10 geriausių vaizdo mokymų pradedančiųjų ėjimo pagrindu

Žmonėms, turintiems didelį antsvorį, draudžiama intensyvi šoko apkrova. Tačiau visiškai atsisakyti sporto ekspertų nerekomenduojame: tai daro neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir padidina diabeto išsivystymo riziką.

Šiuo atveju gera alternatyva bus vaikščiojimas namuose, kurį galima atlikti turint antsvorio. Mes siūlome jums puikų 10 geriausių vaizdo įrašų, einančių namuose, pasirinkimą. Norėdami pradėti, jums reikia tik patogių batų ir nedidelio ploto.

20 geriausių moterų bėgimo batų

Einant namo: funkcijos ir privalumai

Bet prieš peržiūrėdami efektyviausius vaizdo įrašus su pasivaikščiojimu namuose, pažiūrėkime: kodėl mums reikia vaikščioti ir kokie jo pranašumai?

Kas pasirenka pasivaikščiojimą namo:

• Sporto pradedantieji, kurie dar tik pradeda tyrinėti namų treniruotes.
• Žmonės, turintys didelį antsvorį, kuriam taikomi apribojimai dėl krovinių tipų.
• Tie, kurie turi problemų dėl sąnarių ar venų varikozės.
• Tie, kurie sveiksta po traumų.
• Ieškantiems paprastos treniruotės namuose.

Kuo naudingas pasivaikščiojimas namo?

• Vaikščiojimas namuose yra gera kardio treniruotė, padedanti deginti riebalų perteklių ir mesti svorį.
• Vaikščiojimas pagerina širdies veiklą, padidina kraujotaką ir stabilizuoja kraujospūdį.
• Sumažina diabeto riziką, kuri ypač svarbi žmonėms, turintiems antsvorio, esant šiai ligai.
• Išsivysto stipresni kaulai, raumenys ir sąnariai.
• Gerina bendrą sveikatos būklę, jaučiamas energijos ir gyvybingumo pojūtis, stiprinama imuninė sistema.
• Pasivaikščiojimas namuose sumažina stresą ir sumažina depresijos riziką.

Patarimai, kaip vaikščioti namuose:

1. Vaikščiokite patogiais batais, geriausia - su sportbačiais.
2. Dėvėkite lengvą patogią aprangą, kuri nevaržo judėjimo.
3. Laikykite po ranka butelį vandens ir pamėginkite išgerti klasėje, kas 10 minučių padarykite keletą SIPS.
4. Mes rekomenduojame naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad galėtumėte stebėti savo krūvį ne tik treniruotės, bet ir kasdienės veiklos metu.
5. Pradėkite nuo 10 minučių 3 kartus per savaitę. Palaipsniui didinkite sesijas iki 30-45 minučių.
6. Stenkitės treniruotis 3–5 kartus per savaitę, atsižvelgdami į turimą laiką ir tikslus.
7. Galite derinti pasivaikščiojimą namo žiūrėdami mėgstamus serialus, todėl bus lengviau treniruotis nuo pradžios iki pabaigos.
8. Pratimą galite apsunkinti, jei naudosite lengvą kulkšnies svorį (nerekomenduojama esant silpniems sąnariams).

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

Parengta pratimų atranka pradedantiesiems:

• Paprastas kardio stovėjimas be šuolių, pritūpimų ir lentų: 10 pratimų
• 10 geriausių paprastų pilvo pratimų pradedantiesiems (be dirželių ir kardio)
• 10 geriausių paprastų pratimų lieknoms kojoms be pritūpimų (pradedantiesiems)
• „Light“ mažo poveikio kardio treniruotė 50 metų ir vyresniems arba įkraunama ryte

10 vaizdo įrašų vaikšto namuose

Jei ieškote treniruočių pradedantiesiems, būtinai peržiūrėkite mūsų naujausius kolekcijos vaizdo įrašus: „Top 10“ mažo poveikio kardio pradedantiesiems iš „Body Project“ 30 minučių.

1. Pėsčiomis su Leslie Sansone: viena mylia (15 minučių)

Leslie Sansone yra tikra vaikščiojimo treniruočių, skirtų numesti svorį ir deginti riebalus, ekspertė. Ji sukūrė daugiau nei 100 mūsų pačių serijos „Pasivaikščiojimas namuose“ programų (Eiti namo). Leslie yra labai pozityvi ir energingai veda užsiėmimus, todėl ne tik gausite puikų mankštą, bet ir teigiamų emocijų visai dienai. Populiariausi „YouTube“ vaizdo įrašai iš „Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy“ sulaukė daugiau nei 40 milijonų peržiūrų!

2. Pėsčiomis su Leslie Sansone: trys mylios (45 minutės)

Leslie Sansone turi programą nuo 1 iki 5 mylių, trunkančią nuo 15 iki 90 minučių. Jei ieškote ilgesnio treniruočių pasivaikščiojimo namuose, pažiūrėkite į paprastą vaizdo įrašą 45 minučių 3 mylių pėsčiomis. Šios programos patogumas yra tas, kad galite reguliuoti trukmę. Galite palaipsniui didinti krūvį, kai pradėsite tai daryti 15 minučių per dieną ir pridėsite, pavyzdžiui, po 5 minutes su kiekviena nauja pamoka.

3. Viena mylia pradedantiesiems su Jessica Smith (20 minučių)

Kita populiari treniruočių vaikščiojimo namuose autorė buvo Jessica Smith. Jessica yra viena iš populiariausių „YouTube“ fitneso trenerių ir daugybės DVD su skirtingomis fitneso programomis autorė. Jos vaizdo įrašas yra labai jaukus ir jaukus, todėl sekite juos gražiai ir lengvai. Geriau pradėti nuo trumpo vaizdo įrašo su greitu pasivaikščiojimu 1 mylia.

4. Intervalinis pasivaikščiojimas su Jessica Smith (30 minučių)

Jei 20 minučių treniruotės, jūsų manymu, nepakanka krūviui, tuomet galite eiti pusvalandžio pasivaikščiojimais, kad pasiektumėte greitesnių ir geresnių rezultatų. Beje, „Jessica Smith“ „YouTube“ kanale yra keletas treniruočių su vaikščiojimu namuose, todėl nereikia apsiriboti šiais dviem vaizdo įrašais ir pasirinkti kai kuriuos pagal savo skonį.

TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio

5. Lucy Wyndham-nendrės „Walking + tone“ rankos (15 minučių)

Lucy Wyndham-nendrė ir paprastas pratimas vaikščioti namuose patiks visiems, kurie mėgsta minimalistinį programų dizainą ir neįkyrų vedimo būdą. Dvidešimt metų sporto patirtį turintis treneris siūlo serijos mažo poveikio programas, tinkamas net pradedantiesiems. Būtinai išbandykite 15 minučių vaizdo įrašą, einantį namuose, akcentuojant rankų tonusą ir kalorijų deginimą.

13 populiariausių Lucy Wyndham skaitytojų pradedančiųjų treniruočių

6. Pasivaikščiojimas dėl svorio metimo iš Lucy Wyndham skaitymo (20 minučių)

Tai dar viena trumpa Lucy treniruotė, pagrįsta pasivaikščiojimu namuose, kuri taip pat turi didelį populiarumą tarp „YouTube“ žiūrovų (daugiau nei pusė milijono peržiūrų). Programoje pakaitomis vaikščiojama ir atliekami paprasti pratimai, skirti tonizuoti viso kūno rankų ir kojų pakėlimus, sūpynes, pakrypimus. Viskas labai švelniai ir lengvai prieinama forma, tačiau galite sumažinti judesių amplitudę, jei kuris nors iš pratimų sukelia diskomfortą.

7. Intervalinis ėjimas yra iš Denise Austin (20 minučių)

Viena populiariausių trenerių pasaulyje Denise Austin siūlo tiek daug įvairių programų pradedantiesiems, kurias galite atlikti namuose. Jei dar neišbandėte riebalų deginimo kardio treniruotės pagal įprastą greitą pasivaikščiojimą, laikas tai padaryti. Tik 20 minučių jūsų nuostabiai figūrai!

8. 5 mylios nuo Kira Lasha (80 minučių)

Tačiau labiau patyrusiems ir pažengusiems patartina atkreipti dėmesį į Kira Lasha programą. Jei manote, kad vaikščiodami namo negalėsite gerai prakaituoti, nedvejodami įtraukite į jį 5 mylių nemokamus vaizdo įrašus. Papildomai apkrovai Kira naudoja lengvus hantelius (0.5–1 kg). Galite apsieiti be jų arba naudoti mažą vandens buteliuką. Šis vaizdo įrašas geriau pasirodyti ne anksčiau kaip po mėnesio po įprastų namo „vaikščiojimo rėmų“.

9. Pėsčiomis už 3 mylių nuo Lumowell (45 minutės)

Jei neprieštaraujate animacinių figūrų judėjimui be trenerio buvimo gyvojoje formoje, būtinai užsiprenumeruokite „YouTube“ kanalą „Lumowell“. Svorio metimo treniruotės yra labai įvairios, įskaitant kelias greito pasivaikščiojimo namuose galimybes. Šie vaizdo įrašai padės jums pasiekti tobulą kūną be sporto salių ir brangios įrangos.

10. Intervalinis ėjimas svorio metimui (45 min.)

Ir čia yra dar vienas „timelapse“ vaizdo įrašas su greitu pasivaikščiojimu namuose, kuris tiks labiau patyrusiam studentui. Mažo smūgio A klasė vyksta dinamiškai, todėl pradedantiesiems tikriausiai bus sunku ją išlaikyti nuo pradžios iki pabaigos. Tačiau galite suskaidyti programą į kelis segmentus, tuo daugiau pratimų tereikia 5 paruoštais intervalais: greitas ėjimas, pratimai rankoms, vėl greitas ėjimas, kojų pratimai, pratimai pilvui atsistoti. Jūs ne tik deginsite kalorijas, bet ir tonizuosite visą kūną.

Viskas apie angliavandenius svorio metimui

Treniruotės vaikščioja namuose idealiai tinka pradedantiesiems, žmonėms, turintiems antsvorio, žmonėms amžiui ir tiems, kuriems kontraindikuotina atlikti šoką. Net jei manote, kad sportas jums prieinamas, pabandykite padaryti namuose įprastą pasivaikščiojimą, ir jūs ne tik sugriežtinsite figūrą, bet ir pagerinsite sveikatą. Taip pat peržiūrėkite mūsų pasirinktą paprastą, bet efektyvų „HASfit“ vaizdo įrašą žmonėms, turintiems fizinių apribojimų.

Norite įsigyti stilingų, prašmatnių ir madingų didesnių drabužių verslo susitikimams ir vakariniams renginiams? Peržiūrėkite stilingų moterų elegantiškų suknelių ir elegantiškų palaidinių katalogą: daugiau skaitykite čia.

Pradedantiesiems lieknėjimo treniruotės yra mažos