Turinys
Per 7 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 900 Kcal.
Valgydami vaisius, per 7 dienas galite numesti iki 7 kg nereikalingo svorio. Šis maistas yra puikus būdas maksimaliai išnaudoti vaisių sezoną, numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą.
Jei jums reikia šiek tiek pakoreguoti kūną ir atsikratyti poros kilogramų ar tiesiog surengti gerą iškrovimą po atostogų vaišių, galite laikytis trumpesnės trijų dienų vaisių dietos.
Vaisių dietos reikalavimai
Jei pasirinksite kėbulo modernizavimo būdą vaisiai tris dienas, būkite pasiruošę visas šias dienas valgyti grynai vaisių produktus. Kad svorio metimas būtų labiau pastebimas, krakmolingus ir daugiausiai kalorijų turinčius vaisių šeimos atstovus (pavyzdžiui, bananus) verta išbraukti iš meniu. Bus gerai, jei į savo racioną įtrauksite obuolius ir citrusinius vaisius. Laikantis vaisių dietos, skiriami 3 pagrindiniai valgymai, tarp kurių galima užkąsti (taip pat vaisių). Net ir laikantis šios dietos uogų, išskyrus vynuoges, vartojimas nėra draudžiamas (dėl tos pačios priežasties kaip ir bananus).
Nėra aiškių suvartojamo maisto proporcijų. Remiantis jūsų kūno savybėmis. Valgykite, kol pasisotinsite, bet nepersivalgykite net ir mažiausiai kaloringų vaisių produktų. Idealu, jei porcija neviršija 200-300 gramų. Kadangi vaisiai virškinami gana greitai, nereikia nevalgyti po 18 val., ypač jei einate miegoti vėlai. Tačiau nieko nevartoti likus bent dviem valandoms iki nakties poilsio – šiuo atveju labai teisingas valgymo elgesys.
Kasdien gerkite pakankamą kiekį negazuoto vandens (galite ištirpti). Leidžiamos ir nesaldintos arbatos (geriausiai tinka žalioji arba žolelių arbata). Kava nepageidautina. Jei tikrai sunku gyventi be šio gaivinančio gėrimo, gerkite jį retkarčiais ir dienos pradžioje. Galite gerti vaisių ar uogų (arba vaisių ir uogų) sultis bei šviežias sultis iš patvirtintų produktų. Tačiau jų sudėtyje nėra vietos cukrui. Puiku, jei šie gėrimai yra šviežiai spausti. Tai padės ne tik numalšinti alkio jausmą, bet ir aprūpinti organizmą naudingomis medžiagomis.
Jei norite šiek tiek pakoreguoti figūrą, dietą galima pratęsti, tačiau dietologai nerekomenduoja pridėti daugiau nei 1-2 dienas. Vien ilgesnis vaisių vartojimas gali išprovokuoti vitaminų ir organizmui reikalingų medžiagų trūkumą.
Beje, kad dieta nenuobodžiautų, kartkartėmis galite valgyti keptos formos vaisius. Pavyzdžiui, keptas obuolys prisotina daug daugiau ir ilgiau nei žalias.
Jei kalbi apie septynių dienų vaisių dieta, jis yra ne toks griežtas ir įvairesnis. Nusprendusiems žaisti pagal jo taisykles, be vaisių ir uogų leidžiama valgyti nekrakmolingas daržoves ir iš jų sriubas, neriebius pieno produktus, liesą mėsą. Pusryčiams netgi galite pridėti viso grūdo skrebučio. Šią dietą sudaro keturi valgiai.
Jei lieknėti patogu, bet po savaitės nuo norimos figūros vis tiek skiria 1-2 kilogramai, mitybos režimą galite šiek tiek pratęsti, bet daugiausiai iki 10 dienų. Be to, jei nenorite smogti kūnui, rezultato verta pasiekti tik tinkamai subalansuota mityba, pridedant kitų naudingų produktų.
Pasibaigus bet kokiam vaisių dietos variantui, norėdami išlaikyti gautą rezultatą, neturėtumėte remtis kaloringu maistu. Jei prieš tai jūsų mityba toli gražu nebuvo subalansuota, tuomet turite peržiūrėti jos taisykles ir įtraukti sportą. Beje, patartina jais užsiimti laikantis pačios dietos taisyklių. Naujoje dietoje būtinai palikite vietos vaisiams. Juk jie padėjo tau transformuotis, neįžeisk jų dabar. Be to, norint išvengti antsvorio, galite praleisti nevalgius vaisių dieną arba laikas nuo laiko pakeisti pusryčius ar pietus ar vakarienę mėgstamų vaisių ir uogų rinkiniu.
Pusryčiai: obuolių ir apelsinų vaisių salotos; puodelis žaliosios arbatos.
Užkandis: mažas žalias obuolys.
Pietūs: kivių ir apelsinų salotos su sauja uogų.
Popietinis užkandis: stiklinė šviežiai spaustų mėgstamų vaisių sulčių.
Vakarienė: obuolių, mandarinų ir kivių salotos.
Pusryčiai: braškių ir vyšnių salotos, pagardintos 1 šaukšteliu. grietinė su mažiausiu riebalų kiekiu; skrebučiai, sutepti naminiu jogurtu, tarkuoti vaisiais ar uogomis; puodelis žaliosios arbatos arba vaisių sulčių (galima praskiesti vandeniu).
Pietūs: daržovių tyrės sriubos porcija; 150-200 g mėsos, virta be aliejaus ir druskos; jūsų pasirinktas vaisius; desertui taip pat galite išgerti stiklinę vaisių sulčių.
Popietinis užkandis: vaisių ir daržovių salotos (pavyzdžiui, sutarkuoti obuolius ir žalias morkas), pagardintos 1 šaukšteliu. neriebi grietinė arba naminis jogurtas.
Vakarienė: mėgstamų vaisių salotos, pagardintos neriebiu kefyru ar jogurtu; stiklinė sulčių.
Kontraindikacijos vaisių dieta
- Vaisių ir uogų produktuose yra organinių rūgščių, kurios gali neigiamai paveikti virškinamojo trakto gleivinę. Todėl nerekomenduojama laikytis vaisių dietos sergant gastritu, skrandžio opa ar dvylikapirštės žarnos opa.
- Ši dieta netinka žmonėms, sergantiems pankreatitu ar sergantiems bet kuria tulžies takų liga.
- Be abejo, diabetu sergantys ir sutrikusios angliavandenių apykaitos žmonės negali laikytis vaisių dietos.
- Be to, ši technika jokiu būdu nerekomenduojama nėščioms ir maitinančioms moterims, pagyvenusiems žmonėms, vaikams, paaugliams ir visiems tiems, kurie per šį laikotarpį turi kokių nors funkcinių organizmo pokyčių.
- Tokia dieta nėra pageidautina sergantiems alergija, nes didelis vaisių kiekis gali paskatinti diatezės vystymąsi.
Vaisių dietos nauda
- Vaisiai puikiai numalšina alkį. Juk juose gausu skaidulų, kurios, prasiskverbusios į organizmą, išsipučia, sukurdamos pilnumo jausmą skrandyje. Todėl valgydami nedidelį kiekį nekaloringų vaisių produktų jaučiatės sočiai pavalgę. Todėl nėra noro persivalgyti ir krentate svorio, nes jūsų dieta sveria labai mažai kalorijų. Tai padeda praktiškai išvengti alkio jausmo ir valgymo dažnumo, nes vaisių dieta skatina dalinę mitybą.
- Be to, vaisiai užgožia potraukį saldumynams, nes dauguma jų patys yra saldaus skonio. Dėl to ši technika puikiai tinka turintiems smaližių. Patarimas: jei nenorite laikytis vaisių dietos, tačiau meilė šokoladui, ledams ir kitiems kaloringiems saldiems skanėstams neleidžia numesti svorio, pabandykite bent kartais saldumynus pakeisti vaisiais. Ir pastebėsite, kaip svoris lėtai, bet užtikrintai pradeda jus palikti. Džiovinti vaisiai taip pat yra puiki saldumynų alternatyva.
- Vaisių valgymas padeda sustiprinti organizmo imuninę sistemą, todėl jis yra atsparesnis daugeliui ligų. Kad žiemą nesutiktumėte jokios ligos, pasirūpinkite, kad vasarą organizmas būtų prisotintas naudingomis medžiagomis.
- Be to, vaisiai padeda pagerinti plaukų, nagų būklę ir apskritai išvaizdą, nes juose yra kalcio. O geležis padeda normalizuoti kraujospūdį ir reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
- Daugelyje vaisių yra fermentų, kurie padeda kovoti su riebalų perteklių kaupimu. Vaisiai švelniai ir kruopščiai valo kūną, natūraliai pašalina iš jo toksinus ir toksinus, kurių mums visai nereikia.
- Vaisiai taip pat labai gerai stimuliuoja ir normalizuoja žarnyno peristaltiką. Juose esančios medžiagos padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių bei kitoms pavojingoms ligoms, padeda smegenų darbe, didina koncentraciją ir teigiamai veikia nuotaiką. Ir tai padeda toleruoti vaisių dietą, paprastai, gana lengvai ir nejaučiant ūmaus psichologinio diskomforto.
- Vaisiai yra labai naudingi dailiosios lyties atstovėms. Jie padeda greitai įveikti tokį nemalonumą kaip celiulitas. Be to, dėl skaidulų kiekio vaisiuose veido spalva tampa tolygi ir sveika.
- Vaisių valgymas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai padidina tikimybę išsaugoti lieknėjimo rezultatus pereinant prie įprastos dietos (žinoma, jei tai nėra maivymasis). Taigi, kaip matote, vaisių valgyti verta ne tik norint įgyti gražią figūrą, bet ir natūraliai pagerinti savo sveikatą bei išvaizdą.
- Laikantis vaisių metodo taisyklių, praktiškai nereikia gaišti laiko gaminant maistą. Ypač kalbant apie trumpą vaisių dietą, visai nereikia leisti laiko prie viryklės (nebent norite kepti vaisius).
- Neginčijamas vaisių dietos pranašumas yra jos veiksmingumas. Vos per kelias dienas galite pastebimai paversti figūrą, praradę kelis centimetrus juosmenyje ir kitose probleminėse srityse, kurios skiria jus nuo svajonių kūno.
Vaisių dietos trūkumai
- Dauguma žmonių, numetusių svorio, teigiamai kalba apie vaisių dietą. Tačiau vis tiek negalima neatsižvelgti į tai, kad jame yra mažai baltymų produktų, todėl jo gali laikytis tik geros sveikatos žmonės. Būtinai apsvarstykite aukščiau nurodytas kontraindikacijas.
- Išeinant iš toksinų kūno, kaip aptarta aukščiau, galite susidurti su kai kuriomis nemaloniomis apraiškomis, tokiomis kaip apnašos ant liežuvio, nemalonus kvapas iš burnos ertmės.
- Kai kuriems pasireiškia raumenų silpnumas ir viduriavimas. Jei šis poveikis yra ūmus ir sukelia jums nepatogumų, būtinai nutraukite dietą ir pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte savo sveikatą.
Vaisių dietos kartojimas
Trumpų vaisių trijų dienų dietos nekartokite mažiausiai kelias ateinančias savaites, o taikant septynių dienų techniką verta atidėti bent 1 mėnesį.