Ieškote treniruotės, kad sukurtumėte tonizuotus gražius kunigus be užuominos apie suglebimą ir celiulitą? Kate Frederick yra puiki fitneso programa šiems tikslams pasiekti! „Videosrate Great Glutes“ padeda jums sukurti nuostabias sėdmenis ir šlaunis.
„Great Glutes“ yra treniruotė Kate Friedrich, skirta sutelktam darbui formuoti elastingą užpakalio surišimą. Kate siūlo klasikinius ir novatoriškus pratimus, kurie leis jums sėdmenų raumenis dirbti įvairiais kampais ir padėtimis.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- 50 geriausių lieknų kojų pratimų
- Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
- „Pull-UPS“: kaip sužinoti + „pull-UPS“ patarimai
- „Burpee“: geri važiavimo rezultatai ir 20 variantų
- 30 geriausių vidinių šlaunų pratimų
- Viskas apie HIIT mokymą: nauda, žala, kaip tai padaryti
- 10 geriausių sporto papildų: ką vartoti raumenų augimui
Programos aprašymas Great Glutes
Programa „Great Glutes“ yra unikali savo pratimų įvairove: figūrų kokybei pagerinti naudosite savo kūno svorį ir papildomą įrangą. Sėdmenys, be jūsų, be abejo, aktyviai dirba ant klubų, o tai yra papildoma maloni premija.
Programa „Great Glutes“ trunka 60 minučių ir apima kelis segmentus:
- Šiltas Up (6 minutės). Aktyvus apšilimas, akcentuojant kojas ir sėdmenis.
- Junginys Koja /Sėdmenys (16 minučių). Segmentas su laisvaisiais svoriais riebalams deginti ir raumenims tonizuoti.
- Diskinės slydimo kojos / glutes (8 minutės). Segmentas veda į sklandymą.
- Stabilios rutulinės kojos / sėdmenys (6 minutės). Pratimai su fitballu ant grindų.
- Aukštas Dirbti (9 minutės). Užpakaliuko mankštos ant grindų be jokios papildomos įrangos.
- Ruožas (7 minutės). Visų raumenų tempimas ant grindų.
- Premija: kėdžių kojos / sėdmenys (8 minutės). Premijų segmentas šalia kėdės su hanteliais ir kūno rengybos juosta.
Skirdami treniruotes į atskiras dalis, galite pasirinkti tik jus dominančius segmentus. Pavyzdžiui, jei neturite konkrečios įrangos, tiesiog praleiskite segmentą, kuriame ji naudojama. Norėdami atlikti visą programą, jums reikės šios įrangos: hantelių pora (Kate Friedrich sunaudoja 3.5 kg), fitballas, sklandymui skirti ratai, kūno rengyba, kėdė.
Programa „Great Glutes“ tinka vidutinio ir aukštesnio lygio mokymams. Šis funkcinis raumenų tonuso pratimas, maža kardio apkrova jus pasitiks tik pirmajame segmente su hanteliais. Norint pasiekti rezultatą, rekomenduojama bent 3 kartus per savaitę susitvarkyti su šios vaizdo klipo Kate Friedrich užpakaliuku. Žinoma, šis kompleksas jums nepadės rimtai padidinti kunigų skaičių, tačiau galite sugriežtinti sėdmenis ir pašalinti jo suglebimą.
Programos pranašumai:
- Programa „Great Glutes“ skirta formuoti tamprius sėdmenis ir šlaunis be celiulito užuominos. Pamiršite problemines apatinės kūno vietas.
- Kate siūlo klasikinius ir novatoriškus pratimus, kuriais naudodamiesi sėdmenų raumenis galėsite dirbti iš visų kampų ir nuostatų.
- Kate Friedrich siūlo įvairius pratimus, kuriuose naudojami hanteliai, mankštos kamuolys, vairuoja sklandymą, plečia. Kuo efektyviau pagerinsite tikslinę sritį.
- Šis pratimas neturės įtakos mankštai ir dideliam širdies krūviui, todėl vaizdo įrašas tinka daugeliui įtrauktų žmonių.
- Programa suskirstyta į segmentus, galite pasirinkti tik tas dalis, kuriose naudojate konkrečią sporto įrangą.
Vienintelis programos trūkumas yra būtinybė turėti visą išvardytą sporto įrangą. Taip pat verta paminėti, kad mankšta gali būti traumuojantis jūsų kelius. Kate Friedrich nesukelia jokio šoko, tačiau didelis pritūpimų ir liežuvių skaičius gali neigiamai paveikti kelio sąnarius.
Atsiliepimai apie programą Kate Friedrich Great Glutes:
„Great Glutes“ yra beveik puikus pratimas sėdmenų raumenims namuose. Jei manote, kad apatinei kūno daliai reikia skirti ypatingą dėmesį, Kate Frederick padės jums užpildyti šią spragą.
Taip pat žiūrėkite mūsų vaizdo mokymų kolekciją:
- 20 geriausių Heather Robertson pratimų, skirtų raumenų tonusui su hanteliais
- 10 geriausių intensyvių HIIT treniruočių, susijusių su „Chloe ting“
- 20 geriausių TABATA mokymų rusų kalba iš Anelie Skripnik
- 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
- 10 geriausių Olga Saga treniruočių, skirtų pečiams ir krūtinei atidaryti