Turinys
Per 7 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 830 Kcal.
Ekspertai jau seniai pastebėjo, kad Viduržemio jūros, įskaitant Graikiją, gyventojai išsiskiria gana gera sveikata ir retai kenčia nuo antsvorio. Remiantis graikų mitybos principais, kurie yra ne tik vidutinio kaloringumo, bet ir naudingi, buvo sukurta ši dieta, pagal kurią per 14 dienas galite numesti apie 7 kg svorio.
Graikijos dietos reikalavimai
Pagal graikų dietos reikalavimus leidžiamas vartoti maistas skirstomas į kelias grupes.
Pirmajai grupei priskiriami maisto produktai, kuriuos galima valgyti kasdien, antroji - leidžiama iki 4 kartų per savaitę, trečioji - tie, kurie gali būti dietos metu, daugiausia 3 kartus per mėnesį.
Pirmoji grupė:
- pupelės;
- javai;
- makaronai iš kietųjų kviečių;
- daržovės;
- vaisiai;
- sėklos;
- įvairių rūšių riešutai;
- sūris;
– pieno ir fermentuoto pieno produktai;
- alyvuogių aliejus;
- sausas raudonas vynas.
Žinoma, jei nevartojate alkoholio, neturėtumėte gerti vyno. Bet tai yra alternatyva tam pačiam alui, jei įpročiu tapo išgerti antrą butelį, arba saldiems likeriams.
Antroji grupė:
- kiaušiniai;
- saldumynai;
- žuvis;
- jūros gėrybės.
Šios dietos kūrėjų teigimu, būtina, kad šie produktai valgiaraštyje būtų būtent tokiu dažnumu. Taip išlaikysite optimalią pusiausvyrą, padėdami organizmui ramiai apsivalyti ir tuo pačiu numesti svorio.
Žinoma, reikia stebėti porcijų dydį. Vienu metu neturėtumėte valgyti daugiau nei 200 (daugiausia 250) g, kad netemptumėte skrandžio ir nesugertumėte daug papildomų kalorijų. Graikijos dietos kalorijų kiekis yra 1200-1500 kalorijų per dieną. Jei bijote eiti per toli su šiuo rodikliu, apskaičiuokite apytikslį valgomų maisto produktų ir patiekalų kalorijų kiekį.
Viskas priklauso nuo to, kiek ir kaip greitai reikia numesti svorio. Jei norite skubiai modernizuoti savo kūną kokiam nors renginiui, tada jums padės 14 dienų dieta, kurios meniu bus pateiktas žemiau. Jei ketinate mesti svorį palaipsniui ir skubios kūno korekcijos nereikia, galite valgyti saikingai ir subalansuotai. Beje, sulieknėjus (galbūt kartais leidžiant atsipalaiduoti, bet kategoriškai nenukrypstant) verta sėdėti maždaug ant tokios dietos.
Pirmojo valgio metu, kai maistas, daugelio mitybos specialistų nuomone, nėra sandėliuojamas atsargoje, tačiau esant pakankamam fiziniam krūviui jis deginamas, rekomenduojama vartoti angliavandenius. Bet ne pyragai ir panašūs saldumynai, kuriuose yra daug greito tipo angliavandenių, bet kietųjų kviečių makaronai, dribsniai, ruginė duona ir kt. Rekomenduojama pietauti ir vakarieniauti su mėsos ir žuvies patiekalais kartu su gera porcija žalios arba troškintos daržovės ... Užkandžiams rinkitės mėgstamus vaisius, riešutus, uogas ir daržoves.
Kalbant apie 14 dienų dietą, jos išskirtinis bruožas yra dienų kaitaliojimas: viena yra baltymai, kita - vegetariška. Daugeliu atžvilgių tai padeda pasiekti gerą rezultatą sekant sistemą.
Jei nuspręsite laikytis 14 dienų graikų dietos, turėtumėte laikytis panašaus į šį meniu.
Pirmoji diena
Pusryčiai: skrebučiai su nedideliu gabalu fetos sūrio; juoda kava.
Antrieji pusryčiai: natūralus nesaldintas jogurtas, į kurį galite įpilti šiek tiek medaus.
Pietūs: nedidelis vištienos gabalas (keptas be aliejaus arba keptas), aitriosios paprikos ir raudonųjų svogūnų salotos.
Popietės užkandis: kopijuojami pusryčiai.
Vakarienė: kepta žuvis; žolelių arbatos puodelis.
Antra diena
Pusryčiai: agurkų, pomidorų, salotų salotos; juoda kava.
Antri pusryčiai: kelios daržovės (savo nuožiūra).
Pietūs: pora keptų bulvių ar baklažanų; daržovių sriuba.
Popietės užkandis: graikiškos salotos.
Vakarienė: cukinijos, keptos kartu su pomidoru ir trupučiu sūrio; Žalioji arbata.
Trečia diena
Pusryčiai: iki 200 g neriebios varškės; kava su pienu.
Antri pusryčiai: keli agurkai su svogūnais ir šiek tiek alyvuogių aliejaus.
Pietūs: kepta arba kepta žuvis, keli pomidorai.
Popietės užkandis: lavašo gabalėlis su fetos sūriu ir pomidorais.
Vakarienė: baklažanai su liesa malta mėsa ir svogūnais.
Tada mes grįžtame į pirmąją dieną ir pakartojame tris aukščiau nurodytas dienas iki dietos pabaigos.
Kontraindikacijos graikų dietai
Jei neturite rimtų sveikatos problemų ir esate alergiškas maisto komponentams, kurie aktyviai naudojami dietoje, jums leidžiama laikytis šios sistemos.
Skirtingai nei kiti nauji svorio metimo metodai, graikų dietos kūrėjų siūloma dieta yra gana subalansuota.
Svoris praeina ramiai, be staigių šuolių, ir tai yra labai svarbu norint išsaugoti sveikatą.
Graikiškos dietos dorybės
Medžiagų apykaita pagreitėja.
Odos, plaukų, nagų būklė nenukenčia, bet priešingai, jei teisingai priartėsite prie svorio metimo, tai gali pagerėti.
Ši dieta tinka daugeliui žmonių. Yra labai mažai apribojimų.
Galite valgyti skaniai, nebadauti, o tuo pačiu palaipsniui ir tikrai mesti svorį.
Maisto nereikia vartoti po griežtai nustatyto laiko. Todėl galite pritaikyti sistemą pagal savo tvarkaraštį, nenutraukdami įprasto gyvenimo tėkmės.
Graikiškos dietos trūkumai
Galbūt vienintelis trūkumas yra kai kurių produktų kaina. Ne visi šioje maisto sistemoje siūlomi ingredientai gali būti jums įperkami.
Pakartotinė dieta
Nors ši dieta yra gana subalansuota, geriausia palaukti bent mėnesį, kol ją kartosite dar kartą (tai galioja 14 dienų sistemai). Tačiau mitybos principus suskirstant produktus į grupes rekomenduojama paversti gyvenimo būdu.