Turinys
Per 8 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 690 Kcal.
Daržovių dieta yra naudinga ir efektyvi figūros transformavimo technika. Jei daržovių sezono metu norite atsikratyti riebalų balasto pertekliaus ant savo kūno, tada, kaip pažymi daugelis ekspertų, geriausia kreiptis į šį konkretų metodą. Yra daug būdų, kaip numesti svorio daržovėms (tiek dietos trukmės, tiek įvairovės požiūriu). Pasirinkite sau tinkamiausią, kad numesti svorį būtų lengva, malonu ir veiksminga.
Apsvarstykime populiariausias figūros daržovių transformavimo galimybes, skirtas 3, 7, 14 dienų ir vienam mėnesiui.
Daržovių dietos reikalavimai
Siūlome pažintį su daržovių dietomis pradėti nuo trumpiausio - trijų dienų - galimybės. Jei per šventines puotas persistengėte kalorijomis, puikus sprendimas būtų patobulinti figūrą laikantis šios dietos. Ant jo ekspertai siūlo kasdien suvartoti iki 1,8 kilogramo daržovių (bet kokių, išskyrus bulves). Valgyti juos reikia žalias, taip pat virtas ir keptas. Taip pat galite paruošti salotas, įpylę į jas šiek tiek augalinio aliejaus. Taip pat galite juos užpildyti nekaloringu majonezu. Tačiau norint ryškesnio svorio metimo rezultato, būtų protinga salotų padažui rinktis jogurtą ar kefyrą. Be to, šie produktai yra akivaizdžiai naudingesni. Dienos racioną reikėtų padalyti į maždaug 5 porcijas ir valgyti tada, kai atsiranda alkis. Geriant bet kurį daržovių dietos variantą leidžiama švarų vandenį ir nesaldintą arbatą (geriausia žalią). Jei norite surengti mini iškrovą ir tiesiog pailsėti virškinamajam traktui, vieną dieną skirkite daržovėms.
Šiek tiek ilgesnis svorio metimo būdas yra septynių dienų daržovių dieta. Dabar jums nereikia valgyti tik daržovių. Prie jų gali būti pridedami kai kurie vaisiai (daugiau sužinosite dietiniame meniu), neriebūs pieno ir rauginto pieno produktai, uogos, ankštiniai augalai. Rekomenduojama valgyti 4 kartus (pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė). Bet jei tarp pusryčių ir pietų jaučiatės alkanas, leistina pasirūpinti lengvu daržovių užkandžiu (pavyzdžiui, suvalgyti agurko). Klausykite savo kūno, kad išvengtumėte atkryčio.
Daržovių pagrindas kas dvi savaites dietos yra daržovių salotos ir vaisiai. Kaip salotų padažą naudokite augalinius aliejus ir šviežiai spaustas citrinos sultis. Taip pat šiame dietos variante leidžiamas nedidelis kiekis džiovintų vaisių ir riešutų. Paskatinami keturi valgymai per dieną, nevalgius, kitas 3 valandas prieš miegą.
Tęsiama ilgiausiai daržovių dieta mėnuo… Jei pastebimai numetate svorio anksčiau, galite sustoti. Mityboje turi būti vietos pakankamam daržovių kiekiui: moliūgams, moliūgams, agurkams, pomidorams, svogūnams ir žaliesiems svogūnams, įvairioms žolelėms, žaliesiems žirniams ir kt. Iš šių produktų ruoškite šviežias salotas, daržovių sriubas, troškinius. Dabar daržovių kompanija gali būti baltyminiai produktai. Į racioną leidžiama įtraukti šiek tiek mėsos; virta jautiena arba vištiena yra geras pasirinkimas. Taip pat į valgiaraštį galite įtraukti kai kuriuos pieno produktus (neriebią varškę ir kefyrą). Maistas turi būti paskirstytas taip, kad valgymų būtų bent penkis kartus per dieną, o gal net 6. Griežtas porcijos dydis nenustatytas. Tačiau, atsižvelgiant į valgymo dažnumą, nesunku atspėti, kad jie neturėtų būti dideli. Užšaldykite kirminą ir laukite kito valgio. Žinoma, vienas patiekalas neturi prilygti lėkštės dydžiui, tačiau, žinoma, iš trijų patiekalų jo gaminti irgi neverta. Klausykite savo kūno ir nepersivalgykite. Salotas galima pagardinti augaliniu aliejumi. Druska galima, bet saikingai.
Daržovių dietos 3 dienas pavyzdys
Pusryčiai: daržovių salotos (naudojant pomidorus, agurkus ir paprikas), apšlakstytos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
Užkandis: keletas morkų sveikų arba susmulkintų trintuvu.
Pietūs: pasigaminkite salotas, sumaišydami smulkiai supjaustytus baltus kopūstus su šviežių agurkų skiltelėmis.
Popietės užkandis: virti burokėliai.
Vakarienė: keptos paprikos, įdarytos baklažanais.
Daržovių dietos 7 dienas pavyzdys
Dieną 1
Pusryčiai: kopūstų salotos su obuoliais; stiklinė uogų kompoto.
Pietūs: lėkštė daržovių sriubos; Žalioji arbata.
Popietės užkandis: sutarkuokite morkas ir pagardinkite alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: įdarykite pipirus baklažanais ir pomidorais ir kepkite; uogų sulčių ar kompoto.
Dieną 2
Pusryčiai: neriebus naminis jogurtas ar kefyras; šviežios uogos.
Pietūs: salotos iš paprikos, pomidorų ir agurkų; šiek tiek fetos sūrio ir alyvuogių; stiklinė vaisių želė.
Popietės užkandis: vidutinio dydžio keptas obuolys.
Vakarienė: porcija kopūstų sultinio.
Dieną 3
Pusryčiai: ridikėlių salotos su žolelėmis; Žalioji arbata.
Pietūs: kelios bulvės, iškeptos be aliejaus; rauginti kopūstai; arbata.
Popietės užkandis: kepkite ropę.
Vakarienė: daržovių troškinys (be bulvių); stiklinė džiovintų vaisių kompoto.
Dieną 4
Pusryčiai: kopūstų sultinys ir žalioji arbata.
Pietūs: mažai riebi sriuba iš daržovių, kurių sudėtyje nėra krakmolo.
Popietės užkandis: virtų burokėlių ir nedidelio kiekio slyvų salotos.
Vakarienė: salotos iš krakmolingų daržovių ir stiklinė neriebaus kefyro.
Dieną 5
Pusryčiai: 1 bananas ir stiklinė paprasto neriebaus jogurto.
Pietūs: daržovių troškinys; Žalioji arbata.
Popietės užkandis: obuolys, žalias arba keptas.
Vakarienė: daržovių sultinys ir nesaldintas kompotas, virtas ant džiovintų vaisių.
Dieną 6
Pusryčiai: stiklinė daržovių sultinio ir uogų kompoto.
Pietūs: neriebi sriuba, verdama kopūstų sultinyje.
Popietės užkandis: agurkų ir pomidorų salotos.
Vakarienė: kepkite moliūgą iki auksinės rudos spalvos be jokių priedų; Žalioji arbata.
Dieną 7
Pusryčiai: įvairių vaisių salotos, geriausia - ne krakmolingo tipo.
Pietūs: žirnių košė be aliejaus ir žaliosios arbatos.
Popietės užkandis: sutarkuokite morkas ir pagardinkite alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: troškintos cukinijos ir stiklinė neriebaus kefyro.
Daržovių dietos 2 savaites pavyzdys
Pusryčiai: apelsinų ir citrinų sultys (geriausia šviežiai spaustos); bet kokie citrusiniai vaisiai.
Pietūs: daržovių salotos, pagamintos iš bet kokių krakmolingų daržovių.
Popietės užkandis: kelios slyvos ir datulės.
Vakarienė: žalių daržovių salotos arba virti šios rūšies produktai (pirmiausia ropės, špinatai, žiediniai kopūstai, morkos); bet kokie nekrakmolingi vaisiai ar riešutai kaip desertas.
pastabos... Ši 14 dienų dieta nėra nustatyta. Galite sukurti meniu savo nuožiūra, atsižvelgdami į pagrindines mitybos rekomendacijas.
Daržovių dietos 1 mėnesį pavyzdys
Pusryčiai: pomidorų ir agurkų salotos.
Užkandis: tarkuotos morkos, apibarstytos alyvuogių aliejumi.
Pietūs: virta jautiena; salotų lapai ir jūsų pasirinkta daržovė (ne krakmolingo tipo).
Popietės užkandis: keli šaukštai neriebios varškės.
Vakarienė: keptas moliūgas; stiklinė be riebalų kefyro.
Kontraindikacijos daržovių dietai
- Negalite laikytis tokios dietos esant virškinimo trakto ligoms, inkstų ligoms ir paūmėjus lėtinėms ligoms.
- Be to, griežtai laikantis daržovių technikos, negalima sėdėti nėščioms moterims, žindymo laikotarpiu, vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurie yra alergiški bet kuriam iš dietoje siūlomų produktų.
Daržovių dietos nauda
- Neginčijami daržovių svorio metimo pranašumai apima pagrindinių dietinių produktų – daržovių – naudingąsias savybes. Jei kitokio maisto vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti neigiamų pasekmių, tai daržovės, priešingai, praturtins organizmą daugeliu jam reikalingų medžiagų.
- Svorio metimo procesas, taikant pagrįstą požiūrį, taps lengva ir malonia pramoga, kurios metu pajusite vaivorykštės pokyčius tiek pagal figūrą, tiek išvaizdą.
- Taip pat daržovių mitybos pranašumai apima mažą šių produktų kainą, ypač jų sezonu. Nepirkdami, tarkime, mėsos ir žuvies produktų, galite gerokai sutaupyti.
- Ši dieta yra tiesiog idealus pasirinkimas žmonėms, kurie turi savo daržovių sodą ar priemiesčio zoną, kur auga šios naudingos gėrybės.
- Daržovės švelniai valo organizmą, prisideda prie natūralaus virškinimo proceso normalizavimo, padidina imunitetą, suteikia organizmui jėgų kovoti su virusinėmis ligomis.
- Taip pat augaliniai produktai yra puiki širdies ir kraujagyslių, onkologinių ligų profilaktika, priešinasi edemos atsiradimui ir inkstų akmenų susidarymui, mažina riziką susirgti diabetu ir sąnarių ligomis (reumatu ir artritu).
- Daržovėse esanti vitaminų ir maistinių medžiagų gausa teigiamai veikia mūsų išvaizdą, stiprina nagus, plaukus, daro odą sveikesnę ir lygesnę. Ir ateityje nesumažinkite augalinių produktų kiekio savo racione, nepaisant to, ar ketinate mesti svorį.
- Daugelis, kurie daržovių pagalba pakeitė savo kūną, džiaugsmingai teigia, kad sklandžiai pasitraukus iš dietos gautas rezultatas išsaugomas ilgą laiką.
- Dietos metu kūnas greitai atsisako papildomų kilogramų dėl mažo siūlomos dietos kalorijų kiekio.
- Kompleksinių angliavandenių buvimas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Dėl įvairios dietos svorio metimo procesas nebus toks pats ir nuobodus ir neprivers norėti kuo greičiau mesti viską.
Daržovių dietos trūkumai
- Daržovių dietos trūkumai tikriausiai gali būti siejami su ne ištisus metus. Jei norite, kad svorio metimas būtų ne tik veiksmingas figūrai, bet ir naudingas sveikatai, verta tai daryti daržovių sezonu. Priešingu atveju turėsite įsigyti produktų, ne tik skurdžių maistinių medžiagų, bet ir galinčių pakenkti organizmui dėl chemijos gausos, kurios yra prikimštos ilgalaikiam saugojimui ir patraukliai išvaizdai.
- Ši technika gali netikti mėsos valgytojams (išimtis yra mėnesio dieta). Galų gale daržovių dietos galimybės nėra tokios prabangos. Nors dauguma tų, kurie lieknėja, pastebi lengvą šios dietos toleravimą, žmonėms, įpratusiems nuolat valgyti mėsą, šią techniką gali būti sunku naudoti. Šiuo atveju mitybos specialistai rekomenduoja savęs nekankinti ir pasirinkti jums priimtinesnę dietą, kurioje taip pat dalyvaus daržovės, tačiau atsiras vietos ir mėsai (pavyzdžiui, baltymams ir daržovėms). Be to, ne visi dietologai mano, kad daržovių dieta yra visiškai subalansuota maistinių medžiagų ir mineralų kiekio atžvilgiu.
Dar kartą atlikite daržovių dietą
Trijų ar septynių dienų dietą galima kartoti kartą per pusantro mėnesio. Jei nuspręsite numesti svorį per dvi savaites, neturėtumėte kartoti šio maratono per kitus 1–1,5 mėnesius. Bet po mėnesio, kai numeta svorio daržovių technika, dietologai idealiai rekomenduoja palaukti šešis mėnesius.