Ar turite klausimų? Nežinai nuo ko pradėti? Perskaitykite mūsų skaitytojų dažnai užduodamus klausimus apie treniruotes ir fitnesą. Tikriausiai išsiaiškinsite keletą neaiškių dalykų.
Dažniausiai atsakymai skirti namų vaizdo treniruočių pamokoms ir tiems, kurie mėgsta treniruotis paruoštose programose namuose.
Klausimai ir atsakymai mokymui
1. Aš tiesiog noriu pradėti treniruotis namuose. Kur geriau pradėti?
Peržiūrėkite šį straipsnį, kuris padės suprasti programų asortimentą:
- Kaip numesti svorį namuose: žingsnis po žingsnio instrukcijos
- 30 geriausių programų pradedantiesiems
- Namų fitneso trenerių vadovas
2. Treniravausi keletą dienų, bet ypač nepastebėjau rezultato. Kaip greitai bus pastebėta, kad numečiau svorį (a)?
- Siūlome prieš pradedant treniruotis nusifotografuoti maudymosi kostiumėlyje ir išmatuoti tūrį. Svarstyklės ne visada duoda objektyvų rezultatą, turime atkreipti dėmesį į kūno kiekį ir kokybę (jo formą ir išmanumą).
- Pirmą kartą po treniruotės pradžios svoris gali net padidėti dėl to, kad raumenys po streso pradeda sulaikyti vandenį (nereikia painioti su raumenu augimu!). Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje: Ką daryti, jei po treniruotės priauga svorio?
- Svorio metimas priklauso ne tik nuo mankštos, bet ir nuo mitybos. Kiekvieną dieną turite išleisti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Taigi, jei valgote daugiau nei įprasta dienos energijos, numesti svorio neįmanoma net ir esant intensyviam fiziniam pajėgumui.
- Paprastai pirmieji teigiami pokyčiai matomi po 2 savaičių reguliarių treniruočių. Kuo didesnis jūsų pradinis svoris, tuo pastebimesni bus rezultatai.
3. Ar turiu mesti svorį, kad galėčiau laikytis dietos, jei reguliariai sportuoju?
Be abejo. Treniruotės suteikia papildomą kalorijų suvartojimą, stiprina raumenis ir gerina kūno kokybę. Tačiau svorio metimas ir riebalų sumažinimas - tai visada galios klausimas. Jei suvartosite daugiau dienos, nei sugeba praleisti jūsų kūnas, jums bus geriau net ir intensyviai treniruojantis.
Pavyzdžiui, jūsų suvartojamų kalorijų, per kurias metate svorį, 1500 kalorijų. Vidutiniškai per valandą treniruotės galite sudeginti 500–600 kalorijų. Atitinkamai, jei suvalgysite 2500 kalorijų, priaugsite svorio nepaisant mankštos. Visas „perteklius“ pateks į riebalus.
4. Pasirodo, jūs galite laikytis dietos ir mankšta yra neprivaloma?
Jei norite numesti svorio ir pagerinti kūno kokybę, kad jis būtų įtemptas ir elastingas, reikia treniruotis. Mityba ir svorio metimas, mankšta yra kūno kokybė. Todėl geriausias būdas pagerinti formą yra reguliaraus fizinio krūvio ir vidutinio galingumo derinys.
5. Ar noriu numesti svorio, turiu skaičiuoti kalorijas?
Skaitykite daugiau apie visas kalorijų skaičiavimo problemas skaitykite straipsnį: Kalorijų skaičiavimas: visi klausimai ir atsakymai.
6. Kiek kartų per savaitę turite atlikti?
Nerekomenduojame daryti 7 dienas per savaitę, nes yra didelė persitreniravimo ir perdegimo rizika. Jei pirmą kartą entuziazmu užsiimsite septynias dienas per savaitę, tada po 1–2 mėnesių kūnas bus perkrautas. Tokiais laikais daugelis metimų treniruočių. Tu nori ne tik trumpalaikiai rezultatai, bet taip pat pasirengęs dirbti ateityje? Taigi rūpinkitės savo kūnu ir nebijokite jam pailsėti.
Pradėkite nuo treniruočių 5 kartus per savaitępvz .: PIRKTADIEN-THU-FRI-saulė. Taigi treniruokis 3-4 savaites. Jei pastebėsite, kad šios apkrovos nepakanka, padidinkite klases iki 6 kartų per savaitę. Priešingai, jei manote, kad reikia sulėtinti tempą, pamokas sumažinkite iki 4 kartų per savaitę. Pažvelkite tik į savo jausmus, nėra universalaus recepto. Tam, kuris labai greitai praranda entuziazmą mokykloje, ir kažkam priešingai, reikia laiko įsitraukti į mokymą. Tai labai individualu, tačiau per didelis krūvis nuo pat pradžių nepadeda.
Mes taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį, pagrindinius principus, tinkamus bet kuriam treneriui: Kaip dažnai turėčiau mankštintis su Jillian Michaels?
7. Kaip valgyti prieš ir po mankštos?
Ši tema išsamiai aprašyta viename iš mūsų straipsnių: Mityba prieš ir po mankštos.
8. Norite numesti svorio po gimdymo. Kada galiu pradėti treniruotis?
Kaip taisyklė, pradėti galima treniruotis mažiausiai 2 mėnesius po gimimo. Cezario pjūvio atveju laikotarpis gali būti pratęstas iki 3-4 mėnesių. Individualiai geriau kreiptis į savo ginekologą. Straipsnis „Išsamus treniruočių planas po gimdymo namuose“ padės suplanuoti individualų treniruočių planą.
Taip pat siūlome susipažinti su kūno rengybos programomis po gimdymo, kad patys pasirinktumėte optimalus veikla.
9. Kokią programą galima atlikti nėštumo metu?
Daugelis garsių trenerių paruošė specialią treniruotę, kurią galite atlikti nėštumo metu. Aš patariu ieškoti: Sportas nėštumo metu: geriausios geriausios vaizdo treniruotės.
10. Aš turiu daugiausia problemų - skrandį. Kaip jį pašalinti ir pastatyti spaudą?
Išsamiai į šį klausimą, į kurį atsakyta straipsnyje: nuoseklios instrukcijos, kaip pašalinti skrandį ir išpūsti spaudą namuose.
11. Kai kurie treniruokliai klasės pabaigoje labai trumpai. Ką galite rekomenduoti kokybiškoms strijoms po treniruotės?
Rekomenduojame pamatyti tempimo pratimų pasirinkimą ir šį vaizdo įrašą, kaip užkirsti kelią:
- Tempimasis po treniruotės su Olga Saga: 4 vaizdo įrašai
- Tempimas po treniruotės: 20 programų iš „youtube-FitnessBlender“ kanalo
- 20 minučių tempimo pamoka su Kate Friedrich iš programos „Stretch Max“
12. Nuo Jillian Michaels daug treniruočių, sunku žinoti, nuo ko pradėti. Ką galite rekomenduoti?
Mes turime svetainę, kurioje parašyta nuostabi apžvalga, atsakanti į šį klausimą:
- Treniruotė Jillian Michaels: kūno rengybos planas 12 mėnesių
- Su kokia programa pradėti Jillianą Michaelsą: 7 geriausi variantai
13. Patarkite mankštintis tam tikro amžiaus, nutukimo ir pradinio pasirengimo moterims.
Mes rekomenduojame pradėti nuo programų „Leslie Sansone“: vaikščiojimas namuose. Mokyti galima net pradinio lygio mokymams. Čia taip pat yra tokių puikių programų apžvalgų, remiantis vaikščiojimu:
- 10 geriausių vaizdo treniruočių pagal ėjimą
- 13 treniruočių pradedantiesiems, remiantis vaikščiojimu ir sėdėjimu ant kėdės, kurią skaitė Lucy Wyndham
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad šis pratimų rinkinys HASfit pradedantiesiems Workout HASfit: pagyvenusiems žmonėms, turintiems traumų ir skausmų įvairiose kūno vietose.
14. Patarkite kokią nors programą, kaip atsikratyti bridžų ir sulieknėti kojas?
Kovoje su bridžais labai efektyvios barnio (baleto) treniruotės. Pavyzdžiui:
- Baleto kūnas su Lėjos liga: sukurkite aptakų ir liekną kūną
- „Booty Barre“: efektyvios baleto treniruotės su „Tracey“ plaktuku
Peržiūrėkite mūsų efektyvų pasirinkimą dirbti probleminėse kojų vietose:
- 20 geriausių vaizdo treniruočių, skirtų šlaunies išorinei daliai (bridžai)
- 25 geriausių vidinių šlaunų vaizdo treniruočių
Taip pat rekomenduojame atkreipti dėmesį į plyometrinius mokymus.
15. Noriu sulieknėti tik kojose (tik skrandyje), kaip turėčiau tai padaryti?
Perskaitykite šį straipsnį: Kaip mesti svorį vietoje tam tikroje kūno vietoje?
Taip pat žiūrėkite mūsų pratimų kolekciją:
- 20 pratimų rankoms
- 50 pratimų kojoms
- 50 pratimų sėdmenims
- 50 pratimų pilvui
16. Turiu problemų su kelio sąnariais. Patarkite saugią kardio treniruotę.
Peržiūrėkite šias programas:
- „FitnessBlender“ mažo poveikio kardio treniruotė pradedantiesiems be šokinėjimo
- „HASfit“ pradedančiųjų „8“ mažo poveikio kardio treniruotė be šokinėjimo
- „Low Impact“ serija: komplekso treniruotė, kurios poveikis yra mažas, - Kate Frederick
- YOUv2 iš Leandro Carvalho: mažo poveikio kardio pradedantiesiems
Taip pat peržiūrėkite treniruotę, remdamiesi pėsčiomis, aukščiau pateiktomis nuorodomis.
17. Sėdėkite laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos. Ar galiu užsiimti fitnesu?
Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje: Mityba sporte: visa tiesa apie dietas ir kūno rengybą.
18. Kokia videotronika išversta į rusų kalbą?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, rekomenduojame perskaityti apžvalgą: geriausia treniruotė svorio netekimui, išversta į rusų kalbą arba pamatyti trenerius rusų kalba.
19. Patarkite treniruotis su žemais šuoliais. Aš gyvenu plokščiu dugnu, trukdančiu kaimynams.
Patariame atkreipti dėmesį į pilatesą, baleto treniruotę (treniruočių mašiną) ir programos galią, kur akcentuojami pratimai su hanteliais:
- 10 geriausių „Pilates“ vaizdo įrašų, kuriuos galima atlikti namuose
- Geriausia baleto treniruotė, skirta gražiam ir grakščiam kūnui
- Truputis Natalijos Papusoi poveikis treniruotei
- „FitnessBlender“ viso kūno su hanteliais kūno stiprinimo treniruotės
- Stiprumo treniruotės visam kūnui namuose iš HASfit
20. Ar galima mokyti kritinėmis dienomis?
Jei jaučiate diskomfortą sportuodami menstruacijų laikotarpiu, šiomis dienomis geriau praleisti treniruotę. Nieko blogo, jei ten nedidelė pertrauka. Bet kokiu atveju padaryti skausmą neįmanoma. Jei manote, kad šiuo metu galima užsiimti atpalaiduojančia joga ar tempimu.
21. Man nereikia mesti svorio, tik šiek tiek pašalinti pilvo riebalus (arba atvirkščiai, riebalus ant klubų). Ką galite patarti?
Prieš pasirinkdami mokymo programą, patariu perskaityti šiuos straipsnius:
- Kaip mesti svorį vietoje tam tikroje kūno vietoje?
- Kaip sustiprinti raumenis ir įtempti kūną namuose: pagrindinės taisyklės
22. Daryk su Jillian Michaels. Kaip geriausia sukurti dietą treniruojantis?
Siūlome pradėti skaičiuoti kalorijas ir baltymų, angliavandenių ir riebalų normas. Galima pamatyti pavyzdinį valgio planą straipsnyje: Parengta treniruojantis su Jillian Michaels: asmeninė patirtis metant svorį.
23. Noriu pradėti baleto treniruotes, bet nežinai nuo ko pradėti?
Šia proga mes paruošėme jums kūno rengybos planą. Jis aprašytas straipsnyje: Baleto treniruotė: paruoštas fitneso planas pradedantiesiems, vidutinio ir pažengusio lygio.
Taip pat skaitykite:
- Mūsų skaitytojų Elenos atsiliepimai apie programą „Baleto kūnas su Lea liga“
- Mary Helen Bowers: apžvalga ir atsiliepimai apie mokymus iš mūsų abonentės Christine
24. Patarkite treniruotę dėl raumenų masės.
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
- P90X su Tony Horton: galios programa jūsų namams
- Jėgos treniruotė iš HASfit raumenų + treniruočių plano 30 dienų!
- Kompleksinės jėgos treniruotės „Kūno žvėris“
- Gyvenkite iki nesėkmės: pastatykite raumeningą kūną naudodami integruotą jėgos programą
Raumenų augimo poreikiams kalorijų ir pakankamo baltymų perteklius dietoje. Tuo pačiu metu numesti svorio ir padidinti raumenų masę yra neįmanoma.
25. Turiu probleminius kelius, net negaliu pritūpti ir daryti plaučių. Pasakyk man mano atveju kojų pratimą.
Rodyti:
- 20 geriausių „youtube“ vaizdo įrašų, skirtų šlaunims ir sėdmenims be plaučių, pritūpimų ir šuolių. Saugus keliams!
- 18-ojo „FitnessBlender“ atliekami mažo poveikio šlaunų ir sėdmenų pratimai
- „Blogilates“ geriausia 10 trumpų treniruočių kojoms
26. Jūs pasirenkate treniruotes su fitballu, elastine juosta, vaistų kamuoliukais, šuolio virve?
Peržiūrėkite mūsų išsamią apžvalgą: Namų treniruokliai. Kadangi straipsniai svetainėje reguliariai, skiltis pasipildys. Šiuo metu pažvelkite į šias treniruoklių rūšis su pratimų ir vaizdo įrašų kolekcijomis:
- Fitneso elastinė juosta
- Fitballas
- Vamzdinis plėstuvas
- Elastinė gumytė
- Svoris
- Pakopinė platforma
- Medicinos rutuliai
- Sklandymas
- Žiedas pilatesui
27. Patarkite apytikslę svorio metimo treniruočių tvarkaraštį savaitei, kad dirbtumėte ir viso kūno raumenis, ir kardio.
Gali būti įvairių variantų, bet, pavyzdžiui, galite tai laikytis mokymas:
- PN: viso kūno treniravimas
- TUES: kardio
- CP: treniruotės viršus ir pilvas
- KET: viso kūno treniravimas
- FRI: kardio
- SB: treniruočių dugnas
- Sekmadienis: joga / tempimas
28. Ar įmanoma sulieknėti su Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins ir kas yra geresnis?
Tarkime, su maistu, turinčiu kalorijų deficitą ir reguliariai mankštinantis - ne numesti svorio yra tiesiog neįmanoma. Tai fiziologija. Jei nėra rezultato, tada yra tam tikra klaida, ir greičiausiai jie yra valdžioje. Arba valgote daugiau nei įprasta, tada turite atidžiai persvarstyti savo mitybą. Arba jūs taip pat ribojate save (valgykite labai mažą kalorijų koridorių), kuris taip pat gali sulėtinti svorio metimą.
Kiekvienas treneris ir kiekviena programa savaip efektyvi. Pasirinkite tas treniruotes, kurios jums tinka ir patinka. Nebijokite išbandyti ir eksperimentuoti, ieškodami sau tobulų fitneso programų.
29. Rekomenduoti bet kokią treniruotę nuo įtampos ir nuovargio nugaroje?
Puikus pasirinkimas tokio plano treniruotėms yra Olga Saga: 15 geriausių vaizdo įrašų apie nugaros skausmus ir stuburo reabilitaciją. Būtinai peržiūrėkite mūsų pratimų pasirinkimą: „Top-30“ pratimai nuo apatinės nugaros dalies skausmo.
Taip pat galite užsiimti joga, kuri padeda išspręsti šią problemą: 3 savaičių jogos rekolekcijos: jogos rinkinys pradedantiesiems iš „Beachbody“.
30. Kokį mokymą pasirinkti, jei turiu a lėtinės ligos / traumos / atsigavimas po operacijos / skausmas ir diskomfortas po treniruočių ar jų metu.
Patariu visada pasitarti su gydytoju dėl galimybės mokytis konkrečiu atveju. Nesigydykite savęs ir neieškokite atsakymo internete, geriau kreiptis į specialistus.