Turinys
😉 Linkėjimai nuolatiniams ir naujiems skaitytojams! Fitnesas: kas tai? Tikimės, kad šis straipsnis suteiks išsamų atsakymą.
Sportas ir sveikata
Fitnesas – tai fizinių pratimų sistema, skirta sportinei formai pasiekti ir žmogaus figūrai gerinti. Ji apima įvairias kūno kultūros sritis.
Todėl nereikėtų stebėtis, kad skirtinguose sporto klubuose mokymo metodai gali skirtis vieni nuo kitų. Bet bet kuriuo atveju fitneso užsiėmimai yra skirti lavinti jėgą, ištvermę, gerą koordinaciją, greitį, reakciją, lankstumą.
Galite pradėti sportuoti bet kuriame amžiuje. Nauda ir gyvenimo kokybės pagerėjimas bus pastebimas per kelis mėnesius nuo apsilankymo „simuliatoriuje“ pradžios.
Tinkamai pasirinkus treniruotes, pats organizmas nustatys raumenų ir riebalinio audinio pusiausvyrą. Visos sistemos: nervų, raumenų ir kaulų sistemos, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo – pradės dirbti teisingu ritmu.
Šio tipo fizinis aktyvumas turi labai plačias pratimų pasirinkimo galimybes, o sudėtingas užduotis visada galima pakeisti paprastesnėmis.
Fitnesas pradedantiesiems
Geriausias būdas pradėti praktiką yra su instruktoriumi. Kai sporto salėje vyksta grupiniai užsiėmimai, geriausia į juos užsiregistruoti.
Jei pradedantiesiems toks mokymas atrodo per sunkus, galite kreiptis į individualias pamokas. Dažniausiai individualios pamokos vyksta sporto salėje, o pratimus galite ramiai atlikti savo tempu, neskubėdami paskui grupę.
Pirmą kartą bendraudami su treneriu, turite nuoširdžiai įspėti apie savo ligas – tai būtina kompetentingam treniruočių plano sudarymui.
Nenustebkite, jei treniruočių metu vadovas nuspręs pakoreguoti jau nupieštą schemą. Tikriausiai, pamačius realų mokinio galimybių vaizdą, paaiškės, kad jam keliami reikalavimai yra pervertinti arba atvirkščiai – neįvertinti.
Nereikia tapatinti tų, kurie dirba su dideliu svoriu ar daugybe metodų. Šie žmonės praktikuojasi jau seniai, gal visą gyvenimą. Pradedantiesiems reikia suteikti savo kūnui tikrą apkrovą, ir tik su trenerio sutikimu jį padidinti.
Kad nesusižeistumėte dėl per didelio uolumo, visi pratimai turėtų būti atliekami teisingai. Svarbu pasirinkti tinkamą pritūpimo gylį, bei tiksliai stebėti liemens kampus ir pasvirimą, dirbti su krūviu, kuris neturi įtakos atlikimo kokybei.
Jei yra galimybė kaitalioti klubo siūlomas disciplinas, nepraleiskite šios progos. Vieną dieną gali ateiti į funkcines treniruotes, kitą – į pilatesą, trečią – į Zumba aerobiką.
Ypatingas dėmesys skiriamas drabužiams ir avalynei. Kvaila aiškinti, kad turi būti patogu. Tačiau kai kurie žmonės pamiršta, kad drabužiai turi sugerti drėgmę. Batai turi tvirtai priglusti prie pėdos ir neslysti – tai labai svarbu.
Kova su antsvoriu
Labai dažnai šis faktorius yra postūmis eiti į sporto klubą. Kad ir kiek kilogramų nori numesti pradedantysis, svarbu suprasti, kad neprotinga tikėtis momentinių rezultatų.
Įvyks stebuklas – nekenčiami kilogramai ims tirpti, kai tik kūnas „supras“, kad riboti mitybą ir „kankinti“ krūviais nėra lengva.
Pirmąsias savaites organizmas kabinsis prie kas šimto gramų, nes yra įpratęs kruopščiai nusodinti riebalų perteklių į poodinius sluoksnius. Tačiau po dviejų ar trijų savaičių rodyklė ant svarstyklių pradės judėti žemesnių rodiklių link. Ir toks „teisingas“ svorio metimas neatgaus svorio, kaip po dietos.
Dabar visos sistemos praneš centrinėms smegenų dalims apie aukštesnės kokybės egzistavimą. Ir pradėtas procesas taps aktyvesnis – svoris ims kristi greičiau.
Fitneso užsiėmimai
Jums reikia tai daryti kas 2-3 dienas. Kasdieniniai užsiėmimai debiutantei turės tokį efektą, kaip reikiamų vaistų išgėrimas, bet didesniais kiekiais, nei reikia. O einant į sporto salę, pavyzdžiui, kartą per savaitę, nepavyks išlaikyti geros formos raumenų. Kiekvieną kartą po treniruotės kūną skaudės kelias dienas.
Idealus variantas – pusantros valandos trukmės užsiėmimai per 1-2 dienas. Pusvalandis apšilimas, pusvalandis jėgos pratimų, pusvalandis tempimo.
Treniruočių procese didelę reikšmę turės energija ir teisingas pasirodymas. Neteisingas elgesys treniruoklyje ne tik neduos laukiamo rezultato, bet ir gali susižaloti.
Nebus prasmės, jei mokinys, atėjęs į pamokas, melancholiškai vaikščios tarp simuliatorių, 10 minučių sėdės suole, nuolat blaškysis pokalbių.
Tokio mokymo efektyvumas bus minimalus. Tačiau nuolatinis greitėjimas taip pat nieko gero neduos. Greitai pavargsti per pirmąsias 30 minučių, gali neužtekti jėgų antrai pamokos daliai. Trumpai tariant, viskam reikia pusiausvyros.
Geriausias laikas sportuoti
Fizinę veiklą galite užsiimti bet kuriuo paros metu, aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra. Kai kurie specialistai teigia, kad būtent ryte reikia „pažadinti“ kūną mankšta ir bėgiojimu.
Kiti mano, kad kūnas po miego turėtų palaipsniui „pabusti“. O apkrovoms paruošta ne anksčiau kaip po kelių valandų po pabudimo. Tai didelis pliusas. Kiekvienas gali pasirinkti sau patogų laiką treniruotėms, atsižvelgdamas į asmeninius pageidavimus ir kasdienį darbo krūvį.
Reikėtų atsiminti, kad į treniruotę reikia eiti dvi ar tris valandas po valgio. Fizinio aktyvumo metu organizme aktyviau pradeda veikti medžiagų apykaitos procesai.
Nenoriu valgyti, bet noriu gerti – tai normalu. Švarus vanduo turi gerą poveikį visam organizmui – pamokos metu galima ir reikia gerti, mažomis porcijomis, kelis kartus. Kad ir kokiu tikslu pradedantysis pasirodytų sporto salėje, jis turi žinoti, kad tai yra teisingas dalykas. Mankšta – tai kelias į harmoniją, pasitikėjimą, grožį ir sveikatą.
Draugai, jei informacija jums buvo naudinga, pasidalinkite ja socialiniuose tinkluose. 😉 Pirmyn! Pradėkime naują gyvenimą!