Turinys
Dalinė mityba svorio netekimui: vaizdo įrašų apžvalgos
Dalinė mityba jau seniai žinoma tarp profesionalių mitybos specialistų. Būtent pagal šią schemą sportininkai valgo ruošdamiesi varžyboms. Tai padeda jiems greitai atgauti formą ir nesijausti alkanam.
Kas yra dalinė mityba
Dalinė mityba – tai ne dieta, o valgymų skaičiaus per dieną pakeitimas. Norint numesti svorio, reikia valgyti mažomis porcijomis kas tris ar keturias valandas. Dalinė mityba grindžiama paprastu principu – sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Kūnas nespėja jausti alkio, kuris dažniausiai pasireiškia penkias-šešias valandas po pusryčių, pietų ar vakarienės. Gavęs keletą kalorijų, jis jas pasisavina „neprašydamas papildų“. Ši sistema leidžia greitai numesti svorio. Savaitė gali siekti nuo 1 iki 5 kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio. Kuo jis didesnis, tuo greičiau nukris svoris pirmaisiais mėnesiais.
Remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, perėjimą prie dalinės mitybos organizmas suvokia gana lengvai. Jokio galvos svaigimo ar nuolatinio noro užkąsti. Tuo pačiu metu svoris greitai krenta net ir be sportinių pratimų.
Dalinis maisto meniu yra gana platus, leidžiami beveik visi produktai. Tačiau tuo pačiu metu porcijos dydis sumažinamas per pusę įprasto.
- Pusryčiai gana sotūs: avižinių dribsnių košė, dribsniai, daržovių salotos, kepta žuvis, rudieji ryžiai, grikiai – iš ko rinktis. Porcijos dydis – ne daugiau kaip 200 gramų.
- Užkandis (dvi tris valandas po pusryčių) – obuolys, jogurtas, varškė, bananas, ne daugiau 100 gramų.
- Pietūs kaip ir pusryčiams, tik į salotas ar dribsnius galite įdėti gabalėlį vištienos krūtinėlės ir grūdinės duonos. Porcija ne didesnė kaip 200 gramų.
- Užkandis – tie patys maisto produktai kaip ir po pusryčių.
- Vakarienė – virta arba kepta žuvis, vištiena, daržovių salotos, troškintos cukinijos ir baklažanai, vinigretas (200 gramų).
- Užkandis po vakarienės – truputis varškės arba stiklinė kefyro.
Valgymų skaičius priklauso nuo to, kiek žmogus miega ir kiek yra pabudęs. Jei keliasi septintą ryto, o miegoti eina dvyliktą, tai per dieną turėtų būti nuo šešių iki septynių užkandžių.
Šis pilnas meniu leidžia papildyti mineralų poreikį ir suteikia kalorijų kiekį, kurio reikia aktyviam, produktyviam gyvenimui ir mankštai. Jo didžiulis pliusas yra tai, kad angliavandenių maiste yra sumažintas iki minimumo, tačiau kūnas to nejaučia, nes dažnai gauna naujas porcijas ir tiesiog neturi laiko pajusti angliavandenių trūkumo. Norėdami papildyti jų kiekį, organizmas išleidžia riebalų atsargas, nereikšdamas alkio, nes skrandis nuolat pilnas.
Taip pat įdomu paskaityti: profesionali kosmetika.