Įtaisų paplitimas suteikė darbdaviams priežastį palaikyti ryšį su darbuotojais 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Esant tokiai situacijai, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra atrodo tarsi svajonė. Tačiau žmonės linkę gyventi ne tik kasdieniame gyvenime. Psichologai teigia, kad darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra tapo net geidžiamesnė nei pinigai ir prestižas. Įtakoti darbdavį sunku, bet jūs galite padaryti keletą pokyčių savo gyvenime, kad jaustumėtės geriau.
Atsikratykite ryšio
Išjunkite išmanųjį telefoną ir uždarykite nešiojamąjį kompiuterį, išsivaduodami nuo blaškančių pranešimų. Harvardo universiteto tyrimai parodė, kad vos pora valandų per savaitę netikrinus elektroninio pašto ir balso pašto turi teigiamą poveikį darbo situacijai. Eksperimento dalyviai pranešė, kad pradėjo dirbti efektyviau. Nustatykite, kurią dienos dalį „saugiausia“ pasiekti nepasiekiamoje vietoje, ir tokias pertraukas paverskite taisykle.
Tvarkaraštis
Darbas gali būti varginantis, jei nuo ryto iki vakaro atiduosite visas jėgas, kad patenkintumėte vadovybės lūkesčius. Pasistenkite ir planuokite savo darbo dieną su reguliariomis pertraukomis. Tai galima padaryti naudojant elektroninį kalendorių arba senoviniu būdu popieriuje. Užtenka net 15-20 minučių per dieną, atsilaisvinus nuo darbo, šeimyninių ir socialinių įsipareigojimų, kad atsigautumėte.
Tiesiog sakyk ne"
Naujų pareigų darbe atsisakyti neįmanoma, tačiau laisvalaikis – didelė vertybė. Pažvelkite į savo laisvalaikį ir nustatykite, kas praturtina jūsų gyvenimą, o kas ne. Galbūt jus erzina triukšmingi piknikai? O gal jus slegia tėvų komiteto pirmininko pareigos mokykloje? Būtina atskirti sąvokas „privalai padaryti“, „galima palaukti“ ir „galima gyventi be to“.
Padalinkite namų darbus pagal savaitės dienas
Kai žmogus visą laiką praleidžia darbe, iki savaitgalio susikaupia daug buities darbų. Jei įmanoma, darbo dienomis atlikite namų ruošos darbus, kad savaitgaliais galėtumėte atsipalaiduoti. Įrodyta, kad savaitgaliais žmonių emocinė būsena kyla į viršų. Tačiau tam reikia iš naujo nustatyti dalį rutinos, kad savaitgalį nesijaustumėte tarsi antrame darbe.
Meditacija
Diena negali būti ilgesnė nei 24 valandos, tačiau esamas laikas gali tapti ilgesnis ir mažiau įtemptas. Meditacija padeda nusiteikti ilgam darbui ir patirti mažiau streso. Pabandykite medituoti biure ir greičiau atliksite darbą ir grįšite namo anksčiau. Be to, padarysite mažiau klaidų ir negaišite laiko joms taisyti.
Gauti pagalbos
Kartais perduoti savo problemas kam nors už pinigus reiškia apsaugoti jus nuo pervargimo. Mokėkite už įvairias paslaugas ir mėgaukitės laisvalaikiu. Galimas maisto prekių pristatymas į namus. Už prieinamą kainą galite samdyti žmones, kurie pasirūpins kai kuriais jūsų rūpesčiais – nuo šunų maisto ir skalbimo parinkimo iki dokumentų tvarkymo.
Įgalinti kūrybą
Atsižvelgiant į pagrindus komandoje ir konkrečią situaciją, tikslinga savo darbo grafiką aptarti su vadovu. Geriausia iš karto pateikti paruoštą versiją. Pavyzdžiui, ar galite kai kuriomis dienomis išeiti iš darbo keliomis valandomis anksčiau, kad paimtumėte savo vaikus iš mokyklos mainais už tas pačias dvi valandas darbo namuose vakare.
Būkite aktyvūs
Skirti laiko mankštai iš įtempto darbo grafiko nėra prabanga, o laiko įsipareigojimas. Sportas ne tik nuima įtampą, bet ir padeda jaustis labiau pasitikėti savimi bei efektyviai spręsti šeimos ir darbo problemas. Sporto salė, bėgimas laiptais, važinėjimas dviračiu į darbą – tai tik keli būdai pajudėti.
klausyk savęs
Atkreipkite dėmesį į tai, kuriuo paros metu gaunate energijos ir kada jaučiatės pavargę ir susierzinę. Tuo tikslu galite vesti savijautos dienoraštį. Žinodami savo pakilimo ir jėgų klestėjimo grafiką, galite efektyviai planuoti savo dieną. Nelaimėsite daugiau valandų, bet neatliksite sunkių užduočių, kai trūksta energijos.
Darbo ir asmeninio gyvenimo integracija
Paklauskite savęs, ar jūsų dabartinė padėtis ir karjera atitinka jūsų vertybes, talentus ir įgūdžius? Daugelis sėdi darbo valandas nuo 9 iki 5. Jei turite darbą, kurį deginate, būsite laimingi, o profesinė veikla taps jūsų gyvenimu. Klausimas, kaip paskirstyti erdvę ir laiką sau, išnyks savaime. O poilsio laikas atsiras be jokių papildomų pastangų.