Turinys
Emocinis perdegimas – tai liga, kai žmogus praranda darbingumą ir susidomėjimą gyvenimu. Vienas veiksmingiausių perdegimo profilaktikos ir gydymo būdų – sportas.
2019 metais Pasaulio sveikatos organizacija perdegimą pripažino visaverte liga ir įtraukė į 11-ąją Tarptautinės ligų klasifikacijos versiją. Šios ligos vystymasis kiekvienu atveju individualiai.
Sportas yra vienas maloniausių ir veiksmingiausių būdų užkirsti kelią šiai problemai ir jos atsikratyti.
Emocinio perdegimo simptomai
- Problema prasideda nuo laipsniško streso kaupimosi darbo vietoje. Žmogus negali susikoncentruoti į savo pareigas, yra nuolat nervingas, prislėgtas. Kad ir kiek jis ilsėtųsi, jis jaučiasi nuolat pavargęs. Sumažėja jo apetitas, skauda galvą, krenta produktyvumas.
- Nedirbantiems žmonėms perdegimas gali atsirasti dėl buities veiksnių. Pavyzdžiui, jauna mama viena augina du vaikus, o sūnus ilgą laiką globoja senyvą paralyžiuotą tėvą.
Perdegimas atsiranda tuo metu, kai atsakomybės našta žmogui tampa nepakeliama, ir norisi viską mesti, nepaisant pasekmių.
Ryšys tarp aktyvumo ir produktyvumo
2018 m. Japonijos mokslininkai nustatė:
- Kuo daugiau laiko darbuotojas praleidžia sėdėdamas, tuo mažesnis jo įsitraukimas į darbo procesą.
- Judėjimo trūkumas neigiamai veikia smegenų neuroplastiškumą.
- Atmintis žlugdo žmogų. Jis praranda gebėjimą mąstyti už langelio ribų ir rasti kūrybiškų sprendimų.
Norint atkurti neuroplastiškumą, būtina peržiūrėti dienos režimą ir suteikti organizmui kokybišką poilsį. Patartina problemą aptarti su psichoterapeutu ar psichologu. Į savo tvarkaraštį įtraukite reguliarius pratimus.
Idealiu atveju tai turėtų būti ne tik ištvermės ir jėgos pratimai, bet ir žaidimai, kuriuose reikia pritaikyti taktiką ir koordinaciją.
Kokia fizinė veikla sugrąžins gerą nuotaiką?
- Mankštos metu žmogaus organizme išsiskiria endorfinai, tai yra džiaugsmo hormonai. Pagrindinė jų vystymosi sąlyga yra apkrovos lygis, viršijantis vidutinį.
- Kad organizmas pradėtų sintetinti medžiagas, atliekančias skatinimo vaidmenį, svarbu jį įtempti. Žmonės, neturintys sportinės treniruotės, gali pradėti nuo CrossFit arba ilgų nuotolių bėgimo. Su nuovargiu ateina pasitenkinimo jausmas.
Kokių psichologinių gudrybių turi profesionalūs sportininkai?
Sportininkai yra linkę į perdegimą ne mažiau nei profesionalai, dirbantys protinį darbą. Iš sportininkų galima pasiskolinti tris veiksmingus metodus jų psichofizinei būklei normalizuoti.
- Iškelkite sau trumpalaikius tikslus, kuriuos lengva pasiekti – Perdegimą dažnai sukelia apčiuopiamų kasdienės veiklos rezultatų nebuvimas. Žmogus praranda pasitikėjimą savimi. Norint jį susigrąžinti, reikia sėkmingai atlikti keletą užduočių ir jaustis patenkintam. Smegenys supras, kad ėjo teisingu keliu ir kad laukia tik pergalės. Žmogus bus motyvuotas ilgalaikiams laimėjimams.
- Kontroliuokite nuoseklias emocijas Treniruokitės analizuoti savo jausmus kiekviename dienos etape. Taigi jūs pabundate, ruošiatės darbui ar kitam reikalui, pradedate daryti užduotis, darote pertrauką... Kiekvienoje iš šių fazių užduokite sau klausimą: kaip jaučiatės? Kas tau kelia nerimą? Kas tau patinka ir kas nepatinka? Kodėl abejoji savimi? Ką norėtumėte pakeisti aplinkoje čia ir dabar? Kuo geriau lavinate vidinės kontrolės galią, tuo lengviau susidorosite su foniniu stresu ir neigiamomis mintimis.
- Leisk sau pailsėti – Dar senovės Graikijoje sportininkai suprato: kuo ilgesnis streso laikotarpis, vedantis į emocinį perdegimą, tuo ilgesnis turėtų būti poilsis. Jei turite dirbti dėl drabužių, susiorganizuokite atostogas iškart po to, kai pasieksite visuotinį tikslą. Visiškai atsijunkite nuo įprastų rūpesčių ir siekite maksimalaus atsipalaidavimo.
Galite paprašyti psichologo rekomenduoti individualius perdegimo prevencijos metodus, atsižvelgdami į jūsų gyvenimo būdo ir psichikos ypatybes.