Penkios taisyklės, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą

Kas yra sveikas gyvenimo būdas, kokia jo nauda. Motyvacija, tinkama mityba, fizinis aktyvumas, kasdienybė ir žalingų įpročių atsisakymas yra pagrindiniai perėjimo prie sveikos gyvensenos principai.

Daugelis žmonių žino, kad sveika gyvensena yra gera ir sveika. Tačiau ne visi gali pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, nes tai nėra lengva. Svarbu atminti, kad tokio gyvenimo būdo esmė – ne griežtas taisyklių laikymasis, o gera sveikata, grožis, energija ir linksmumas kiekvieną dieną.

Štai principai, kurie leis sklandžiai pereiti prie sveikos gyvensenos:

  1. Motyvacija.
  2. Tinkama mityba.
  3. Fizinis aktyvumas.
  4. Racionali kasdienė rutina.
  5. Blogų įpročių atsisakymas.

Išsamiai apsvarstykime kiekvieną iš punktų. Taip pat skaitykite: Kaip fitnesas veikia sveikatą?

1 taisyklė: motyvacija

Sveika gyvensena gali tapti jūsų įpročiu, o tada taisyklių laikytis nebus sunku. Įprotis dažniausiai susiformuoja per 21 dieną. Bet ne visi turi pakankamai motyvacijos kasdien laikytis nustatyto režimo, daryti pratimus ir pan. Kad išvengtumėte perdegimo, turite įgyti aiškią motyvaciją, kam jos reikia.

Stimulas gali būti sukurtas tokiu būdu:

  • papasakokite apie savo planus artimiems žmonėms, kurie jus palaikys;
  • fotografuoti visu ūgiu, kad vėliau būtų galima dar vieną nuotrauką – su savo liekna figūra;
  • nusipirkite gražią suknelę ar vienu dydžiu mažesnius džinsus, kad juos vilkėtumėte konkrečiai šventei;
  • vesk dienoraštį, kuriame rašysi savo sėkmes – savikontrolė šiuo klausimu būtina.

Taisyklė-2. Tinkama mityba

Jei peržiūrėsite savo mitybą, išmeskite iš jos kenksmingus maisto produktus, kurie gali išprovokuoti onkologiją, diabetą, nutukimą, būsite vienu žingsniu arčiau savo svajonės. Nebūtina nuo pirmos apsisprendimo dienos pereiti prie sveiko gyvenimo būdo, kad nustotų vartoti viską, kas tau patinka. Keiskite dietą palaipsniui. Čia yra pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis:

  • stenkitės neįtraukti kenksmingiausių produktų - cukraus, pyragaičių, soda;
  • užsirašykite mėgstamus maisto produktus, atitinkančius sveiką mitybą – sutelkite dėmesį į juos;
  • sumažinti įprastą porciją 1/3;
  • kaip užkandį naudokite ne saldumynus, o vaisius, daržoves, džiovintus vaisius.

Neišsunkinkite savęs griežta dieta. Pakaks išskirti aiškiai kenksmingą maistą, šiek tiek sumažinti porcijas ir pradėti valgyti dažniau – ne 2-3 kartus per dieną, o, pavyzdžiui, 4-5 kartus. Taip pat žiūrėkite: Ko nedaryti prieš ir po treniruotės?

Taisyklė-3. Fizinė veikla

Iš anksto pagalvokite, kokia sporto šaka norėtumėte užsiimti. Tegul fizinė veikla teikia jums malonumą. Tai gali būti plaukimas ar važiavimas dviračiu, riedučiai. Užsiimkite sportiniais žaidimais – krepšiniu, futbolu, tinkliniu, tenisu. Pirkite lazdas šiaurietiškam ėjimui. Svarbiausia, kad sportas netaptų sunkia kasdienybe ar pareiga, kurią privalote atlikti.

Kaip mesti sportą:

  • užsiėmimų vieta turi būti jums kuo patogesnė ir malonesnė;
  • įsijunkite mėgstamą muziką – ji paskatins jus veikti ir džiugins kartu su pratimais;
  • nusipirkite gražų treningą ar maudymosi kostiumėlį – palepinkite save;
  • susirask bendraminčių, su kuriais kartu treniruositės – tai gera motyvacija ir savitarpio pagalba.

Taisyklė-4. Racionali kasdienė rutina

Kad visą dieną jaustumėtės aktyvūs, turite visiškai atsipalaiduoti. Ir tam reikia susikurti kasdienę rutiną, kuri padėtų jūsų organizmui prisitaikyti prie pokyčių.

Štai pagrindiniai veiksniai, kurių reikia laikytis:

  1. reguliarus miegas – Suaugęs žmogus turėtų miegoti bent 7 valandas per dieną. Įsitikinkite, kad eini miegoti laiku. Lova turi būti patogi, o į miegamąjį neturėtų skverbtis pašalinis triukšmas.
  2. Darbo kaitaliojimas su poilsiu Per dieną organizmas taip pat turi gauti pakankamai poilsio, kad neišsektų.
  3. Valgyti tuo pačiu metu – Valgyti reikia apie 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, kad organizmas priprastų prie tokio režimo ir nekauptų riebalų atsargų.

Taisyklė-5. Blogų įpročių atsisakymas

Sveikas gyvenimo būdas ir blogi įpročiai, susiję su rūkymu ar alkoholio vartojimu, jokiu būdu negali būti derinami. Todėl turėsite palaipsniui mažinti vartojamų tabako ir alkoholinių gėrimų kiekį. Idealiu atveju atletiškas, sveikas žmogus, turintis gražų kūną, turėtų visiškai atsisakyti žalingų įpročių. Galite kreiptis pagalbos į specialistą arba paprašyti artimųjų padėti jums tai padaryti.

Palikti atsakymą