Šiek tiek apsėstas: naujas viso rudens „Calabrese“ treniruočių rinkinys

2018 m. Sausio mėn. Viena iš labiausiai laukiamų „Beachbody“ programų: 80 dienų apsėdimas. Komplekse su „Rudens Calabrese“ bus daugybė treniruočių, kurios padės ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti kūno sudėtį bei kokybę. Bet šios dienos apžvalgoje kalbėsime apie dar vieną naują programą „A Little Obsessed“.

Taigi, kokia yra idėja sukurti „A Little Obsessed“? Prieš keletą mėnesių „Beachbody“ paskelbė kompleksinį „80 dienų apsėdimą“, kuris akimirksniu domino visus namų treniruočių gerbėjus. Kurso sumanytojai žada itin veiksmingą fenomenalaus kūno transformavimo metodą, ypač problemines sritis, tokias kaip skrandis, sėdmenys ir kojos.

Norėdami paruošti jus naujai programai ir įsivaizduoti, kaip atrodys šios treniruotės, komanda „Autumn Calabrese“ sukūrė trumpą 5 dienų „A Little Obsessed“. Tai bus jums parengiamasis etapas prieš pereinant pagrindinį kursą „80 dienų apsėdimas“.

Taip pat žiūrėkite:

  • 20 geriausių sportinių vyrų sportinių batelių
  • 20 geriausių moterų fitneso batų

Apie programą „Mažai apsėstas“

„Little Obsessed“ yra penkių dienų „Autumn Calabrese“ paketas, kurį prieš atliekant superprogramą galima pavadinti įvadiniu ar parengiamuoju 80 dienų apsėdimas. „Mažo apsėstojo“ mankšta pasirodė likus 2 mėnesiams iki naujos programos „Beachbody“ premjeros: jų dėka jūs suprasite, kas jūsų laukia viso kurso „80 dienų apsėdimas“ metu.

Beje, atkreipkite dėmesį, kad net namuose geriau sportuoti patogiai sportiniai drabužiai ir patogūs batai. Jei norite įsigyti kokybiškų sportinių drabužių ir avalynės už prieinamą kainą, naudokite reklaminį kodą laukinės uogos, kad gautumėte nuolaidą ir sudarytumėte gerą sandorį.

Treniruotės „Mažai apsėstas“ esmė?

Programoje „Mažai apsėstas“ yra 5 treniruotės po 30 minučių. Jie yra trumpesni laike ir lengviau apkraunami nei 80 dienų manija (kuriose užsiėmimai truks 45–60 minučių ir reikalaus didelės fizinės jėgos). „Mažo apsėstojo“ mankšta siekiama dirbti probleminėse vietose ir stiprinti pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Užsiėmimai vyksta nuolat, dažnai atliekant pratimus, todėl taip pat deginsite kalorijas ir riebalus.

Iš viso komplekse yra šis vaizdo įrašas: viso kūno treniruotės, sėdmenų pratimai, kojų treniruotės, viso kūno treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant šerdies ir kardio treniruotėms. Dažniausiai tikimasi jėgos krūvio stiprinti raumenis, tonizuoti kūną ir atsikratyti suglebusio bei celiulito. Užsiėmimai ypač patiks tiems, kurie nemėgsta didelio intensyvumo varginančių pratimų ir nori išsiaiškinti problemines sritis bei įtempti raumenis patiriant minimalų širdies ir kraujagyslių stresą.

Įranga mokymas šiek tiek apsėstas

Vienas iš „A Little Obsessed“ (taip pat ir „80 Day Obsession“) treniruočių niuansų yra papildoma įranga. Šių programų užsiėmimams įprastų hantelių negalima padaryti, turėsite įsigyti nedidelę namų įrangą. Bet patikėk, tai verta! Naudodami papildomą įrangą, jūs iš karto gausite prieigą prie įvairesnių ir efektyvesnių pratimų.

Įranga šiek tiek apsėsta:

1. Hanteliai (hanteliai). Idealiu atveju, norint paleisti programą „Mažai apsėstas“, reikia turėti trijų skirtingų svorio hantelius: lengvus, vidutinius, sunkius (nuo 3 iki 10 kg - pagrindinis dėmesys skiriamas jo stiprumui ir galimybėms). Rasite nedaug pakartojimų, todėl hantelių svoris gali užtrukti daugiau. Lengvi hanteliai 1-2 kg, tikrai turėsite pakankamai. Savo patogumui galite nusipirkti sulankstomus hantelius ir patys reguliuoti svorį.

2. Fitneso elastinė juosta (juostinis žiedas, plėstuvas, pasipriešinimo kilpa). Fitneso juosta yra maža elastinė juosta, dėvima ant kojos ir suteikia papildomą atsparumą klubams ir sėdmenims. Tai gana įprasta kūno rengybos įranga, kurią galite įsigyti sporto prekių parduotuvėje arba užsisakyti internetu. Žiupsneliu galite pririšti elastinę juostą aplink kojas arba net naudoti įprastą guminę juostelę. Kai kuriems pratimams programa naudoja trijų atsparumo lygių juostą. Ruduo tuo pačiu metu naudoja net 2 juostas.

3. Diskai į slysti (slankikliai, stumdomi diskai, sklandantys diskai). Arba kitaip tariant, sklandantys diskai. Galite užsisakyti juos iš interneto arba pritaikyti bet kokią medžiagą, kad galėtumėte slinkti per grindis. Tai gali būti popierinės plokštelės, audinio gabalėliai, nedidelis rankšluostis, kojinės ir kt. „Judėjimo“ pratimai labai apkrauna pilvo, kojų ir sėdmenų raumenis.

Treniruočių dalis „Mažai apsėstas“

Kaip pastebėjome, į programą „A Little Obsessed“ buvo įtrauktos 5 treniruotės, kurių trukmė buvo 30 minučių. Kiekvienoje klasėje ir buvo apšilimas ir prikabinimas. Programa apima užsiėmimų tvarkaraštį nuo pirmadienio iki penktadienio, šeštadienio ar sekmadienio, kurį galite atlikti tempdami visą kūną. Treniruotę galite pakartoti 3-4 savaites, kad pasiektumėte norimų rezultatų.

Diena 1: VISO Kėbulas Šerdis. Jėgos treniruotės visam kūnui, akcentuojant pagrindinius raumenis (nugarą ir pilvą). Jums reikės hantelių ir fitneso juostų.

2 diena: grobis. Stiprumo treniruotės tvirtam ir tonizuotam sėdmeniui. Jums reikės hantelių ir fitneso juostų.

3 diena: AAA (ginklai, abs ir A @ $). Stiprumo treniruotės visoms probleminėms sritims, kuriose atliekami pakaitiniai pratimai viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai ir žievei. Jums reikės hantelių, fitneso juostų ir diskų.

Diena 4: Kardio Šerdis. Intervalinė kardio treniruotė, akcentuojant pagrindinius raumenis. Jums reikia fitneso juostų, o diskai slysta.

Diena 5: Kojos. Galios treniruotės lieknoms kojoms. Norėdami paslysti, jums reikės hantelių ir diskų.

Skelbimas apie 80 dienų apsėdimą:

Mažas apsėstas | Oficialus anonsas | Paplūdimio kūnas

Taip pat žiūrėkite mūsų vaizdo mokymų kolekciją:

Palikti atsakymą