Turinys
„FullHD Relief“: Dougo Lorensono 5 dienų kompleksas
Pagrindinis tikslas:
A tipas:
Parengimo lygis: vidutinis
Treniruočių skaičius per savaitę: 5
Būtina įranga: štangos, hanteliai, treniruokliai
Auditorija: vyrai ir moterys
Autorius: Dougas Lawrence'as
Siūlomas penkių dienų kompleksas yra specialiai sukurtas tiems, kurie nori išsausėti, tačiau nesutinka numesti raumenų masės! Prieš mus yra širdies ir jėgos treniruočių sintezė.
Mokymo programos aprašymas
Penkių dienų „Dag“ kompleksas skirtas žmonėms, siekiantiems palengvėjimo „FullHD“ formatu ir visiško riebalų deginimo. Dieną pradedame kruopščiu apšilimu, o treniruotes vainikuos kardio.
Mokymų komentarai
- Prieš pradėdami dirbti su tiksline grupe, būtinai atlikite 2 apšilimo rinkinius. Pirmajame nustatėme labai lengvą svorį, antrajame - apie XNUMX/XNUMX svorio, kurį planuojame naudoti pagrindiniame metode.
- Širdis - mažas intensyvumas maždaug valandą du kartus per dieną. Pirmasis skambutis prieš pusryčius, antrasis - vakare, bet ne mažiau kaip dvi valandas prieš miegą.
- Mes treniruojame pilvo presą po kiekvienos treniruotės.
- Tarp priartėjimų ilsimės 30 sekundžių.
Pratimai dėl abs
4 požiūris į 25 pakartojimai
4 požiūris į 25 pakartojimai
4 požiūris į 25 pakartojimai
Kaip minėta, ši programa apkraus jūsų pilvo raumenis po kiekvienos treniruotės.
Treniruočių tvarkaraštis
Pirmadienis - rankos
4 požiūris į 20, 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
4 požiūris į 15, 12, 10, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
Antradienis - kojos
4 požiūris į 20, 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 20, 15, 12 pakartojimai
4 požiūris į 20, 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 20, 15, 12 pakartojimai
Trečiadienis - krūtinė
4 požiūris į 15, 12, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
2 požiūris į 12 pakartojimai
2 požiūris į 12 pakartojimai
Ketvirtadienis - atgal
4 požiūris į 15, 12, 10, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
4 požiūris į 15, 12, 10, 10 pakartojimai
Penktadienis - pečiai
4 požiūris į 15, 12, 10, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
3 požiūris į 15, 12, 10 pakartojimai
Šeštadienis, sekmadienis - poilsis
Plačiau paskaitykite čia:
09.01.14
6
118 006
Kūno transformacija: kaip Jennifer numetė 32 kg
Keturių dienų dalijimasis „Jėga, raumenys ir ugnis“
Tomo Hardy treniruočių programa