Bella Meki, knygos „The Run: How It Saved My Life“ autorė, pasidalijo su savo skaitytojais: „Kadaise gyvenau gyvenimą, kuriame beveik visiškai dominavo nerimas, įkyrios mintys ir paralyžiuojanti baimė. Daug metų ieškojau kažko, kas mane išlaisvintų, ir galiausiai radau – pasirodė, kad tai visai ne vaistai ar terapija (nors jie man padėjo). Tai buvo bėgimas. Bėgimas suteikė jausmą, kad mane supantis pasaulis kupinas vilties; jis leido man pajusti nepriklausomybę ir manyje paslėptas galias, apie kurias anksčiau nežinojau. Yra daug priežasčių, kodėl fizinis aktyvumas laikomas psichikos sveikatos palaikymo būdu – gerina nuotaiką ir miegą, mažina stresą. Pati pastebėjau, kad kardio pratimai gali išnaudoti dalį streso sukelto adrenalino. Panikos priepuoliai liovėsi, mažiau įkyrių minčių, pavyko atsikratyti pražūties jausmo.
Nors pastaraisiais metais stigma, susijusi su psichikos ligomis, išblėso, priežiūros paslaugos vis dar neveikia ir nepakankamai finansuojamos. Todėl kai kuriems fizinio aktyvumo gydomoji galia gali būti tikras atradimas – nors vis tiek reikia manyti, kad vien mankšta negali išspręsti psichikos sveikatos problemų ar net palengvinti sergančiųjų sunkiomis ligomis gyvenimo.
Neseniai žurnale JAMA Psychiatry paskelbtas tyrimas patvirtino teoriją, kad fizinis aktyvumas yra veiksminga depresijos prevencijos strategija. (Nors taip pat priduriama, kad „fizinis aktyvumas gali apsaugoti nuo depresijos ir (arba) depresija gali sumažinti fizinį aktyvumą“.)
Ryšys tarp mankštos ir psichinės sveikatos buvo nustatytas ilgą laiką. 1769 m. škotų gydytojas Williamas Buchanas rašė, kad „iš visų priežasčių, dėl kurių žmogaus gyvenimas būna trumpas ir apgailėtinas, nė viena neturi didesnės įtakos kaip tinkamos mankštos trūkumas“. Tačiau tik dabar ši idėja tapo plačiai paplitusi.
Remiantis viena teorija, mankšta teigiamai veikia hipokampą – smegenų dalį, dalyvaujančią emocijų formavimo mechanizmuose. NHS fizinės terapijos ir psichikos sveikatos specialisto daktaro Brandono Stubbso teigimu, „hipokampas susitraukia sergant psichikos ligomis, tokiomis kaip depresija, bipolinis sutrikimas, šizofrenija, lengvas pažinimo sutrikimas ir demencija“. Nustatyta, kad vos 10 minučių lengvo pratimo trumpalaikį teigiamą poveikį hipokampui, o 12 savaičių reguliarios mankštos – ilgalaikį teigiamą poveikį.
Tačiau nepaisant dažnai minimos statistikos, kad kas ketvirtas žmogus rizikuoja susirgti psichikos ligomis, ir nepaisant žinojimo, kad mankšta gali padėti to išvengti, daugelis žmonių neskuba būti aktyvūs. NHS Anglijos 2018 m. duomenys parodė, kad tik 66% vyrų ir 58% moterų, sulaukusių 19 metų ir vyresni, laikėsi rekomendacijos 2,5 valandos vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvios mankštos per savaitę.
Tai tikriausiai rodo, kad daugeliui žmonių mankšta vis dar nuobodu. Nors mūsų suvokimas apie mankštą formuojasi vaikystėje, 2017 m. „Public Health England“ statistika parodė, kad iki paskutinių pradinės mokyklos metų tik 17 % vaikų atliko rekomenduojamą kasdienės mankštos kiekį.
Suaugę žmonės dažnai aukoja pratimus, teisindamiesi laiko ar pinigų stoka, o kartais tiesiog pareikšdami: „tai ne man“. Šiuolaikiniame pasaulyje mūsų dėmesį patraukia kiti dalykai.
Pasak psichiatrės konsultantės ir rašytojos daktarės Sarah Vohra, daugelis jos klientų turi bendrą tendenciją. Nerimo ir lengvos depresijos sindromai stebimi daugeliui jaunų žmonių, o paklausus, kuo jie dažniausiai užsiėmę, atsakymas visada trumpas: užuot vaikščioję gryname ore, laiką leidžia už širmų, o tikrieji savo santykiai. pakeičiami virtualiais.
Tai, kad žmonės vis daugiau laiko praleidžia internete, o ne realiame gyvenime, gali prisidėti prie smegenų kaip abstraktaus, atskirto nuo kūno darinio suvokimo. Damonas Youngas savo knygoje „How to Think About Exercise“ rašo, kad fizinį ir psichinį stresą dažnai vertiname kaip prieštaringą. Ne todėl, kad turime per mažai laiko ar jėgų, o todėl, kad mūsų egzistencija pasidalijo į dvi dalis. Tačiau mankšta suteikia mums galimybę vienu metu treniruoti ir kūną, ir protą.
Kaip pažymėjo psichiatrė Kimberly Wilson, yra ir tokių specialistų, kurie linkę gydyti kūną ir protą atskirai. Anot jo, psichikos sveikatos profesijos iš esmės veikia pagal principą, kad vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra tai, kas dedasi žmogaus galvoje. Idealizavome smegenis, o kūnas buvo pradėtas suvokti kaip kažkas, kas smegenis judina erdvėje. Mes nemanome ir nevertiname savo kūno ir smegenų kaip vieno organizmo. Bet iš tikrųjų apie sveikatą negali būti nė kalbos, jei rūpiniesi tik vienu, o į kitą neatsižvelgi.
Pasak Wybarr Cregan-Reid, knygos „Footnotes: How Running Makes Us Human“ autoriaus, prireiks daug laiko ir darbo, kol įtikinsime žmones, kad mankšta iš tiesų yra veiksmingas būdas pagerinti žmogaus psichinę sveikatą. Anot jo, ilgą laiką tarp žmonių vyravo nežinojimas apie plačias fizinių pratimų teigiamo poveikio protiniam komponentui galimybes. Dabar visuomenė pamažu tampa sąmoningesnė, nes beveik savaitė nepraeina be naujų duomenų ar naujų tyrimų apie tam tikrų fizinio aktyvumo rūšių ryšį su psichine sveikata. Tačiau prireiks šiek tiek laiko, kol visuomenė įsitikins, kad išėjimas iš keturių sienų į gryną orą yra nuostabus vaistas nuo daugelio šiuolaikinių ligų.
Taigi, kaip įtikinti žmones, kad fizinis aktyvumas iš tikrųjų gali turėti teigiamą poveikį psichikai? Viena iš galimų taktikos, kurią galėtų naudoti profesionalai, yra pasiūlyti nuolaidą sporto salėje kaip priedą prie vaistų ir terapijos. Taip pat yra galimybė įtikinti žmones vaikščioti dažniau – išeiti į lauką šviesiu paros metu, būti šalia kitų žmonių, medžių ir gamtos, tačiau tai gali būti naudinga, jei apie tai kalbėsi vis dar ir dar. Juk greičiausiai žmonės nenorės ir toliau skirti laiko fizinei veiklai, jei nuo pat pirmos dienos nesijaus geriau.
Kita vertus, itin sunkios psichikos būsenos žmonėms pasiūlymas išeiti į lauką pasivaikščioti gali skambėti bent jau juokingai. Žmonės, kuriuos kamuoja nerimas ar depresija, gali tiesiog nesijausti norintys eiti į sporto salę vieni ar su nepažįstamų žmonių grupe. Tokioje situacijoje gali padėti bendra veikla su draugais, pavyzdžiui, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu.
Vienas iš galimų sprendimų yra Parkrun judėjimas. Tai Paulo Sintono-Hewitto sugalvota nemokama schema, pagal kurią žmonės kas savaitę nubėga 5 km – nemokamai, sau, nesusikoncentruodami į tai, kas kaip greitai bėga ir kas turi kokius batus. 2018 m. Glazgo Kaledonijos universitetas atliko tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 8000 žmonių, iš kurių 89% teigė, kad parkrun daro teigiamą poveikį jų nuotaikai ir psichinei sveikatai.
Yra ir kita schema, skirta padėti pažeidžiamiausiems visuomenės nariams. 2012 m. Jungtinėje Karalystėje buvo įkurta „Running Charity“ organizacija, skirta padėti benamiams ar socialiai remtiniems jauniems žmonėms, kurių daugelis susiduria su psichikos sveikatos problemomis. Šios organizacijos įkūrėjas Alex Eagle sako: „Daugelis mūsų jaunuolių gyvena tikrai chaotiškoje aplinkoje ir dažnai jaučiasi visiškai bejėgiai. Būna, kad jie įdeda tiek daug pastangų, kad susirastų darbą ar gyvenamąją vietą, bet vis tiek pastangos nueina perniek. O bėgiodami ar mankštindamiesi jie gali jaustis taip, lyg atgautų formą. Jame yra tam tikras teisingumas ir laisvė, dėl kurios benamiai pernelyg dažnai socialiai paneigiami. Kai mūsų judėjimo nariai pirmą kartą pasiekia tai, kas, jų manymu, buvo neįmanoma – vieni žmonės 5K bėga pirmą kartą, kiti ištveria visą ultramaratoną – jų pasaulėžiūra pasikeičia nepaprastai. Kai pasieki tai, ko tavo vidinis balsas manė neįmanomu, tai pakeičia tavo suvokimą apie save.
„Vis dar negaliu suprasti, kodėl mano nerimas atslūgsta tą akimirką, kai užsirišu batus ir einu pabėgioti, bet manau, kad neperdedu pasakyti, kad bėgimas išgelbėjo mano gyvybę. Ir labiausiai mane tai nustebino “, - užbaigė Bella Meki.