Sklandymas: kas tai yra, kodėl jums reikia + sklandymo pratimų kompiliacija

Sklandymas yra specialus treniruotės tipas, pagrįstas čiuožimo specialiais apvaliais diskais principu. Jei norite patobulinti savo kūną ir atsikratyti probleminių vietų be monotoniško nuobodaus mankštos, sklandymas-treniruotė jums tikrai patiks.

Sklandymo treniruotę sukūrė Amerikos fitneso treneris protinga Milra, kuris norėjo sukurti efektyvią programą be šuolių ir smūgių. Mindy daugiau nei 5 metus skyrė moksliniams tyrimams, kurie įrodė aukštą šios fitneso įrangos efektyvumą.

Taigi, kas yra sklandymas, kokia jo nauda ir efektyvumas, taip pat kokius pratimus galite atlikti su sklandymo diskais?

TINKAMUMO ĮRANGA: išsami apžvalga

Kas yra sklandymas?

Esminis slydimo slydimo principas, leidžiantis kelis kartus padidinti įprastų pratimų efektyvumą. Galų gale jūs gausite labai paprastą ir kokybišką treniruotę, kuri padės jums per trumpą laiką atsikratyti probleminių vietų ant kojų, rankų ir pilvo, kad pagerintumėte formą.

Sklandymo treniruotėje naudojami nedideli sintetiniai diskai, kurie suteikia slankųjį paviršių. Padėkite diskus po kojomis ar delnu ir atlikite slenkančius judesius į priekį, atgal, į šoną. Įveikdami trinties jėgas raumenų paviršiumi, gausite papildomą apkrovą per visą judėjimo kelią, todėl treniruotės poveikis padidėja kelis kartus. Be to, norint išlaikyti pusiausvyrą, turėsite naudoti raumenis. Pirmą kartą atlikdami pratimus galite prilipti prie kėdės.

Originalūs sklandantys diskai (Mindy Milra užpatentavo savo metodą) turi 22 cm skersmens ir 1 cm aukščio, Bet dabar išleido daug analogų, todėl nebūtina pirkti originalių diskų Sklandymas, kurių kaina, žinoma, didesnė. Be to, užuot pirkę papildomą inventorių , galite naudoti bet kokią medžiagą, kuri slystų per grindis. Pavyzdžiui, popierinės plokštės, medžiagos ar audinio gabalėliai, nedidelis rankšluostis ir net paprastos kojinės.

Sklandymo privalumai

  1. Sklandymo pratimai padės jums dirbti probleminėse srityse (pilvas, juosmuo, rankų galas, išorinės ir vidinės šlaunų dalys, sėdmenys) be sunkios ir didelės apimties įrangos.
  2. Dėl papildomo pasipriešinimo paviršiui slenkant jūs gaunate didesnę apkrovą raumenims, net atlikdami klasikinius pratimus, todėl treniruotę surengsite efektyviau.
  3. Pratimai su sklandymu reiškia mažą smūgio apkrovą, saugią raumenų ir kaulų sistemai.
  4. Sklandantys diskai, skirti labai kompaktiškai įrangai, kuri neužima daug vietos kambaryje ir kurią lengva pasiimti važiuojant.
  5. Atliekant pratimus reikia judinti raumenis, kurie ne tik suteiks papildomos apkrovos pilvo ir nugaros raumenims, kad pagerėtų forma, bet ir sustiprintų stuburą bei pagerintų laikyseną.
  6. Be raumenų stiprinimo, sklandymas puikiai pratina sąnarius visose plokštumose, tai yra daugelio sąnarių ligų prevencija.
  7. Sklandymo pratimų dėka galėsite pagerinti koordinaciją ir pusiausvyros jausmą.
  8. Sklandymas-treniruotė idealiai tinka pasirodymui namuose, nes vietoj diskų paslysti galite naudoti bet kokią improvizuotą medžiagą: rankšluostį ar mažus audinio gabaliukus.

Kur nusipirkti sklandymą?

Sklandantys diskai yra labai kompaktiška treniruoklių įranga, todėl idealiai tinka treniruotėms namuose. Norėdami pradėti tobulinti savo kūną, nereikia pirkti didelės apimties brangios įrangos. Sklandymui skirti ratai taps puikia alternatyva darbui probleminėse vietose nuo pat namų patogumo.

Sklandymo ratai (sklandantys diskai) ne visada galite rasti įprastose sporto parduotuvėse, todėl jas užsisakyti „AliExpress“ yra daug lengviau. Diskai pagaminti iš specialios sintetinės medžiagos, leidžiančios lengvai paslysti ant grindų. Nors kita disko pusė neleidžia kojai nuslysti nuo savo paviršiaus. Norint patogiai treniruotis, reikia tik vienos poros diskų. Sklandančių diskų kaina, paprastai 400–800 rublių už porą.

1. Sklandantys diskai apvalūs

2. Sklandantys diskai apvalūs

3. Sklandantys diskai yra ovalūs

4. Sklandantys diskai apvalūs

Kontraindikacijos sklandymui

Bet yra sklandymo pratimai ir kontraindikacijos. Nepaisant mažos smūginės apkrovos, stumdomų pratimų atlikimas nėra tinkamas visiems. Jei abejojate, ar jums rodomi šie pratimai, pasitarkite su gydytoju.

Sklandyti nerekomenduojama žmonėms, turintiems šių problemų:

  • Venų išsiplėtimas
  • Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
  • Artritas, osteoartritas ir kitos lėtinės sąnarių problemos
  • Didelis svoris
  • Naujausia operacija
  • Visiškas fizinio pasirengimo trūkumas

25 populiariausi pratimai su sklandančiais diskais

Pagrindinės sklandymo treniruočių taisyklės:

  • Prieš pratimą išlaisvinkite šiek tiek vietos sau. Paprastai trūksta mažo 1.5 metro pločio ir ilgio kvadrato.
  • Pirmą kartą balansui palaikyti galite naudoti kėdę ar kitą atramą.
  • Visada pradėkite mankštą sušilimu ir baigkite visų raumenų tempimu.
  • Pratimą atlikite arba laiką (30–40 sekundžių kiekvienam pratimui), arba pakartojimų skaičių (po 10–15 kiekvienoje pusėje). Pakartokite pratimą 2-3 rinkiniais arba apvaliu Robinu.
  • Eikite sklandyti 2-3 kartus per savaitę 30-45 minutes. Jei vykdote kitas programas, galite pridėti sklandymo pratimus prie bendrojo lavinimo.
  • Atlikite slankiojančius pratimus namuose, geriausia - su sportbačiais.

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

Šlaunų ir sėdmenų sklandymo pratimai

1. Ataka atgal

2. Šoninis pasikišimas

3. Squats

4. Įstrižainės plaučiai

5. Kojų išsiskyrimas

6. Puolimai

7. Sklandantis burpee

8. Sprinteris

9. Kojų lenkimas gulint

10. Sklandantis tiltas

11. Kojų pakėlimas

Sklandymo pratimai skrandžiui ir nugarai

1. Keliai iki krūtinės

2. Sėdmenų pakilimas (Paveikslėlis)

3. Alpinistas

4. Spardymas į šoną

5. Palieskite kelį iki alkūnės

6. Kelių patraukimas į šoną

7. Horizontalus bėgiojimas

8. Alpinistas ant vienos kojos

9. Šoninis sukimas

10. Sklandanti juosta

11. Reversinė lentyna

Rankų ir pečių sklandymo pratimai

1. Sklandantis tonas

2. Veskite rankas į priekį

3. Atsispaudimai nukreipiantys rankas

Ačiū už gifus „YouTube“ kanalus: „Live Fit Girl“, „Marsha Circuit Training“, „bekafit“, „SugarySixPack“, Nicole Perry.

7 geriausios vaizdo treniruotės sklandymo pagrindu

Jei norite sklandyti baigtose vaizdo treniruotėse, siūlome jums 7 vaizdo įrašai, kuriuose naudojami stumdomi diskai. Galite atlikti atskirus vaizdo įrašus, derinti kelias programas kartu arba papildyti aukščiau pateiktus pratimus.

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

1. Sklandymo treniruotės kojoms (10 minučių)

Efektyvūs kojų pratimai namuose II Aš lieknėju su Jekaterina Kononova

2. Sklandymas: drobės mokymas (20 minučių)

3. Sklandantis pilvas ir kojos (20 minučių)

4. Slydimas nuo probleminių zonų (30 minučių)

5. Slydimas nuo probleminių zonų (10 minučių)

6. Slydimas prie kūno (16 minučių)

7. Klubų ir sėdmenų slydimas (5 min.)

Sklandymas patiks visiems, norintiems efektyvios, įvairios ir mažo poveikio treniruotės visam kūnui. Reguliarūs judesio pratimai padės jums įgauti tonizuotą ir liekną kūną per trumpiausią laiką, nenaudojant sudėtingos ar neprieinamos įrangos.

Būtinai perskaitykite kitus naudingus straipsnius:

Palikti atsakymą