Žuvų dieta, 3 dienos, -3 kg

Per 3 dienas mesti svorį iki 3 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 830 Kcal.

Žuvų dieta efektyviai kovoja su papildomais kilogramais ir pagerina kūno veiklą. Yra įvairių žuvų svorio metimo variantų, išsirinkite sau labiausiai patinkantį ir jums tinkantį variantą.

Mūsų protėviai prieš daugelį šimtmečių įvertino žuvų teikiamą naudą, o iš ten atsirado tradicinė privaloma savaitės „žuvies diena“, kurią organizavo visos maitinimo įstaigos.

Žuvies dietos reikalavimai

Jei svorio metimo laikas nėra griežtas, visiškai įmanoma apsiriboti nevalgymo dienomis naudojant žuvį. Tokios mini dietos pelnytai pirmauja tarp panašių metodų. Žuvies filė yra labai vertingas maisto produktas, kuris, prisotindamas mūsų kūną daugeliu naudingų komponentų, prisideda prie efektyvaus ir švelnaus svorio metimo. Žuvies dienų iškrovimas yra skirtingi. Nepriklausomai nuo iškrovimo pasirinkimo, geriau pasirinkti liesas žuvų rūšis. Geras pasirinkimas yra lydekos, lydekos, ešeriai, moliūgai, karosai, lydekos, menkės, pollakai, putosai.

В pasninko diena ant virtos žuvies penkiems patiekalams reikia suvartoti 600–650 gramų virtos žuvies. Žuvies nerekomenduojama druskinti, taip pat neverta į ją dėti jokių prieskonių. Nepamirškite kasdien išgerti bent pusantro litro negazuoto vandens.

Galite laikyti ir pasninko diena ant žuvies filė ir daržovių, tai tiesiog tobulas produktų derinys. Renkantis žuvį, tokiu atveju rekomenduojama likti ant lydekos. Bet tai nėra svarbu, galite valgyti bet kokią neriebią žuvį. Šios dienos racioną sudaro 400 gramų žuvies filė ir 600 gramų daržovių (galima valgyti žalias, troškintas arba garuose). Į žalias daržoves galite įpilti šiek tiek aliejaus; alyvuogių aliejus yra geriausias pasirinkimas. Jei daržoves termiškai apdorojate, riebalų geriau atsisakyti. Pirmenybė teikiama daržovėms, tokioms kaip kopūstai, pomidorai, agurkai, ridikai, morkos. Bulvių, dėl jose esančio krakmolo gausos, šiandien valgyti neverta. Taip pat galite naudoti įvairius žalumynus.

Kitas populiarus iškrovimas yra žuvies ir kiaušinių pasninko diena, kurių jums reikia suvalgyti 400 g žuvies filė, 3 vištienos kiaušinius, pusę apelsino ir dalį daržovių krakmolo neturinčių salotų, sveriančių 200-300 gramų.

Jei mėgstate varškę, galite ir ją iškrauti. Žuvies ir varškės iškrovimo diena daroma prielaida, kad naudojama 300 gramų be riebalų (daugiausia 1%) varškės ir 400 g žuvies filė.

Tarp žuvies ir rūgpienio dienos svorio metimas naudojant jogurtą taip pat populiarus. Bet iškraunant tinka tik tuščias neriebus jogurtas ir, pageidautina, jo paties paruošimas. Mes suvartojame 400 gramų žuvies (virtos arba keptos) per dieną ir išgeriame apie 500 mililitrų jogurto. Jogurtą galite pakeisti mažai riebalų turinčiu kefyru.

Taip pat yra ypatinga žuvų pasninko diena nėščioms moterims... Tačiau norint jį laikyti, nereikia laukti vaiko. Tokiu būdu išsikrauti gali kiekvienas. Dieta turėtų būti sudaryta iš 300 gramų žuvies filė ir 300 gramų vaisių ir daržovių (pageidautina, kad nebūtų krakmolo).

Visomis paminėtomis nevalgymo dienomis taip pat rekomenduojami daliniai valgiai. Jei tokį iškrovimą atliekate sistemingai, vieną ar dvi dienas per savaitę, rezultatai gali būti labai apčiuopiami. Remiantis apžvalgomis, per mėnesį daugelis žmonių dėl iškrovimo prarado iki penkių papildomų kilogramų.

Jei jums reikia numesti svorio daugiau ir greičiau, galite išbandyti žuvies dietą. Vienas iš trumpiausių yra žuvies dieta 3 dienas… Jos kasdienis racionas yra 500 gramų žuvies filė, virti be druskos per penkis patiekalus. Taip pat į kiekvieną patiekalą turėtų būti įtraukta nedidelė daržovių salotų dalis (naudojame agurkus, baltuosius kopūstus, pomidorus). Paprastai šiomis dienomis nuo kūno bėga 2-3 nereikalingi kilogramai. Jei jaučiatės gerai ir norite numesti šiek tiek daugiau svorio, galite pratęsti šią techniką iki 5 dienų.

3–5 kilogramai antsvorio padės numesti savaitinė žuvies dieta... Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti 600 gramų virtos žuvies (200 gramų kiekvienam pagrindiniam valgiui), daržoves be krakmolo ir iki 300 gramų neriebios varškės. Valgyti rekomenduojama bent keturis kartus per dieną.

Populiari ir dešimties dienų žuvies dieta... Per šį laikotarpį galite numesti iki 6–7 kilogramų riebalų balasto. Išskirtinis šios technikos bruožas yra tai, kad ji yra padalinta į dar daugiau patiekalų. Taip pat rekomenduojama laikytis specialaus gėrimo režimo. Dietos pagrindas, be žuvies, yra daržovės be krakmolo, vištienos kiaušiniai, neriebus varškės sūris, jogurtas. Išsamiai aprašyta dietos meniu.

Kitas efektyvus svorio metimo būdas yra Holivudo žuvų dieta... Yra žinoma, kad Victoria Beckham ir Eva Longoria kreipėsi į ją pagalbos. Galite tęsti šią techniką iki 10 dienų. Vieną dieną verta suvartoti, padalinti į penkis patiekalus, 2 virtus kiaušinius, 2 puodelius neriebaus kefyro, 700 g liesos žuvies, 2 be krakmolo turinčius vaisius ir 400–500 gramų daržovių salotų (pomidorai, agurkai ir kt.). kopūstai).

Mitybos specialistai pataria žuvies produktus naudoti virtą, keptą ar bet kokia kita forma, kuriai nereikia pridėti aliejaus ir riebalų. Labai svarbu, žinoma, rinktis šviežią žuvį. Žuvis tikrai turi specifinį kvapą, tačiau jis neturėtų būti per aštrus ar nemalonus. Jokiu būdu žuvies minkštimas neturėtų būti birios konsistencijos. Galima atlikti tokį patikrinimą. Pirštu paspauskite žuvies filė. Jei ji greitai atgavo formą, greičiausiai su žuvimi viskas gerai. Jei liko įdubimas, tokį gaminį reikia išmesti. Žuvies mėsos spalva gali skirtis priklausomai nuo rūšies. Jis gali būti permatomas, raudonai oranžinis, raudonas su rausvu atspalviu, bet ne žalias ar geltonas. Jei perkate visą žuvį, atkreipkite dėmesį į jos žiaunas, jų spalva neturi būti blyški. Įsitikinkite, kad šonkauliai neatsilieka nuo minkštimo. Jei neketinate iš karto virti žuvies, ją reikia nusiųsti į šaldytuvą arba užšaldyti. Pirmuoju atveju žuvį galima laikyti porą dienų, o šaldiklyje – kelis mėnesius.

Žuvies dietos meniu

Dieta nevalgius dienos ant virtos žuvies

5 patiekalams, organizuojamiems maždaug vienodais laiko tarpais, suvartojama iki 650 g virtos žuvies (pavyzdžiui, jūrų lydekos).

Pasninko dienos racionas ant raudonos žuvies

Pasninko dienos dieta ant žuvies ir daržovių

Pasninko dienos racionas ant žuvies ir kiaušinių

Pasninko dienos racionas ant žuvies ir varškės

Pasninko dienos racionas ant žuvies ir jogurto

Turi būti penki vienodi patiekalai, kiekvienas iš jų turėtų būti 80–90 g filė virtos arba garintos žuvies filė ir 100 ml tuščio jogurto.

Nėščiosioms skirtos badavimo dienos dieta ant žuvies

Trijų dienų žuvų dietos dieta

Septynių dienų žuvų dietos dienos racionas

Dienos dešimties dienų žuvų dietos racionas

Holivudo žuvų dietos dienos dieta

Kontraindikacijos žuvų dietai

• Nepaisant gana įvairaus ir išsamaus meniu, neįmanoma laikytis žuvų dietos, jei paūmėjimo metu yra lėtinių ligų, kepenų ligos, opos, individualus bet kokio produkto netoleravimas, bendras silpnumas.
• Taip pat nepatartina sėdėti ant žuvies dietos nėštumo ar žindymo laikotarpiu (išskyrus pasninko dienas, bet tik pasitarus su gydytoju). Moterims tokiomis sąlygomis labai svarbu atidžiai parinkti žuvis iškrovimui. Pavyzdžiui, upėtakio mėsoje yra gyvsidabrio, todėl turėtumėte vengti tokios žuvies.

Žuvų dietos privalumai

1. Žuvyse, ypač jūrinėse ir vandenyninėse žuvyse, yra daugybė komponentų, kurie turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai: vitaminai A, D, PP, B grupė, jodas, kalcis, magnis, natris, fosforas, kalis, geležis, bromas, siera , fluoras, cinkas, selenas, manganas, kobaltas, molibdenas. Be to, kaip ir vištienos mėsa, žuvyje yra daug teisingų baltymų, kuriuos mūsų organizmas lengvai absorbuoja. Žuvis taip pat aprūpina organizmą visomis amino rūgštimis, būtinomis normaliam jo funkcionavimui. Vertingiausios riebalų rūgštys iš žuvų taukų, omega 3 ir omega 6, mūsų organizmas taip pat visiškai pasisavina. Jie yra smegenų ląstelių membranų statybiniai elementai. Fosforo - jėgos elemento - dėka mūsų nervų sistema veikia stabiliai, didėja efektyvumas, pašalinama letargija. Jodas teigiamai veikia endokrininę sistemą, normalizuoja skydliaukę.
2. Kita žuvies nauda žmogaus organizmui pasireiškia taip:

   - normalizuojasi kraujo krešėjimas;

   - sumažėja cholesterolio kiekis, sumažėja aterosklerozės išsivystymo rizika;

   - gyvenimo pratęsimas;

   - plaukų, nagų, odos būklės ir išvaizdos gerinimas;

   - kaulų ir dantų stiprinimas;

   - medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;

   - stiprinti širdį ir kraujagysles bei užkirsti kelią jas paveikiančioms ligoms.

3. Žuvų dietos numetančius svorį džiugina gana sočia dieta. Vargu ar norite nutraukti dietos kursą. Dėl įvairių žuvų transformavimo metodų kiekvienas gali pasirinkti sau optimaliausią variantą.
4. Žuvis yra pripažinta natūraliu ingredientu, padedančiu kovoti su depresija, todėl metant svorį galite išsaugoti gerą nuotaiką ir kovos dvasią, kad viskas būtų pradėta iki galo.

Žuvų dietos trūkumai

• Žuvų dieta neturi apčiuopiamų trūkumų. Tik jei nemėgstate žuvies, toks dažnas vartojimas gali tapti nuobodus. Jei nesate tikri dėl savo „jausmų“ jūrų gyvybei, geriau svorio metimo kelionę pradėkite nuo žuvies pasninko dienos.
• Turite žinoti, kad upių žuvyse dažnai būna parazitų. Todėl jis turi būti tinkamai paruoštas. Nepakepta, blogai iškepta ar nevirtai paruošta žuvis yra užteršimo šaltinis. Jūros žuvies galva nevalgoma. Jis visada turėtų būti pašalintas, visos kenksmingos medžiagos iš vandens nusėda daugiausia žuvies galvoje.
• Atminkite, kad žuvys greitai genda. Pirkite šviežią ar šaldytą.

Žuvies dietos kartojimas

Trijų dienų žuvų dieta, jei reikia ir gera sveikata, gali būti taikoma 3-4 savaites po jos pabaigos. Jei mes kalbame apie septynias ar dešimt dienų, geriau palaukti pusantro ar dviejų mėnesių prieš pradedant naują dietą.