Turinys
Paaugliai, besilaikantys dietos ir skaičiaus
70% paauglių merginų kartkartėmis bando laikytis dietos. Pasak Kanados mitybos specialistų iš Lavalo universiteto, kas trečias devynerių metų mergaičių bent kartą bandė apsiriboti maistu, norėdamas numesti svorio. Tuo pačiu metu merginų idėjos apie dietas yra savitos. Pavyzdžiui, jie gali paskelbti mėsą ar pieną „priešu Nr. 1“. Daržovės ar grūdai. Savaitę jie sėdi prie įprastų „Bonos sriubų“, japoniškų dietų, rengia pasninko dienas ir bado streikus. Visa tai, žinoma, lemia maistinių medžiagų disbalansą meniu.
Paprastai trūksta vitaminų, mineralų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių - ir šis trūkumas iš karto pasireiškia įvairių problemų pavidalu. Ekspertai iš (JK) apskaičiavo, kad 46% merginų gauna per mažai geležies, o tai sukelia anemiją. Meniu nepakanka magnio ir seleno, todėl merginoms dažnai bloga nuotaika ir skauda galvą.
Daugelis žmonių iš esmės nevalgo riebios žuvies, negeria pieno. Tik 7% paauglių valgo 5 porcijas daržovių, kaip rekomenduoja mitybos specialistai.
Antsvorio turinčios 13-15 metų mergaitės tikrai turi - kas trečias. Kiti tiesiog mano, kad yra stori. Nedaug ką reikia padaryti: išmokti atskirti įsivaizduojamą nuo realaus ir suprasti, kas padės patikimai ir neskausmingai atsikratyti papildomų svarų.
Merginos ir hormonai
Būdamos 11–12 metų, kol nepasireiškia pirmosios mėnesinės, mergaitės pradeda sparčiai augti ir priaugti svorio. Jie yra maždaug 2 metais lenkia berniukų vystymąsi, todėl kartais atrodo per dideli ir antsvorio, palyginti su klasiokais. Tai yra fiziologiška, visiškai normalu - tačiau merginos gėdijasi dėl tokio svorio kategorijų skirtumo. Jie nori subtilumo ir trapumo, kaip blizgančių žurnalų ir instagramų herojės. Naivūs vaikai dažnai net nežino apie plačias „Photoshop“ galimybes. Taip pat tai, kad jei iki 13–14 metų mergina nepriaugs reikiamo kilogramų kiekio, jos transformacija į mergaitę bus atidėta ir hormoninis fonas bus numuštas. Hormoniniai pokyčiai reikalauja didelių kūno jėgų, todėl šiuo laikotarpiu badauti yra pavojinga. Ir tai nėra būtina.
Merginos nustoja augti praėjus 2 metams po jų laikotarpio. Jei jie nepriauga daugiau svorio, papildomų kilogramų problema savaime išnyks: turėdami tuos pačius kilogramus, augdami, jie taps lieknesni.
Kūno masės indeksas
Jei jaunoji ponia pagaliau paaugo, o mintys apie papildomus kilogramus lieka, prasminga nustatyti kūno masės indeksą. Tai padaryti nėra sunku: jis yra lygus kūno svoriui kilogramais, padalytam iš aukščio (metrais) kvadrato. 20–25 vienetų indeksas laikomas normaliu. Jei viršijama norma, turite atsikratyti antsvorio. Bet sklandžiai ir neskubant: svorio metimas netoleruoja šurmulio.
Paauglės mergaitės valgymo ir valgymo elgesys
13–15 metų mergaitė turėtų „suvalgyti“ 2–2,5 tūkst. Kalorijų per dieną. Jai reikia baltymų ir vitaminų, nes šiuo metu jos organizme sintezuojami hormonai. Tai reiškia, kad negalite atsisakyti mėsos, daržovių ir vaisių. Galite apriboti riebalų ir angliavandenių kiekį. Jų visiškai atsisakyti neįmanoma - jie reikalingi aktyviai besivystančioms smegenims. Geriau pamiršti apie keptas bulves ir keptas vištas iš prekybos centro, apie dešreles ir dešreles - yra daug riebalų, apie koldūnus, picą ir majonezą. Pabandykite apsieiti be bandelių, pyragų, traškučių!
Jei norite kažko saldaus, geriau valgyti marmeladą ir zefyrus. Juose yra daug cukraus, bet mažai riebalų. Ir tai labai gerai numesti svorio. Arba džiovinti vaisiai - juose yra labai daug kalorijų, tačiau tuo pat metu jie yra nepaprastai naudingi.
Jūs turite valgyti 3-4 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Prieš vakarienę būtinai papusryčiaukite, papietaukite, užkąskite nesaldinto jogurto ar varškės. Vakarienę reikėtų perkelti į 6–7 valandą vakaro, o vėliau nežiūrėti į šaldytuvą. Viskas, ką valgome prieš miegą, virsta riebalais.
Ir, žinoma, reikia daugiau judėti. Kiekvieną dieną. Pasivaikščiokite bent valandą, plaukite, vasarą važiuokite dviračiu, o žiemą - slidinėkite. Šokis. Žaisti tenisą. Tai paverčia mokyklą pavargusį kūną toniniu - o kai kūnas yra geros formos, jame suaktyvėja riebalų deginimo procesai.
SVARBU: mažiau sėdėkite prie kompiuterio ir miegokite daugiau - remiantis naujausiais tyrimais, miego trūkumas lemia papildomų kilogramų rinkinį.