Olandų dieta, 7 dienos, -5 kg

Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 930 Kcal.

Žemiau aprašyta dieta visiškai neatitinka to, ką paprastai reiškia šis žodis. Nereikia į gyvenimą įdėti daug mitybos rekomendacijų, nuo kurių norintys numesti antsvorį tiesiog dreba, o svajonės numesti lieka.

Pagal olandų sistemą, kurios, laikydamiesi kūno formavimo, laikosi daugybė Nyderlandų gyventojų, jums tiesiog reikia susitvarkyti dalykus dietoje apskritai. Būtina atmesti nuoširdžiai nesveiką maistą, atsisakyti užkandžių (kai iš tikrųjų jie nėra alkani) ir porcijas padaryti saikingas. Jos kūrėjai pataria šios dietos laikytis 7 dienas. Paprastai šią savaitę sunaudojama 2–5 kg nereikalingo riebalų balasto.

Olandų dietos reikalavimai

Pagrindiniai olandų dietos principai yra šie.

Pirmasis valgis turėtų būti sudarytas iš sveikų angliavandenių, pietūs turi būti lengvi, o vakarienė - soti, tačiau vidutinio kaloringumo. Kasdienį maisto racioną rekomenduojama padalyti į 5-6 dalis.

Vakarieniauti patartina apie 18 val. Jei einate miegoti gana vėlai (iki vidurnakčio ar net vėliau), galite šiek tiek pakeisti paskutinio valgymo laiką. Tačiau nerekomenduojama vakarieniauti vėliau nei 19–20 val. Ar esate įpratęs valgyti vėlai? Po truputį perkelkite vakarienės laiką. Laikui bėgant jūs tikriausiai priprasite. Prieš miegą galite lengvai užkąsti, bet likus bent valandai ar dviem iki naktinio poilsio.

Fizinio aktyvumo, bent jau elementaraus, negalima pamiršti. Pabandykite surasti 20–30 minučių per dieną probleminėms sritims išsiaiškinti, o naujų taisyklių rezultatas netrukus jums patiks. Jėgos fiziniam aktyvumui tikrai bus. Galų gale jūs laikotės ne itin kaloringų dietų, o laikotės subalansuotos ir išmatuotos dietos.

Dieta yra pagrįsta šiais maisto produktais:

• Pienas ir rūgpienis: varškė, sūris, kefyras, pienas, jogurtas, fermentuotas keptas pienas ir tt Pageidautina, kad jo riebumas būtų mažas. Jums nereikia valgyti maisto be riebalų. Pirkdami varškę, pabandykite apriboti riebalų kiekį iki 5%. Kefyre ar piene neturėtų būti daugiau kaip 2,5% riebalų.
• Švieži vaisiai ir daržovės, taip pat troškinti, kepti, virti dvigubame katile.
• Liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės.
• Gėrimai: arbata; žinoma, švarus vanduo; galite išgerti kavos (porą puodelių per dieną). Patartina nenaudoti cukraus ir vengti dirbtinių saldiklių.

Reikėtų atsisakyti saldaus ir daug kalorijų turinčio maisto, taip pat riebaus maisto. Arba įveskite juos į dietą gana dažnai ir prieš pietus, kad iš jų gautas kalorijas būtų lengviau sudeginti, ypač sportuojant. Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl labai sūraus ir aštraus maisto. Net jei jų kalorijų kiekis yra mažas, jie gali išlaikyti druską ir dėl to slopinti svorio metimo procesą.

Olandų dietos meniu

Siūlome susipažinti su rekomenduojamu savaitės meniu pagal Olandijos sistemą.

pastabos: Jei ramiai toleruojamas nedidelis alkio jausmas po vakarienės, antros vakarienės galite atsisakyti.

Kontraindikacijos olandų dietai

Apskritai olandų maisto sistema yra gana subalansuota ir tinka labai daugeliui žmonių, padedanti per trumpą laiką pakoreguoti figūrą ir atsikratyti kelių kilogramų, gadinančių nuotaiką. Bet vis tiek geriau, pasikonsultavus su gydytoju, įsitikinti, kad virškinimo trakte nėra problemų. Pavyzdžiui, vaisių ir pieno derinys ir net sumuštinio kompanija (kuri praktikuojama šios dietos meniu) gali sukelti neigiamų pasekmių.

Olandų dietos dorybės

Neabejotinas šios dietos pranašumas yra tai, kad ji yra gana lengvai toleruojama, remiantis daugelio liekninančių žmonių apžvalgomis. Tai palengvina dalinė mityba. Iš tikrųjų žmogus neturi laiko išalkti. Lengvas alkio jausmas gali jus aplankyti tik naktį, tačiau antroji vakarienė (dar vadinamas lengvu užkandžiu) padeda išspręsti šią problemą.

Jei sportuojate, galite padidinti fizinį aktyvumą. Tada svorio netekimas gali būti labiau pastebimas, o kūnas žymiai modernizuojamas. Nepamirškite ir vaikščiojimo; galiausiai atsisakyti keltuvo. Figūra už tai bus tik dėkinga.

Tokia dieta padės atsikratyti kelių erzinančių kilogramų, nepataikant į kūną. Subalansuotas meniu aprūpins kūną beveik visomis reikalingomis medžiagomis ir neleis badauti.

Dietos trūkumai

Ši dieta gali netikti tiems, kurie svajoja apie greitą ir reikšmingą svorio kritimą ar turi daug papildomų kilogramų. Tai galima pavadinti minkšto kūno formavimo metodu. Dabar neminėsime greitų dietų pavojų. Kiekvienas žmogus pats pasirenka gyvenimo būdą ir svorio metimą. Jei suprantate, kad verta ženkliai mesti svorį, susisiekite su kvalifikuotu specialistu. Gali būti, kad lieknėti pagal olandų dietą bus įmanoma, tačiau su tam tikrais pakeitimais.

Taip pat verta paminėti, kad olandų svorio metimas, žiūrint į jame naudojamus produktus, nėra pats pigiausias būdas pasiekti lieknumo ir patrauklumo. Daugelis dietoje esančių maisto produktų nėra tokie pigūs.

Vėl diegti olandų dietą

Šią sistemą galite pakartoti mažiausiai po dviejų savaičių.