Mitybos konsultantas, sveikos gyvensenos treneris, fitneso stovyklos „TELU Vremya!“ Autorius ir ideologas Laura Filippova išvardijo pagrindinius sveiko kūdikių maisto principus.
dieta
Vaikų mityba būtinai turi apimti:
- grūdai, duona, kietasis pyragas;
- aukštos kokybės baltymai – liesa mėsa ir paukštiena, kiaušiniai, žuvis – 2-3 kartus per savaitę;
- daržovės, žolelės – geriau tos, kurios sezono metu;
- pienas, pieno produktai, varškė;
- uogos ir vaisiai;
- riebalai – sviestas (82,5% riebumo);
- riešutai, džiovinti vaisiai.
Nepamirškite ir švaraus geriamojo vandens!
Režimas
Vidutiniškai vaikas turėtų valgyti 4-5 kartus. Būtinai pusryčiaukite, o šiuose pusryčiuose turėtų būti sudėtinių angliavandenių, kad „pasikrautų“ energijos visai dienai. Pirmas užkandis gali būti 1,5-2 valandos prieš pietus – pavyzdžiui, vaisiai ar uogos. Antras užkandis – apie 16-17 val.: arbata/kefyras/jogurtas plius pilno grūdo duonos sumuštinis su sviestu ir riekele sūrio arba liesos mėsos. Puodeliai, sūrio pyragaičiai, blynai ir kiti miltiniai gaminiai taip pat gali būti užkandis, bet geriau ne iš aukščiausios kokybės baltų miltų. Idealiu atveju vaikas turėtų valgyti su sriuba.
"Kodėl jis toks plonas su tavimi!"
Jei manote, kad artimieji per daug maitina vaiką, netylėkite! Reikia pasikalbėti su seneliais, kurie taip mėgsta palepinti savo anūkus! Jei tai nepadeda, ultimatumas – uždrausti tuos produktus, kurie, jūsų nuomone, yra nesveiki jūsų vaikui. Čia visų pirma apie saldainius vaflius, o ne apie močiutės naminius kotletus (jei nuo jų nenuvarvėtų riebalai).
Su aplinkiniais, kurie kenkia frazėms: „Kodėl jis toks plonas!“, Tai dar lengviau - tiesiog jų neklausykite! Putlumas nebėra sveikatos analogas. Man labai patinka Evgenijaus Komarovskio frazė: „Sveikas vaikas turi būti lieknas ir su yla dugne“. Žinoma, tai nėra apie skausmingą lieknumą. Jei staiga turite šį atvejį, bėkite pas pediatrą!
Kūdikis ir saldainiai
Kuo vėliau jūsų vaikas paragaus saldumynų, tuo geriau! Patikėkite, tai neatima iš jo vaikystės. Priešingai, kuo sveikesni dantys, tuo labiau kasa yra pasirengusi naujiems skoniams, o pirmasis saldumynų skonis vėlesniame amžiuje bus sąmoningesnis vaikui.
Jei jūsų vaikas jau valgo saldumynus, neleiskite saldainių sausainių tuščiu skrandžiu. Tik pavalgius. Deja, situacija, kai vaikas visą dieną valgo gėrybes ir atsisako įprasto maisto, yra dažna daugeliui šeimų.
Vaikystės nutukimas
Deja, dabar tai dažna problema. PSO duomenimis, daugiau nei 40 milijonų vaikų iki 5 metų turi papildomų svarų. Liūdniausia šioje statistikoje yra tai, kad skaičiai auga. Pagrindinės priežastys yra mažas fizinis aktyvumas ir netinkama mityba, taip pat režimo nebuvimas.
Ką daryti, jei tai yra ir jūsų šeimos problema?
Iš pradžių, reikia pradėti nuo savęs, persvarstyti savo valgymo įpročius. Vaikams argumentas: „Aš galiu, bet tu negali, nes esi mažas“ galioja tik kol kas. Žodžiai nepadės, tik asmeninis pavyzdys.
Antra, apriboti paprastų angliavandenių - baltos duonos ir bandelių, saldumynų, sausainių, pyragų, saldžios soda ir supakuotų sulčių, greito maisto - vartojimą.
Trečia, pabandykite priversti vaiką daugiau judėti.
Jei nėra medicininių problemų (pah-pah, nesvarbu), šie trys punktai turėtų padėti.