Turinys
Jei nusprendėte rimtai užsiimti savo figūra, tuomet turėtumėte apie tai žinoti jėgos treniruočių nauda metant svorį. Taigi, išbandykite paprastą ir prieinamą kalbą, kad pasakytumėte apie visus treniruočių su hanteliais ir štangomis pranašumus.
Jėgos treniruotės svorio metimui: pagrindiniai privalumai
1. Kuo daugiau raumenų, tuo geresnė jūsų medžiagų apykaita
Raumenų masė yra vienas iš svarbiausių medžiagų apykaitos veiksnių. Nei daugiau raumenų turite, tuo geriau jūsų medžiagų apykaita, nes raumenų ląstelės sunaudoja daug daugiau energijos nei riebalai. Pavyzdžiui, 1 kilogramas raumenų audinio suvartoja apie 15 kalorijų per dieną, o 1 kilogramas riebalų - tik apie 5. Jaučiate skirtumą?
Tai reiškia, kad žmonės, turintys bodidesnis kūno raumenų procentas sudegina daugiau kalorijų, neatsižvelgiant į tai, ar jis daro sporto salėje ar ant sofos. Todėl pagrindinė jėgos treniruočių nauda lieknėjimui yra medžiagų apykaitos gerinimas.
2. Jei atliekate tik aerobinius pratimus, prarandate raumenis
Aerobiniai pratimai yra svarbus svorio metimo elementas. Atlikdami aerobines treniruotes, deginate riebalus. Tačiau sudeginkite raumenis. Neįtraukę jėgos treniruočių į savo fitneso planą, šie raumenys neatsinaujina. Apytiksliai tariant, jūs prarandate svorį, prarandate svorį, bet ne tik riebalų ląstelės, bet ir raumenys.
Todėl būkite atsargūs rinkdamiesi grynas aerobikos programas (tokias kaip „Insanity“). Jei pažvelgsite į ateitį, daug geriau bus galios klasės. Pavyzdžiui, programa su Tony Horton - P90X. Taip pat turėkite Jillianą Michaelsą daug treniruočių su hanteliais, kad sustiprintumėte raumenis.
3. Kūno kokybės gerinimas
Svorio treniruotės pagerina jūsų kūno kokybę. Laikydamiesi dietų ir užsiimdami tik aerobinėmis programomis, neatsikratysite suglebusio kūno. Graži figūra yra apdailos figūra. Taigi, jei norite ne tik vizualaus „lieknumo“ ir elastingo kūno, atkreipkite dėmesį į treniruotes su hanteliais ir štangomis.
Jūsų rezultatai turėtų būti nustatomi ne pagal skalės skaičius ir riebalų bei raumenų santykį jūsų kūne. Jūs galite numesti svorį be jėgos treniruočių, bet galite sumažinti riebalų procentą kūne? Mažai tikėtina.
4. Kalorijų deginimas po treniruotės
Kalorijų deginimas 24 valandas po treniruotės yra dar vienas jėgos treniruočių privalumas metant svorį. Jei per aerobines programas deginate kalorijas tik treniruotės metu, po jėgos treniruotės jūsų kūnas tai padarys per dieną išeikvoti daugiau energijos. Taip yra todėl, kad raumenims kūnui reikia daug maistinių medžiagų.
Žinoma, tai nereiškia, kad po energijos pakrovimo galite valgyti viską. Atminkite, kad norėdami numesti svorį turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Šis principas yra pagrindinis svorio metimo pagrindas.
5. Po treniruočių ilgiau pavyks išsaugoti rezultatą
Grįžti į pirmąjį kvadratą: naudojamos raumenų ląstelėsondaug didesnis energijos kiekis. Tarkime, kad nusprendėte pailsėti nuo fitneso, o gal neturite galimybės užsiimti. Jūs dirbate dėl raumenų masės, todėl dietos ir aerobinių pratimų metu ji atitinkamai sumažėja. Koks rezultatas? Jūsų medžiagų apykaita bus labai maža.
Ir yra du variantai: arba turėsite laikytis labai griežtos dietos. Arba priaugsite svorio. Todėl visada atminkite, kad treniruotės su svoriu yra darbas ateičiai. Jūs treniruojate savo kūną dabar, tačiau rezultatu galėsite džiaugtis ilgai.
Visi šie argumentai patvirtina jėgos treniruočių svarbą metant svorį. Jei norite sukurti tonuotas, tvirtas ir gražus kūnas, nebijokite dirbti su svoriais.
Patikrinkite saugumo programas „Jillian Michaels“, kurios yra lengvos:
- Jillian Michaels - jokių probleminių vietų
- Jillian Michaels - žudiko kūnas. Keisk savo kūną.
- Jillian Michaels - kietas kūnas (stiprus kūnas)