Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 440 Kcal.
Liekna dieta ypač populiari Europoje. Ši griežta technika leidžia greitai ir ženkliai numesti svorio, numesti nuo 5 iki 10 kilogramų. Yra du liesos mitybos variantai: jie trunka 7 ir 14 dienų. Dieta reiškia griežtų (tiksliau – griežčiausių) dienų kaitaliojimą po vieną.
Lieknos dietos reikalavimai
Laisvos dietos pasirinkimas sau 7 dienas, būkite pasirengę vartoti tokį maistą.
Pirma diena: 1 litras pieno. Didžiausias leistinas riebalų kiekis yra 2,5% (ir geriausia mažiau riebalų). Jei nenorite ar negalite gerti pieno, jį galima pakeisti kefyru (reikalavimai riebumui tie patys).
Antra diena: varškė (200 g) su vaisių sultimis be cukraus (800 ml). Leidžiamos bet kokios sultys, išskyrus vynuogių ir bananų sultis.
Trečia diena pati griežčiausia. Geriame tik švarų vandenį. Bet koks maistas yra draudžiamas.
Ketvirta diena: 4 vidutinės virtos bulvės be druskos ir kitų prieskonių ar riebalų; 800 ml sulčių (galioja ankstesnės rekomendacijos).
XNUMX diena: Maistas ribojamas iki penkių vidutinių bet kokios rūšies obuolių.
Šešta diena: 200 g liesos virtos nesūdytos mėsos.
Septintoji diena: 1 litras kefyro, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%.
Būtina sąlyga yra patiekalų smulkinimas. Pirmas bendravimas su maistu – kitą valandą (daugiausiai dvi) po pabudimo.
Jei staiga pažeidėte dietą, bet nenorite jos palikti, būtina (bet kurią dieną nukrypstama nuo režimo) pradėti iš naujo nuo pirmos dienos ir kartoti dietos kursą. Iš skysčio leidžiamas negazuotas vanduo (gal mineralinis), kurį reikia gerti pakankamai dideliais kiekiais. Taip pat leidžiama arbata ir kava be cukraus ar kitų saldiklių.
Taip pat yra ilgesnė liesa dieta 14 dienas… Tie, kurie yra radikaliai pasiryžę greitai numesti svorio, sėdi ant jo. Atminkite, kad tai negali būti vadinama pagrįsta mityba. Jos mityba net mažiau įvairi nei per pirmiau aprašytą septynių dienų laikotarpį. Ši dieta labiau primena tikrą bado streiką. Nesunku atspėti, kad ekspertai kategoriškai nusiteikę prieš tokį savanorišką kūno egzekuciją.
Galite valgyti šiuos maisto produktus ir skysčius.
1 diena: nesaldinta žalioji arbata (geriausia užplikyta). Gerkite jo tiek, kiek norite, bet nepasiremkite šiuo gėrimu prieš miegą. Tačiau jame yra kofeino, kuris gali sukelti nemigą.
2 diena: 800 ml kefyro 0% riebumo.
3 diena: žalioji arba mėtų arbata (reikalavimai kaip ir pirmai dienai).
4 diena: visiškai atsisakykite maisto, gerkite tik vandenį be dujų.
5 diena: Valgykite vieną žalią obuolį visą dieną.
6 diena: 1 l nugriebto (nugriebto) pieno.
7 diena: žalioji arba mėtų arbata be cukraus (galima pridėti stevijos). Stevija yra susmulkinti stevijos lapų milteliai, natūralus cukraus pakaitalas.
8 diena: 1 l nugriebto (nugriebto) pieno.
9 diena: 2 obuoliai (vienas šviežias, kitas keptas).
10 diena: 1 litras neriebaus kefyro.
11 diena: iki 600 g šviežių agurkų.
12 diena: žalioji arba mėtų arbata.
13 diena: 1 l nugriebto (nugriebto) pieno.
14 diena: trys obuoliai.
Jei esate tikras herojus ir sugebėjote atlaikyti šią itin mažai kalorijų turinčią techniką, labai svarbu pamažu iš jos išeiti. Priešingu atveju galite rimtai sužaloti kūną, kuris per tą laiką praktiškai prarado įprotį valgyti. Maisto kalorijų kiekis turėtų būti didinamas labai palaipsniui. Iš pradžių, baigus dietą, verta valgyti tik tyrus produktus, kuriuose dideliais kiekiais nėra stambių skaidulų.
Išėjus iš liesos dietos, bent jau kitą savaitę nereikia valgyti ryžių, sėlenų duonos, rūgštaus skonio daržovių ir vaisių, aštrių prieskonių. Kiek įmanoma ilgiau savo mitybą turite sudaryti iš neriebių fermentuotų pieno produktų, mėsos be odos, termiškai apdorojamos kuo švelniau, garuose troškintų daržovių, daržovių salotų, gleivių grūdų. Visų riebių ir kaloringų maisto produktų, jei norite sutaupyti titaniškomis pastangomis numestą svorį ir sveikatą, dietoje turėtų būti minimalus kiekis.
Atsižvelgiant į meniu trūkumą, pačios dietos metu rekomenduojama vartoti vitaminų-mineralų kompleksą, kad kaip nors sušvelnintų stresą, kurį šis maistas sukelia organizmui.
Pirmoji diena pieno geriame maždaug tokiais kiekiais.
Pusryčiai: 300 ml.
Užkandis: 150 ml.
Pietūs: 200 ml.
Popietės užkandis: 150 ml.
Vakarienė: 200 ml.
Antra diena
Pusryčiai: 60 g varškės.
Užkandis: stiklinė apelsinų sulčių.
Pietūs: 80 g varškės.
Popietės užkandis: stiklinė obuolių sulčių.
Vakarienė: 60 g varškės; 300 ml apelsinų arba obuolių sulčių.
Trečia diena gerti negazuoto vandens.
Ketvirtoji diena
Pusryčiai: 1 virta bulvė.
Užkandis: 250 ml citrusinių vaisių sulčių arba šviežių sulčių.
Pietūs: 2 virtos bulvės; iki 300 ml sulčių iš nekrakmolingų vaisių.
Popietės užkandis: stiklinė obuolių sulčių.
Vakarienė: 1 virta bulvė.
Penkta diena valgome tik obuolius.
Pusryčiai: 1 vnt.
Užkandis: 1 vnt.
Pietūs: 1 vnt.
Popietės užkandis: 1 vnt.
Vakarienė: 1 vnt.
Šešta diena
Pusryčiai: 60 g virtos jautienos filė.
Užkandis: 250 ml morkų ir obuolių sulčių arba šviežių sulčių.
Pietūs: virta vištienos filė (80 g).
Popietės užkandis: stiklinė obuolių sulčių.
Vakarienė: 60 g jautienos arba vištienos krūtinėlės be odos, iškeptos nepridedant aliejaus; stiklinė mėgstamų citrusinių vaisių ar kitų nekrakmolingų vaisių (daržovių) sulčių.
Septinta diena geriame tik kefyrą.
Pusryčiai: 250 ml.
Užkandis: 100-150 ml.
Pietūs: 250 ml.
Popietiniai užkandžiai: iki 150 ml.
Vakarienė: iki 200 ml.
1 dieną gerkite žalią arbatą.
2 dieną gerkite neriebų kefyrą. Pusryčiai: 150 ml. Užkandis: 100 ml. Pietūs: 200 ml. Popietinis užkandis: 150 ml. Vakarienė: 200 ml.
3 dieną gerkite žaliąją arbatą arba mėtų (melisos) arbatą.
4 dieną gerkite tik negazuotą vandenį.
5 diena Pusryčiai: trečdalis didelio žalio kepto obuolio. Pietūs: keli griežinėliai žalio obuolio (apie trečdalis vaisių). Vakarienė: trečdalis didelio žalio kepto obuolio.
6 dieną gerkite tik nugriebtą (nugriebtą) pieną. Pusryčiai: 200 ml. Užkandis: 100-150 ml. Pietūs: 200 ml. Popietinis užkandis: apie 150 ml. Vakarienė: 200 ml.
7 dieną gerkite žaliąją / mėtų arbatą. Jai pasaldinti galite naudoti steviją.
8 diena Pakartokite meniu 6 dieną.
9 diena Pusryčiai: pusė šviežio obuolio. Užkandis: pusė kepto obuolio. Pietūs: pusė šviežio obuolio. Vakarienė: pusė kepto obuolio.
10 dieną gerkite neriebų kefyrą. Pusryčiai: 250 ml. Užkandis: 100 ml. Pietūs: 300 ml. Popietinis užkandis: 100 ml. Vakarienė: 250 ml.
11 diena Valgykite šviežius agurkus. Pusryčiai: 100 g. Užkandis: 100 g. Pietūs: 200 g. Užkandis: 100 g. Vakarienė: 100 g.
12 dieną gerkite žaliąją arbatą arba mėtų (melisos) arbatą.
13 diena Pakartokite meniu 6 (8) dieną.
14 diena Pusryčiai: pusė šviežio obuolio. Užkandis: pusė kepto obuolio. Pietūs: visas obuolys, šviežias arba keptas. Popietinis užkandis: pusė šviežio obuolio. Vakarienė: pusė kepto obuolio.
Kontraindikacijos liesai mitybai
- Kategoriškai neįmanoma laikytis liesos dietos nėščioms moterims, žindymo laikotarpiu, vaikams, pagyvenusiems žmonėms.
- Toks maistas draudžiamas žmonėms, kurie serga bet kokiomis virškinimo trakto ligomis, turi endokrininių liaukų veiklos sutrikimų, cukriniu diabetu, pankreatitu, širdies ir kraujagyslių, inkstų ar kitomis sunkiomis ligomis.
- Taip pat kategorišką ne tokiu būdu mesti svorį reikia pasakyti, jei yra psichologinių problemų, ypač jei jos kažkaip susijusios su valgymo sutrikimu. Tokiu atveju yra didelė rizika, kad žmogus atsisakys maisto arba valgys labai mažai po dietos, kuri yra kupina pavojingos anoreksijos būsenos išsivystymo.
- Kaip matote, ši dieta yra pavojinga daugeliu atžvilgių. Jei vis dėlto desperatiškai stengiatės pakeisti kūną kitaip, nuspręsite patys išbandyti liesą dietą, prieš pradėdami tokį ekstremalų svorio metimą būtinai apsilankykite pas gydytoją.
Lieknos dietos privalumai
- Tarp neabejotinų liesos dietos privalumų yra jos veiksmingumas. Paprastai svoris tiesiog ištirpsta prieš mūsų akis, o tai pritraukia daugybę žmonių, siekiančių idealios figūros.
- Taip pat premija, kuri šiek tiek džiugina tokius maisto pažeidimus, yra biudžetinė dieta. Jums reikia pirkti labai nedidelį kiekį produktų, todėl negalėsite tam išleisti daug pinigų.
- Jums nereikia daug gaminti, skirdami daugiau laiko dietiniams patiekalams ruošti.
Lieknos dietos trūkumai
Ši dieta turi daug trūkumų.
- Jei tikėti žmonių, kurie tai patyrė patys, atsiliepimais, išėjus iš dietos dalis odos pablogėjo, net plaukai pradėjo slinkti.
- Moterų atstovų menstruacinis ciklas dažnai prarandamas. Taip pat gali pasireikšti įvairios lėtinės ligos.
- Taip yra daugiausia dėl didelio vitaminų ir mineralų trūkumo liesoje dietoje. Todėl, norint kažkaip kompensuoti šiuos nuostolius, reikia gerti vitaminus.
- Dažnai tokia dieta veikia ir nuotaiką: pasireiškia apatija, dirglumas, agresyvumas, gali padidėti ašarojimas ar atsirasti kitų neigiamų pasekmių.
- Neįmanoma neakcentuoti, kad alkio jausmas tam tikromis dienomis gali būti tiesiog nepakeliamas.
- Akivaizdu, kad jūs negalite laikytis liesos dietos žmonėms, kurie nėra labai rimti ir neturi geležinės valios.
- Žinoma, ši dieta netiks žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą. Sportavimą tikrai teks pamiršti. Jei tik užtektų energijos tiesiog pilnai atlikti savo kasdienes funkcijas. Juk dietoje itin mažai kalorijų, o tai gali neigiamai paveikti atmintį, gebėjimą greitai priimti sprendimus, dėmesingumą.
- Grįžtant prie klausimo dėl sporto neįtraukimo į dietos laikotarpį, reikia pažymėti, kad iškyla tokia problema. Dėl gana pastebimo svorio kritimo, esant dideliam pradiniam antsvoriui, oda gali suglebti. Šį bjaurų pasireiškimą galima sušvelninti masažais, šveitimais ir kitomis procedūromis, kuriomis siekiama ją sugriežtinti, kurias galima atlikti namuose. Nepamirškite apie juos, ypač jei laikotės liesos dietos ilgą laiką.
Pakartotinis liesos dietos taikymas
Septynių dienų liesos dietos nerekomenduojama laikytis dažniau kaip kartą per 2 mėnesius, o 14 dienų – 4. Tačiau vėl tokio svorio metimo verta griebtis tik kraštutiniu atveju. Jei pradinis svorio metimas jums buvo gana paprastas ir be rūpesčių, tai visai ne faktas, kad kitą kartą sėkmingai įveiksite dietos atstumą.
Atsižvelgę į bet kurią iš liesos dietos, stenkitės iš jos teisingai išeiti ir toliau maitinkitės subalansuotai. Su tokiu valgymu, be abejo, jei liks antsvoris, jis išnyks. Geriau nesiekti per greito, o ekstremalaus ir pavojingo sveikatai, svorio metimo.