Turinys
Per 7 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 250 Kcal.
Perskaičius šios dietos pavadinimą, galėjai pagalvoti, kad teks sulieknėti naudojant magiją. Bet taip nėra. Tikriausiai stebuklinga dieta įvardijama todėl, kad ji leidžia per savaitę numesti iki 7 kilogramų nekenčiamų riebalų. Kiekvieną dieną numetate kilogramą antsvorio. Ar ne raganavimas? Sužinokime, kaip visa tai veikia.
Stebuklingos dietos reikalavimai
Ekspertai šią dietą nurodo į mažai kaloringų kūno transformavimo metodų kategoriją. Tai gana griežta ir laikoma baltymų dietos rūšimi. Svorio metimas yra dėl to, kad maiste sumažėja angliavandenių ir riebalų. Kūnas turi semtis energijos iš vidinių išteklių, todėl praranda svorį.
Stebuklingas svorio metimo meniu turi būti kruopščiai suplanuotas, nes mitybos reikalavimai įpareigoja į racioną įtraukti baltyminius produktus, kuriuose yra mažai riebalų ir kalorijų. Taigi produktų, kuriuos leidžiama naudoti stebuklingos dietos, sąraše buvo šie:
-mažiausiai riebios sūrio rūšys: tofu, fetos sūris, gaudetė, grūdėta;
- vaisiai: žali obuoliai, apelsinai, slyvos;
- daržovės: špinatai, morkos, moliūgai, svogūnai, brokoliai, pomidorai, kopūstai, salierai, salotos, cukinijos, ridikai, agurkai;
- džiovinti vaisiai (prioritetinėse džiovintose slyvose);
- vištienos kiaušiniai;
– pieno ir fermentuoto pieno produktai: varškė ir kefyras, kurių riebumas ne didesnis kaip 1 proc.
Iš šios dietos gėrimų, be gryno negazuoto vandens, leidžiama vartoti ir juodą kavą (geriausia gaminti natūraliai) ir arbatą (rekomenduojama neužpakuotą žalią). Į jokius gėrimus negalima dėti cukraus ir pieno. Gerkite juos tiek, kiek norite, bet tuščią.
Sėdėdami stebuklingos dietos metu negalite valgyti ir gerti nieko, išskyrus aukščiau išvardintus dalykus, kitaip rezultatas bus gerokai paveiktas. Tai gana sunki technika. Netęskite jo po nurodyto laikotarpio, kitaip galite padaryti didelę žalą organizmui.
Kalbant apie dietą, stebuklinga technika reiškia, kad yra trys valgiai, tarp kurių negalima užkąsti. Be to, jei norite viską daryti pagal taisykles, pusryčiai, kurių sudėtyje yra tik nesaldinto skysčio, turėtų būti ne vėliau kaip 9 val. Pietaukite iki 14:00, o vakarieniauti reikia ne ilgiau kaip 18:00. Po vakarienės reikia pamiršti maistą iki kitos dienos ir, jei atsiranda alkis, nuslopinkite jį tik nesaldinta arbata ir vandeniu. Galite, žinoma, ir kavos. Bet naktį geriau nepiktnaudžiauti šiuo gėrimu, kitaip vietoj to, kad išnyktų užkandžių troškimas, galite susidurti su nemiga.
Kadangi ši technika praktiškai neturi angliavandenių, jos kūrėjai nereikalauja sporto. Be to, stebuklingos dietos taisyklių laikymosi metu rekomenduojama atsisakyti bet kokios veiklos, kuri gali atimti iš jūsų daug jėgų. Mažo kaloringumo baltymų dietos nebus lengva papildyti. Visiškai įmanoma apsiriboti paprasta ir trumpa rytine mankšta ar gimnastika. Tačiau pakankamai išsimiegoti (miegoti bent 8 valandas) ir pabūti gryname ore valandą ar dvi per dieną yra daugiau nei pageidautina. Tai padės organizmui greičiau atsigauti ir lengviau toleruoti mitybos taisykles. Taip pat dietos kūrėjai pataria palepinti save vandens procedūromis, masažais ir visiškai atsipalaiduoti. Geriau laikytis tokios dietos atostogų metu, kai galite sau leisti daugiau nei įprastai pagulėti ant sofos ir eiti atsipalaiduoti (arba atlikti namuose).
Norėdami išsaugoti gautą rezultatą ir nepakenkti organizmui, turite sklandžiai ir atsargiai išeiti iš stebuklingos dietos. Pagrindinės dietos atsisakymo taisyklės apima dienos rekomendacijas. Anksčiau draudžiami maisto produktai turėtų būti dedami palaipsniui.
Pirmą dieną po septynių dienų dietos iš produktų geriau išvis nieko naujo neįvesti. Tiesiog šiek tiek padidinkite dietoje leidžiamo maisto kiekį. Pavyzdžiui, pusryčiams naudokite kelis virtus kiaušinius, pietums – iki 300 g troškintų daržovių, o vakarienei – šviežių daržovių salotas.
Į antros dienos racioną įtraukite šiek tiek virtos mėsos arba liesos žuvies (kaip variantą - mėgstamų jūros gėrybių).
Trečią dieną po stebuklingos dietos į meniu įtraukite keletą kruopų ar kietųjų kviečių makaronų. Jei tikrai norite kažko saldaus, leiskite sau šiek tiek, bet ryte.
Tada išplėskite savo vaisių ir daržovių asortimentą. Valgyk ką tik nori. Darykite tai nuo keturių iki septintų dienų.
Ir tik pasibaigus savaitei, į dietą galima įtraukti kitus maisto produktus, nepamirštant apie tinkamą mitybą ir nepersivalgant. Kitu atveju, pasistengus, likę kilogramai gali vėl pasisveikinti. Ir dabar bus labai gerai (nepaisant to, ar dietos metu draugavote su sportu, ar dar neprasidėjus dietai) padėti išlaikyti svorį normalų fizinio aktyvumo ir probleminių sričių tyrimo pagalba. Tai padarys jus ne tik liekną, bet ir prisidės prie patrauklaus, elastingo kūno įsigijimo.
Visas 7 dienas turite laikytis žemiau pateikto meniu. Draudžiama pakeisti, pridėti naujų, pašalinti patiekalus, nustatytus dietos taisyklėse.
Dieną 1
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 2 kietai virti vištienos kiaušiniai; griežto sūrio gabalėlis, sveriantis apie 20 g.
Vakarienė: leidžiamos šviežios daržovės, papuoštos salotose (iki 200 g). Galima pagardinti nedideliu kiekiu augalinio (geriausia alyvuogių) aliejaus.
Dieną 2
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 virtas vištienos kiaušinis ir 1 vidutinio dydžio obuolys.
Vakarienė: 1 virtas vištienos kiaušinis.
Dieną 3
Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos.
Pietūs: neriebi varškės sūrio dalis (iki 150 g).
Vakarienė: daržovių salotos, užpilamos alyvuogių aliejumi (150 g).
Dieną 4
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: kietas vištienos kiaušinis; 8 slyvos arba tiek pat šviežių slyvų.
Vakarienė: 1 kietai virtas kiaušinis.
Dieną 5
Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos.
Pietūs: 100 g kopūstų su morkomis, troškinti vandenyje, nepilant aliejaus.
Vakarienė: 1 kietai virtas vištienos kiaušinis.
Dieną 6
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: obuoliai arba apelsinai (apie 200 g).
Vakarienė: stiklinė 1% kefyro (galite pakeisti to paties riebumo arba be riebalų varškuotu pienu).
Dieną 7
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 30 g kieto sūrio; vaisių (obuolių arba apelsinų) apie 100 g.
Vakarienė: 2 kietai virti vištienos kiaušiniai.
Kontraindikacijos stebuklingai dietai
- Griežtai draudžiama tokiu būdu laikytis dietos žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo sutrikimų, sergantiems bet kokiomis virškinimo trakto ligomis, moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms.
- Negalite taip numesti svorio atsigavimo laikotarpiu po operacijos, paūmėjus bet kuriai lėtinei ligai, sergant širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenų, inkstų ir kitomis pavojingomis ligomis.
- Nerekomenduojama laikytis aukščiau nurodytų taisyklių žmonėms, turintiems stiprią psichinę ar fizinę įtampą. Jei esate vienas iš jų, geriau ieškoti lojalesnio ir švelnesnio kūno formavimo būdo.
- Paprastai tokios dietos gali laikytis tik suaugę žmonės, kurių sveikata gera, o tada kvalifikuoto specialisto konsultacija nebus nereikalinga.
Stebuklingos dietos dorybės
Pagrindinis stebuklingos dietos privalumas yra jos efektyvumas ir rezultatų greitis. Tiems, kuriems skubiai reikia modernizuoti figūrą, ši dieta iš tiesų tampa savotiška burtų lazdele, visiškai pateisinančia jos garsų mistinį pavadinimą.
Stebuklingos dietos trūkumai
- Ši technika yra gana alkana. Taigi tie, kurie negali pasigirti apčiuopiama valia ir stipriais nervais, geriau ją aplenkti.
- Būkite pasirengę, kad stebuklingos dietos metu, ypač ankstyvomis dienomis, gali atsirasti silpnumas, net galvos svaigimas.
- Nuotaikos sutrikimai, apatija, irzlumas nėra reti.
- Taip pat galima žymiai sumažinti psichinę ir fizinę veiklą.
Dar kartą stebuklinga dieta
Jei ši dieta jums buvo pakankamai lengva, tačiau jums reikia numesti daugiau svorio, galite tai pakartoti dar kartą. Bet nereikia skubėti. Palaukite bent mėnesį ar du, kad labai neišgąsdintumėte kūno ir nepakenktumėte. Jūsų organams ir sistemoms vis dar reikia bent šiek tiek laiko atsigauti po tokio reikšmingo mitybos apribojimo.