoto požiūrio, įskaitant tinkamą mitybą, optimalų fizinį aktyvumą ir specialių vaistų vartojimą. Moters kūną reikia prižiūrėti.

Kokia turėtų būti subalansuota ir maistinga mityba

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

  1. Rekomenduojami BJU vartojimo rodikliai: baltymai - 10% visos suvartojamos energijos, riebalai - 30% (sočiųjų ~ 10% visos energijos), angliavandeniai - 60%.
  2. Kalorijų paskirstymas priklausomai nuo paros laiko. Pusryčiai sudaro 25% kalorijų, pietūs - 50% ir 25% - vakarienei.
  3. Norėdami apskaičiuoti reikiamą vandens suvartojimą, padauginkite savo svorį iš 30 ml.

Ingredientai ir produktai, padedantys mūsų kaulams ir sąnariams tapti stipresniems ir jaunesniems

Norėdami išvengti raiščių ir sausgyslių plyšimo, paspartinti jungiamojo audinio regeneraciją ir sustiprinti kaulus, naudokite:

  1. Maisto produktai, turintys kalcio, būtini kaulų augimui ir stiprinimui. Tai: rauginto pieno produktai, lapinės daržovės, šakninės daržovės, migdolai.
  2. Produktai, kuriuose yra fosforo: žuvis, jūros gėrybės, veršiena padeda geriau įsisavinti kalcį.
  3. Produktai, kurių sudėtyje yra cinko ir magnio: kepenys, paukštiena, jautiena, ėriena, javai, riešutai, ankštiniai augalai, soja, kviečių sėlenos, razinos, šokoladas, džiovinti abrikosai.
  4. Neriebūs fermentuoti pieno produktai, neriebus pienas, sūris.
  5. Žalios daržovės, kiaušinių baltymai, vyšnios, figos.
  6. Maistas, kuriame gausu kolageno: želatina, jautiena, kepenys, vištienos kiaušiniai, riebi žuvis. Šių gaminių dėka audiniai įgauna elastingumo.

Medžiagos, stiprinančios mūsų kaulus, sąnarius ir raiščius

Vitaminų kompleksai ir specialūs preparatai sąnariams, kaulams ir raiščiams stiprinti:

  • Vitaminas D, kurio yra riebioje žuvyje, kiaušiniuose, svieste, kepenyse, sėklose, neleidžia kalciui išsiplauti iš organizmo.
  • Vitaminas F-turi priešuždegiminį poveikį sąnariams, randamas žuvies, alyvuogių ir kituose augaliniuose aliejuose.
  • C grupės vitaminai - atsakingi už sąnarių mitybą, jų yra citrusiniuose vaisiuose, daržovėse, serbentuose ir erškėtuogėse.
  • Vitaminai A, E, C, K, B yra atsakingi už pagrindinių raumenų ir kaulų sistemos funkcijų atstatymą.
  • Preparatai iš chondroprotektorių grupės, tokie kaip: chondroitinas - dalyvauja kremzlės ir jungiamojo audinio struktūroje, pradeda medžiagų apykaitos procesus; gliukozaminas - papildo pažeistus audinių elementus.

Judėjimas reiškia sveikus sąnarius ir kaulus

Kodėl mankšta svarbi kaulų stiprinimui?

Stiprinti kaulinį audinį, sąnarius ir raiščius neįmanoma be raumenų veiklos. Sėdimas gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo stoka - jie lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme ir kraujotaką, dėl to pablogėja kaulinio audinio mityba, raumenų ir raiščių būklė.

Jėgos treniruotės, bėgimas, šokiai, tenisas, vaikščiojimas, funkcinės treniruotės, plaukimas - visa tai prisideda prie kaulų tankio padidėjimo, sudaro kaulų masę.

Joga, pilatesas, tempimo - pagerinti sąnarių lankstumą ir judrumą, stiprinti kaulus.

Pratimų terapija - tinka žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų.

„Kai pažvelgsite į savo odą ir suprasite:„ Štai, amžius! “Ir:„ Ei, tu turi ką nors padaryti! Žinoma, joga tikrai padeda - lankstumas ir sąnarių mobilumas yra prieinami! Bet oda! Kur aš, nedvejodamas klausiu, yra turgoras? Sakai, veido kaukės? Žinoma, taip, žinoma, ilgą laiką ir reguliariai! Viso kūno kaukės? Taip, turime, privalome! Ir vaikščiodamas po namus, išteptas medumi per pusę, pavyzdžiui, pienu ar, pavyzdžiui, moliu, 20–30 minučių, ir geriau sėdėti. Arba štai kitas kūną trina ledo kubeliu, na, ar bent jau kontrastiniu dušu. Taip pat gerai. Tačiau visa tai yra lauke!

Ir tada staiga sužinau, kad malonūs žmonės jau seniai žino, kaip drėkinti ir maitinti odą iš vidaus! Ar girdėjote tokį žodį - kolagenas? Čia, tik su jo pagalba! Ir pasirodo, kad tai puiki priemonė sąnariams, raiščiams ir odai. Ko tau reikia! Raukšlių nebuvimas ir odos elastingumas tiesiogiai priklauso nuo kolageno kiekio. Ir jį galima vartoti viduje. Ir ne tik su želė mėsa. Net ne tiek su želė mėsa, kiek maisto priedų pavidalu.

Apskritai, aš nusipirkau didžiulį indelį kolageno miltelių pavidalu. Nevalgius, valandą prieš valgį, jis turi būti ištirpintas stikline vandens ir išgertas. Miltelius šaukštu išgriebkite, pirmiausia ištirpinkite nedideliame kiekyje vandens ir tada visiškai įpilkite stiklinę.

- O kaip jums sekasi - pirmiausia pilti vandenį ar pilti miltelius? - paklausė manęs parduotuvės, kurioje parduodama sportinė mityba, konsultantė, kuriai pasiskundžiau, kad lieka gumulėlių.

- Pirmiausia milteliai, o tada įpilu truputį vandens.

- Geriau priešingai: užpilkite šiek tiek vandens, įmaišykite miltelių ir tada įpilkite vandens, kad gautumėte pilną stiklinę. Ir nebūtinai valandą prieš valgį, pusvalandžio visiškai pakanka - jis turi laiko įsisavinti.

Apskritai, kaip sakoma, išbandžiau save. O aš kalbu apie organizmą, kuriam daugiau nei 50 metų! Esu patenkinta daugiau nei dviejų mėnesių kolageno naudojimo rezultatais - oda tapo elastingesnė. Pakaitomis keisiu hialurono rūgštį - tablečių indelis jau yra eilėje. Ar turėčiau valgyti drebuotą mėsą?! „

Lina Dmitrienko, Anastasija Lysyuk

Palikti atsakymą