Turinys
Per 2 dienas mesti svorį iki 3 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 530 Kcal.
Mėgstate saldumynus, tačiau turite antsvorio ir manote, kad niekada nematysite gražios figūros, kol neatsikratysite aistros? Kaip teigia saldžios dietos kūrėjai, jūs klystate. Ši dieta yra trumpalaikė, trunka tik tris dienas. Bet jei jums reikia numesti ne 2-3 kilogramus prieš kokį nors įvykį, bet norint numesti svorį reikšmingiau, jums tereikia kelis kartus su ja susisiekti, darant pertraukėles.
Saldžios dietos reikalavimai
Atkreipkite dėmesį, kad meilė saldumynams tikriems smaližiams yra panaši į priklausomybę nuo alkoholio ar narkotikų. Žinoma, pirmasis nesukelia tokio socialinio pasmerkimo kaip kiti du. Tačiau saldumynams dažnai taip pat sunku atsisakyti saldumynų, kaip žmonėms, kenčiantiems nuo alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų.
Be nepatrauklios figūros, potraukis saldumynams dažnai sukelia daugybę kitų rūpesčių. Saldaus gyvenimo mėgėjai laukia, jau nekalbant apie cukrinį diabetą, kasos ir virškinamojo trakto problemas, dantų ir dantenų būklės pablogėjimą, vitaminų trūkumą, disbiozę ir odos problemas.
Be to, nesaikingai vartojant saldumynus, gali atsirasti emocinis nestabilumas, padidėti nervingumas, agresyvumas, raumenų nuovargis, anemija ir pablogėti regėjimo kokybė. Nustatytas tiesioginis ryšys tarp per didelio cukraus kiekio racione ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimų. Cukrus gali sukelti tiamino trūkumą, o sumažėjus šios medžiagos kiekiui, atsiranda širdies raumens distrofija ir daugybė sveikatos komplikacijų. O ekstravaskulinis skysčių kaupimasis, kurį lemia ir antsvoris, gali net sustoti širdyje! Ir tai tik pagrindinės problemos.
Dažnai žmonės negali atsisakyti cukraus dėl to, kad šis baltas maistas verčia jus klaidingai išalkti. Atrodytų, žmogus ką tik suvalgė ką nors saldaus ir gana kaloringo, ir jis vėl nori užkąsti. Kaip nustatė mokslininkai, vartojant cukrų smegenyse, išsiskiria laisvieji radikalai, kurie trukdo normaliam smegenų ląstelių funkcionavimui ir sukelia alkį tuo metu, kai iš tikrųjų esate sotus. Taigi jie apgaudinėja kūną.
Yra dar viena priežastis, galinti sukelti netikrą alkį. Valgant kūne saldumynus, smarkiai šokteli gliukozė. Bet lygiai taip pat greitai po to, jei nevalgote saldumynų, gliukozės kiekis smarkiai sumažėja. Dėl to, ką jus traukia šaldytuvas. Šioje būsenoje persivalgyti yra daug lengviau nei tuo atveju, jei būtumėte tiesiog alkanas, prieš tai nebendravęs su saldumynais.
Medus ir vaisiai, kurie yra šios dietos pagrindas, padės numalšinti potraukį saldumynams. Vieną dieną leidžiama palepinti save net ledais.
Maitinimas - tris kartus per dieną, intervalai tarp pusryčių, pietų ir vakarienės yra maždaug vienodi. Stenkitės nevalgyti mažiausiai tris valandas prieš miegą. Saldžios dietos užkandžiai nėra pageidautini. Jei sunku praleisti laiką prieš valgį, pabandykite numalšinti alkį arbata, lengvai pasaldinta medumi. Tai paprastai veikia. Leidžiami bet kokie vaisiai. Bet geriau dažniau sustabdyti savo pasirinkimą ant obuolių, citrusinių vaisių, o ne krakmolingų vaisių, tokių kaip bananai. Iš daržovių galite padaryti bet ką, išskyrus bulves. Taip pat nerekomenduojama remtis ankštiniais augalais. Sūdyti daržovių salotas leidžiama, bet šiek tiek. Jei trumpam laikui galite visiškai atsisakyti sūraus maisto - labai gerai. Norėdami salotoms ir arbatai suteikti skonio, galite įpilti šiek tiek šviežiai spaustų citrinų sulčių.
Beje, kaloringus ir nesveikus saldumynus ne dietos metu pakeiskite sveikesniais ir mažiau kaloringais saldumynais. Į racioną įtraukite daugiau vaisių, džiovintų vaisių (ypač razinų, slyvų, datulių). Uogienė (idealiu atveju be cukraus) arba medus gali būti cukraus pakaitalas arbatoje ir kituose karštuose gėrimuose.
Iš perkamų saldumynų nekaloringiausi ir naudingesni yra marmeladas ir zefyrai. Taip pat savo racione galite turėti šiek tiek tamsaus šokolado. Likę saldūs produktai tikrai neatneš nieko naudingo jūsų sveikatai ar figūrai. Jei norite kažko iš draudžiamų produktų, nebūtina jų visiškai ir neatšaukiamai ištrinti iš savo gyvenimo. Tai kupina streso ir dėl to gedimo, dėl kurio galite priaugti dar daugiau papildomų svarų.
Dieną 1
pusryčiai
: žalioji arbata su citrina ir medumi (1 arbatinis šaukštelis); 2-3 mėgstami vaisiai.
Vakarienė
: 50 g sūrio (geriausia mažai riebalų); bet kokios rūšies kava ar arbata, į kurią įpilama uogienės ar medaus (2 šaukšteliai).
Vakarienė
: 150 g neriebios mėsos arba žuvies sultinio; 200-300 g vaisių salotų.
Dieną 2
pusryčiai
: virtas kiaušinis; žaliosios arbatos su 1 arbat. medaus ir citrinos griežinėlio.
Vakarienė
: 50 g mažai riebaus kietojo sūrio; Daržovių salotos; o desertui porcija popsicles.
Ledų receptas yra toks. Tiesiog sutrinkite vieno ar kelių mėgstamų vaisių minkštimą ir sudėkite į šaldiklio indą, kad sustingtų. Tada išmaišykite. Pakartokite maišymą 2-3 kartus, o po kito sukietėjimo skanėstas yra paruoštas naudoti. Tokių ledų privalumai yra tai, kad jie yra visiškai neriebūs, mažai kaloringi, nebrangūs, tačiau tuo pat metu daugelis žmonių juos mėgsta ir naudingi tik organizmui. Jei nėra galimybės patiems pasigaminti delikateso, kraštutiniu atveju galite naudoti parduotuvę. Tuomet rekomenduojama rinktis šaldytas sultis arba neriebius ledus. Jei nemėgstate ledų, pakeiskite juos keliomis šokolado riekelėmis. Patartina rinktis tamsų, kuriame yra daug kakavos. Jis padeda kovoti su potraukiu kenksmingiems saldumynams ir yra daug naudingesnis nei jo balti ar pieno produktai.
Vakarienė
: virtos arba keptos daržovės, kurias galima valgyti su rugine duona; žaliosios arbatos su 1 arbat. medaus ir citrinos griežinėlio.
Dieną 3
pusryčiai
: virtas kiaušinis; arbatos ar kavos su 1 šaukšteliu. mėgstama vaisių uogienė.
Vakarienė
: neriebi varškė iki 150 g; vidutinio dydžio obuolio ir arbatos ar kavos, į kurią leidžiama įpilti šiek tiek medaus ar uogienės.
Vakarienė
: 100 uncijų keptų arba virtų žuvies daržovių salotų ir žaliosios arbatos porcija su 1 arbatiniu šaukšteliu. medaus ir citrinos griežinėlio.
Kontraindikacijos saldžiai dietai
Laikytis tokios dietos, nepasitarus su patyrusiu specialistu, draudžiama tiems, kurie sirgo gastritu, kolitu, skrandžio opomis ar kuriems diagnozuotas cukrinis diabetas.
Tačiau prieš dietos eigą kreiptis į gydytoją tikrai nepakenks visiems kitiems, įsitikinti, kad tokia dieta bus tik naudinga.
Saldžios dietos privalumai
- Nepaisant gana pastebimo kalorijų kiekio sumažėjimo, kuris padeda numesti svorio, tokia dieta palaiko energijos balansą.
- Žmogus išlieka energingas ir kupinas energijos, gali lengvai sportuoti ir nesusiduria su apatiška, o juo labiau depresine būsena (kuri, deja, įvyksta bendraujant su kitais dietos specialistais).
- Taip pat pliusai yra tai, kad organizmui nereikia susidurti su ūmiu naudingų elementų trūkumu.
- Bet, žinoma, neverta tęsti dietos po nurodyto laikotarpio. Tačiau trijų dienų dietos meniu nėra visų organizmui reikalingų medžiagų. Jei nenustosite laiku valgyti, gali kilti problemų.
Saldžios dietos trūkumai
Po saldžios dietos ilgai negalėsite didžiuotis rezultatu ir pasikeitusia figūra, jei nesate itin atsakingas už savo mitybą. Daugeliu atžvilgių prarandamas ne antsvoris, o skystis, kuris, be jokių perteklių, gali taip pat greitai ir lengvai sugrįžti, atitinkamai sugrąžindamas jus į ankstesnes formas.
Kartojant saldžią dietą
Kadangi saldi dieta yra trumpalaikė ir labiau panaši į pasninko dienas, ji gali būti vykdoma gana dažnai, jei ji yra gerai toleruojama. Jei jums reikia numesti daugiau nei porą kilogramų, susisiekite su ja dar kartą, bet praėjus mažiausiai 7-10 dienų arba kai jums reikia šiek tiek pakoreguoti figūrą. Tokiu būdu galite pasiekti gana apčiuopiamų rezultatų. Geros naujienos yra tai, kad svorio metimas vyksta palaipsniui, etapais, nesukeliant rimto streso organizmui ir suteikiant atokvėpį tarp dietų.