Lengva dieta, 7 dienos, -3 kg

Per 3 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 730 Kcal.

Ar esate įsitikinęs, kad galite gauti gražią ir patrauklią figūrą, atimdami visas skonio pagundas ir patirdami siautulingus alkio skausmus, nuolat treniruodami savo kūną ir valią? Anot svorio metimo ekspertų, visai ne.

Laikydamiesi populiariausių lengvos dietos variantų, galėsite greitai ir be kančių formuoti figūrą.

Lengvos dietos reikalavimai

Siūlome pradėti ekskursiją per lengvas dietas paprasta technika, kuri gali trukti nuo 3 iki 7 dienų. Jei jaučiatės nepriekaištinga tvarka, tokiu būdu galite laikytis dietos iki mėnesio. Viskas priklauso nuo to, kiek jūsų kūnas turi sugriežtinti formas. Kaip žmonės, išbandę šį metodą patys, atkreipkite dėmesį, kad per savaitę galite atsisveikinti su 2–3 trukdančiais kilogramais. O turint pastebimą antsvorio kiekį, daugiau nebėra. Be to, labiau matomas efektas gali būti, jei sujungsite fizinę veiklą ir, pamiršę tingumą, sistemingai atliksite įvairias treniruotes.

Jei pasirinksite šį metodą savo kūnui transformuoti, žinokite, kad vienos porcijos maisto dydis neturėtų būti didesnis nei jūsų delno talpa. Verta valgyti 5 kartus per dieną. Laikykitės įprastų pusryčių, užkandžių, pietų, popietės arbatos ir vakarienės dietos.

Ekspertai vadina šias auksines svorio metimo taisykles pagal šią lengvos dietos versiją.

  • Sumažinti druskos kiekį dietoje. Jei laikotės dietos ne ilgiau kaip savaitę, druskos galima visiškai atsisakyti. O ilgiau laikantis mitybos taisyklių galima ir net reikia sūdyti patiekalus. Visiškas šio maisto prieskonio atsisakymas gali sukelti kūno problemų. Tačiau druskos dėkite ne į viską, o tik tuos patiekalus, kurie jums atrodo neskanūs, visiškai neskanūs. Taip pat svarbi taisyklė yra jau pagaminto patiekalo sūdymas, o ne jo kulinarinis apdorojimas. Vietoj druskos galite naudoti sveiką česnaką ir citrinos sultis, kad pagardintumėte maistą. Taip pat į patiekalą atsiųstas lašelis sojų padažo suteikia naujo skonio ir sūraus poskonio. Jei produktus persūdysite, svorio metimas gali būti abejotinas, nes ypač druska neleidžia natūraliai pasišalinti iš organizmo skysčių pertekliui.
  • Kasdien išgerkite mažiausiai 1,5 litro švaraus negazuoto vandens, o vasarą ar sportuojant šį kiekį rekomenduojama padidinti.
  • Svorio metimo laikotarpiu dietoje palikite grikius, avižinius dribsnius, miežius. Kol kas neįtraukite visų kitų javų.
  • Iš esmės apribokite bulvių, bananų ir vynuogių suvartojimą (arba visiškai jų venkite).
  • Jei negalite atsisakyti miltinių gaminių, palikite racione šiek tiek rupios ruginės duonos.
  • Paskutinis valgis turėtų būti ne daugiau kaip 19 val., Nesvarbu, kiek vėlai einate miegoti.
  • Nereikėtų visiškai išbraukti iš raciono kiaušinių ir pieno produktų, tačiau labai pageidautina jų skaičių sumažinti.
  • Aktyvaus lieknėjimo laikotarpiu reikėtų pamiršti alkoholį, taip pat riebius, saldžius ir kitus apetitą žadinančius bei nemažą kalorijų kiekį turinčius produktus bei gėrimus.
  • Likusius racione esančius produktus palikite savo nuožiūra, stengdamiesi dažnai rinktis sveikus variantus, kad ne tik numestumėte svorio, bet ir teigiamai veiktų organizmą.

Šios lengvos dietos dietą turite pagrįsti šiais produktais.

  • Baltymai. Kaip svarbiausios mūsų kūno statybinės medžiagos, jos puikiai tinka svorio metimui. Valgykite žuvį, jūros gėrybes, vištieną, triušieną, jautieną (rinkitės tik mažiausiai riebias rūšis).
  • Bifidobakterijos. Apsigyvenę kefyre ir natūraliuose jogurtuose, jie švelniai valo organizmą nuo toksinų ir toksinų, gerina virškinimą ir skatina lengviau ir efektyviau mesti svorį.
  • Skaidulų ir C vitaminų yra daržovėse ir vaisiuose, jie padeda tinkamai pasisavinti baltymuose esančias maistines medžiagas.

Kita lengva ir efektyvi dieta vadinama svorio metimu, dažnai vadinama paprasta frazė KEFIRAS Vakarienei... Pagal šios dietos principus galite papusryčiauti ir papietauti taip, kaip esate įpratę, tik nepersivalgyti ir atsisakyti per riebaus bei kaloringo maisto. Bet jūs turite vakarieniauti su neriebiu kefyru su skaidulomis (sėlenomis). Beje, kiek daugelis numeta svorio, tokia vakarienė sėlenų dėka tampa stebėtinai patenkinta. Ir jums nereikia užmigti nuo alkio, ypač kai šiek tiek priprantate prie tokios dietos. Šios technikos galite laikytis tol, kol norite, kol pasieksite norimą efektą. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, valgykite 5 kartus per dieną ir sportuokite.

Svarstoma lengva savaitės dieta Neapdorotas valgymas... Per šį laikotarpį galite numesti iki 5 papildomų svarų. Ši technika yra lengviausiai toleruojama karštu oru, tačiau apskritai jos galima laikytis visus metus. Dieta turėtų būti sudaryta iš žalių vaisių ir daržovių. Dabar jūs negalite valgyti jokio paruošto maisto, įskaitant arbatos ir kitų karštų skysčių gėrimą. Tuo pačiu metu nepamirškite kasdien išgerti pakankamo kiekio švaraus skysčio (iki 2,5 litro). Ši praktika išgelbės jus nuo blogos savijautos ir dehidratacijos. Jei norite, galite šiek tiek pratęsti šią dietą, tačiau būtinai stebėkite savo sveikatą. Tokiu atveju į dienos meniu įtraukite iki pusės stiklinės bet kokių riešutų.

Ir viena iš populiariausių lengvų dietų yra ATSISAKYMAS ŽALINGAM… Pagal jos principus iš dietos tiesiog reikia pašalinti kenksmingumą. Šio režimo galite laikytis tol, kol norite, nes jis visiškai nepakartoja tinkamos ir protingos mitybos principų. Valgyti reikėtų bent 3 kartus per dieną, idealu – 5 kartus per dieną. Venkite greito maisto: traškučių, gruzdintų bulvyčių, sodos, įvairių mėsainių ir sumuštinių, saldumynų ir saldžių gėrimų. Leidžiamas nedidelis kiekis zefyro, želė, saldžių pieno produktų (pavyzdžiui, galite valgyti varškės masę). Valgykite nekrakmolingas daržoves kaip garnyrą. Nevalgykite likus bent 3 valandoms iki šviesos užgesimo. Kaip matote, tokia dieta neturi daug principų, ir nereikia nuolat galvoti, ką galite valgyti. Svarbiausia atsiminti pagrindines taisykles ir veikti. Jei laikysitės jų, galėsite pilnavertiškai valgyti ir numesti svorio tiek, kiek norite.

Lengvos dietos meniu

Apytikslė lengvų dietų dieta nuo 3 dienų iki 1 mėnesio

Pusryčiai:

- 100 g virtos vištienos ir tiek pat grikių košės (svorį suskaičiuokite jau paruošta forma);

- avižinių dribsnių dalis vandenyje; apie 30 g kietojo sūrio, kurio riebumas mažiausias; gabalėlis leistinos duonos;

- virtas putpelių kiaušinis; špinatai; kelis gabalus. džiovintų abrikosų ir stiklinės šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

Pusryčiams galite gerti mėgstamos rūšies arbatą, į ją įpilkite 1 arbatinį šaukštelį. medus.

užkandžiai:

- oranžinė;

- obuolys;

- pusė didelio banano ir greipfruto;

- kelios slyvos.

Išsinešti:

- 150 g neriebios virtos arba keptos žuvies su žaliomis daržovėmis;

- lengva daržovių sriuba; gabalėlis virtos arba keptos vištienos;

- daržovių tyrės sriuba, pagaminta iš morkų, cukinijų ir nedidelio kiekio bulvių; salotos iš pomidorų, agurkų, paprikos.

Užkandžiai:

- stiklinė neriebaus kefyro ir duonos riekė;

- morkų ir kopūstų salotos su žolelėmis, pagardintos lašeliu alyvuogių aliejaus;

- stiklinė natūralaus jogurto be priedų (arba fermentuoto kepto pieno).

Vakarienė:

- 150 g neriebaus varškės;

- 100 g varškės ir 200 g kefyro;

- nedidelis gabalėlis keptos žuvies ir troškintų kopūstų.

pastabos... Kiekvienam pusryčiui / užkandžiui / pietui / vakarienei pasirinkite vieną iš aukščiau paminėtų variantų arba būkite kūrybingi ir patys susikurkite meniu, atsižvelgdami į pagrindines svorio metimo taisykles pagal šią lengvą dietą.

Apytikslė lengvos dietos dieta

pusryčiai: omletas arba kiaušinienė iš dviejų vištienos kiaušinių; nedidelį riekelę duonos su sūriu ir arbata (geriausia be cukraus).

Užkandis: arbata su kuo nors saldžiu (galima valgyti zefyrus, zefyrus nedideliais kiekiais, tačiau nepageidautina naudoti kepinius iš cukraus). Jei nenorite saldumynų, suvalgykite bet kurį pasirinktą vaisių arba išgerkite stiklinę jogurto.

Vakarienė: ryžiai su virtu kotletu ir ne krakmolingomis daržovėmis, arba grikiai su vištienos filė griežinėliais ir daržovių salotomis.

Popietinis užkandis: daržovių salotos, pagardintos trupučiu augalinio aliejaus. Salotas galite pakeisti bet kokiais vaisiais (iki 200 g).

Vakarienė: į šį fermentuotą pieno gėrimą įdėta stiklinė neriebaus arba 1% riebumo kefyro su 30 g skaidulų (sėlenų).

Savaitės lengvos dietos pavyzdys - žalio maisto dieta

pusryčiai: 2 apelsinai ar obuoliai arba šių vaisių salotos (po 1 vnt.).

Vakarienė: daržovių salotos iš nekrakmolingų produktų, pagardintos trupučiu alyvuogių aliejaus.

Vakarienė: salotos iš nesaldžių vaisių.

pastabos... Jei norite, taip pat galite užkąsti. Valgykite po vieną vaisių ar daržovę vienu metu.

Apytikslė lengvos dietos dieta - išvengiama žalingo poveikio

pusryčiai: avižinių dribsnių dalis riebiame piene su nedideliu kiekiu džiovintų vaisių; nesaldinta arbata.

Užkandis: keli zefyro gabaliukai; 200 ml neriebaus kefyro.

Vakarienė: kepta žuvis; krakmolingų daržovių salotos; arbata ar kava be cukraus.

Popietinis užkandis: didelis obuolys arba apelsinas.

Vakarienė: vištienos filė, troškinta kopūstais; arbata be saldiklių.

Kontraindikacijos lengvai dietai

Daugumos šios dietos variantų gali laikytis beveik visi žmonės. Vienintelis svarus tabu yra lėtinių ligų paūmėjimas, bet kokių produktų, kurie gyvena tam tikro metodo dietoje, netoleravimas, nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Lengvos dietos privalumai

  • Daugybė lengvų dietų leidžia pasirinkti variantą savo nuožiūra, numesti svorį be alkio skausmo, neišeinant iš gyvenimo ir nesukeliant psichologinio ir fizinio diskomforto žmonėms, siekiantiems idealios figūros.
  • Lengva dieta leidžia kūnui gauti pakankamai maistinių medžiagų ir sumažina bet kokių sveikatos problemų tikimybę.

Lengvos dietos trūkumai

Ne visos lengvos dietos leidžia greitai numesti svorį. Taigi jie netinka tiems, kuriems reikia per trumpą laiką gerokai modernizuoti figūrą.

Lengvos dietos kartojimas

Lengvas dietas su laiko apribojimais galima pakartoti praėjus bent pusantro mėnesio pauzei.

Palikti atsakymą