Visi žinome, kad verta rūpintis būkle ir sveika figūra. Net ir turėdami gerus ketinimus susiduriame su problema, kai randame laiko ne pačiam mankštai ar sportui, o važinėjimui į darbą ir atgal, kuris dažnai asocijuojasi su stovėjimu spūstyse. Čia padės pragmatiškas požiūris – vienkartinis įrangos pirkimas. Tai ne tik išgelbės mus nuo išvykimo iš namų, bet ilgainiui gali pasirodyti ir finansiškai pelningiau.
Bokso treniruotės – puiki išeitis, ji pamažu nustoja tapatinti su Rocky Balboa, sulaukia pripažinimo ir tarp moterų. Tai puikiai dera į intervalų charakterį, leidžiantį atsikratyti kūno riebalų daug greičiau nei tradicinės treniruotės. Verta sutaupyti šiek tiek vietos kambaryje ar garaže. Per intervalines treniruotes susidaro deguonies skola, kurios dėka deginame kalorijas ir stipriname savo būklę.
Kadangi tikslas nėra paruošti žmogų kovai ringe, specialios kvalifikacijos nereikia. Susikoncentruokite į kuo daugiau nuovargio. Tačiau nepamirškime keleto pagrindinių patarimų, kaip išvengti traumų.
Įvyniojimai ir pirštinės
Riešui sutvirtinti naudojami įvyniojimai. Be to, jos leidžia lengviau priderinti rankos formą prie pirštinių. Kita vertus, pirštinės sugeria smūgių jėgą ir apsaugo odą nuo pažeidimų. Įdomus faktas yra tai, kad pripučiamiems krepšiams nereikia apsaugų.
Teisingas smūgis
Mesdami smūgius nepamirškite suspausti rankos į kumštį ir laikyti nykštį ant pirštų. Laikykite ranką tiesia linija prie dilbio, jokiu būdu nekeiskite riešo padėties. Lengviausias būdas treniruotis – kintamieji smūgiai (kairėn, dešinėn). Tik turėdami kokių nors žinių šioje srityje, galime į ją įtraukti spyrius ir kabliukus. Proceso metu laikykite kojas sulenktas ir dirbkite kūnu, o ne rankomis.
Kaip turėtų atrodyti treniruotės?
Kartokite intervalus kas 2-3 dienas. Pradžioje 10 minučių apšilimas, kurio metu įtraukiame rankas, klubus, šokinėjame domkratus, pritūpimus ir šokinėjame su virve. Tik po to pereiname prie treniruotės, apimančios mažiausiai 8 smūgių serijas, 45 sekundžių trukmės. Kiekviena minutė turėtų baigtis 15 sekundžių poilsiu. Tokiu būdu mūsų treniruotės vyks intervalais, kurie pagreitins kalorijų deginimą po daugelio valandų. Įgyjant praktikos verta serijų skaičių didinti iki daugiausiai 15. Pratimas atliekamas greitai ir intensyviai, smūgio stiprumas nėra svarbus, priešingai – gali išprovokuoti traumą.