Turinys
Jūs ieškote kokybės pilvo raumenų treniruotės? Išbandykite programą STS Ab Circuits su garsiu treneriu Keithu Friedrichu. Trumpa dvidešimties minučių trukmės pilvo raumenų pamoka padės priaugti plokščią pilvą ir gražius pilvo raumenis.
Pilvo raumenų treniruotės su Kate Friedrich aprašymas
Kate Friedrich išleido visiškai novatorišką programą. Ji atidžiai išnagrinėjo tobulos spaudos sukūrimo klausimą ir sukūrė fitneso kursą, kuriame siūloma daugybė pratimų pilvo raumenims. Viename iš jų Kate imasi pilateso pagrindo, kitame - jogos, trečiojo - pratimai su fitballu, keturi pratimai su medicininiu kamuoliu. Programoje yra šeši užsiėmimai, kurių kiekviename yra pratimai tik pilvo raumenims.
Taigi, programa apima šias klases:
1. Pilates Pagal Abs. Pamoka trunka 18 minučių, nereikia jokios papildomos aparatūros. Visi pratimai atliekami iš linkusios padėties, yra pagrįsti pilateso elementais.
2. Joga Pagal Abs. Treniruotės yra skirtos 15 minučių, papildomos įrangos nereikia. Dauguma elementų, paimtų iš jogos. Antroje pamokų pusėje pratimai iš lentos padėties, kas ypač veiksminga spaudai.
3. svoriai ir Plokštės Abs. Treniruotės, kurių trukmė 18 minučių pratimams, jums reikia popierinės plokštės pėdoms perstumti per grindis. Ir, atitinkamai, bet kokios slidžios grindys. Jei neturite sandėlyje, galite atlikti tik pirmąsias dešimt minučių. Jie apima naudingus pilvo pratimus juosmens raumenims, papildomų atributų nereikia.
4. Stabilumas Kamuolys Abs. Mokymai trunka 20 minučių ir praktikuoti tinkamą fitballą. Jei turite galimybę, būtinai įsigykite šį sporto atributą. Tai padarys jūsų treniruotę daug įvairesnę.
5. Ne įranga Abs. Pamoka be papildomos įrangos, trukmė 17 minučių. Yra daug žinomi pratimai spaudoje. Antroje vaizdo programos pusėje laukiate pratimų iš lentos padėties.
6. Medicina Kamuolys Abs. 19 minučių treniruotė su medicininiu kamuoliu. Daugelis pratimų atliekami stovint. Treniruotėms jums reikia partnerio, kaip pratimai antroje programos pusėje, atliekami poromis.
Kaip matote, jaučiate įvairovės trūkumą. Kiekvienas studentas galės rasti tinkamą mokymą. Kate Friedrich visada bando kreiptis į mano fitneso kursus su didele asmenybe. Jos treniruojasi pilvo raumenys ne iš tų, apie kuriuos galime pasakyti: visi kažkur matėme.
Tačiau šią programą geriausia naudoti kaip papildomą apkrovą. Pavyzdžiui, jūs mankštinatės tam tikru vaizdo įrašų greičiu, tačiau nepakanka pilvo raumenų įtampos. Į jūsų savaitės fitneso planą bus įtrauktos 2 pamokos su Kate Friedrich ir jūs garantuotai pagerinsite savo rezultatus. Prisiminti kad plokščio skrandžio nepakanka tik paspausti presą. Turite laikytis dietos ir atlikti kardio treniruotes.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Pasiūlymai 6 skirtingi variantai treniruojantys krūtinės raumenis, iš kurių galite išsirinkti patinkantį arba pakaitomis.
2. Efektyviai iš visų pusių išlavinti pilvo raumenys.
3. Dėl plataus pratimų arsenalo, kuriame naudojama Kate Friedrich, jūs taip pat dirbate juosmens raumenis.
4. Jogos ir pilateso pratimų su mankštos elementais elementai suteikia įprastiems pilvo pratimams įvairovės.
5. Pilvo raumenų treniruotės su Kate Friedrich trukmė - 15-20 minučių. Įtraukite juos į savo fitneso planą ir pasidarykite plokščią pilvą.
Trūkumai:
1. Trims iš šešių pateiktų pratimų reikia papildomos įrangos (fitballas, vaistų kamuoliukas, popierinės lėkštės).
2. Tai yra priklausoma programa, ji labiau tinka kaip papildoma spaudos apkrova.
3. Jei ieškote visapusiško požiūrio į pilvo raumenų treniravimą, žiūrėkite, pavyzdžiui, programą „Killer Abs“ su Jillian Michaels.
Spaudos programa su Kate Friedrich puikiai tinka ieškantiems papildomas krūvis pilvo raumenims. Jei norite padidinti spaudos įtampą po treniruotės, atlikite šias treniruotes tik 2–3 kartus per savaitę ir rezultatas neliks laukti.
Taip pat žiūrėkite: Kaip mesti svorį vietoje tam tikroje kūno dalyje?