Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 700 Kcal.
Jogurtas laikomas viena iš sveikiausių fermentuotų pieno produktų rūšių. Daugelis žmonių, jaunų ir senų, jį labai myli. Jei priklausote jogurto mėgėjų kategorijai ir norite šiek tiek pakeisti savo figūrą, galite kreiptis į vieną iš šios dietos variantų.
Trys populiariausi variantai yra skirti atitinkamai 3, 7 ir 10 dienų. Jūsų pasirinkimas priklauso nuo to, kiek nemalonių kilogramų norite pasakyti „ne“. Svorio metimas per dietą paprastai yra nuo 2 iki 6 kilogramų.
Jogurto dietos reikalavimai
Šią dietą sukūrė dr. Zeikas, dietologas iš Vokietijos. Tai įvyko, pasak šaltinių, daugiau nei prieš 70 metų. Iš pradžių tai išbandė elitinės sanatorijos Šveicarijoje lankytojai, kurie buvo daugiau nei patenkinti rezultatais. Vėliau jogurto dieta pradėjo plisti tarp paprastų žmonių ir sėkmingai pasiekė mūsų laiką.
Jei nuspręsite išbandyti šią dietą, neskubėkite į parduotuvę ieškoti jogurto. Tikrai verta atsisakyti įvairių šio produkto vaisių rūšių, nes juose paprastai yra cukraus, kuris yra draudžiamas šia technika. Ir vargu ar kiti papildai naudingi organizmui. Kraštutiniu atveju įsigykite tuščią neriebų ar neriebų produktą ir būkite atsargūs, kad jo sudėtyje nebūtų cukraus.
Tačiau geriausia išeitis iš situacijos – jogurtą pasigaminti patiems. Štai jo receptas. Jums reikės 1-3 litrų pasterizuoto pieno (priklausomai nuo to, kiek produktų norite ruošti vienu metu) ir sauso jogurto kultūros (galite nusipirkti daugelyje vaistinių). Šį pieną supilkite į sterilizuotą indą, užvirinkite, atvėsinkite iki maždaug 40 laipsnių. Dabar sumaišykite šiek tiek pieno su jogurto kultūra ir supilkite mišinį į pagrindinį skysčio kiekį.
Naminį jogurtą rekomenduojama užpilti jogurto virimo aparatu arba termose. Prieš dedant į jį skystį, termosą reikia užpilti verdančiu vandeniu ir kruopščiai nuvalyti. Gerai uždarius laikiną būsimo jogurto buveinę, reikia leisti jam virti 12–14 valandų. Atkreipkite dėmesį, kad kuo ilgiau jogurtas kainuoja, tuo jis rūgštesnis. Dabar šį mišinį reikia nusiųsti į šaldytuvą, kad jis ten stovėtų porą valandų ir sutirštėtų.
Beje, gyvą jogurtą galima vartoti ne tik dietos metu. Jūs visada galite jį gerti, užpildyti avižiniais dribsniais ir įvairiomis salotomis. Jogurtas yra puiki alternatyva didelio kaloringumo ir atvirai nesveiko majonezo. Pabandyk tai! Yra tikimybė, kad nenorėsite grįžti prie išdykusio daugelio šventinių švenčių mėgstamiausių.
Jei norite pagardinti jogurtą, jei ketinate pagardinti daržovių ar mėsos salotas, šiek tiek praskieskite citrinų sultimis arba sojos padažu. Apskritai yra daug jo taikymo galimybių. Pasitelkite savo vaizduotę.
Dabar siūlome išsamiau pakalbėti tiesiogiai apie jogurto dietos rūšis. Trumpiausioje trijų dienų versijoje per dieną reikėtų suvartoti iki 500 g jogurto ir bet kokios rūšies obuolių (po 3). Taip pat yra ir švelnesnis to paties trumpalaikio jogurto svorio metimo metodo porūšis. Jo esmė – ryte jogurtą derinti su vaisiais, per pietus – su mėsos gaminiais, o vakarais – su daržovėmis, vaisiais ar varške.
Svorio metimo metu verta atsisakyti druskos. Ir iš skysčių, be jogurto, turėtumėte teikti pirmenybę nesaldžiai žaliai arbatai, grynam vandeniui. Kartais galite sau leisti puodelį kavos, bet ir be jokių priedų.
Ilgesnė jogurto dieta trunka vieną savaitę. Kasdienėje dietoje gali būti iki 500 g jogurto, 400 g be krakmolo turinčių vaisių ir daržovių, 150 g liesos mėsos ar žuvies / jūros gėrybių, 2 stiklinės šviežiai spaustų sulčių, žolelių, žaliųjų ir žolelių arbatų bei nuovirų. Paskutinis valgis rekomenduojamas 3-4 valandas prieš miegą.
Ilgiausiai taikoma dieta yra 10 dienų pertvarkymo kursas. Sudarydami meniu remkitės šia taisykle. Kiekvieną dieną galite suvalgyti 500 g natūralaus jogurto, obuolių ir įvairių citrusinių vaisių (iki 300 g), saują uogų, keletą be krakmolo turinčių daržovių, apie 100 g liesos mėsos, žuvies ar jūros gėrybių. Dietą galima paįvairinti keliomis stiklinėmis šviežiai spaustų vaisių sulčių (išskyrus vynuoges).
Nepamirškite, kad bet kokį jogurto dietos variantą turite palikti labai sklandžiai ir išmintingai, palaipsniui pridėdami draudžiamų maisto produktų ir nedidindami kalorijų kiekio virš 1400-1500 kalorijų. Priešingu atveju rizikuojate grąžinti papildomus svarus su palūkanomis.
Jogurto dieta 3 dienas (1 variantas)
pastabos… Žemiau esantis meniu kartojamas kasdien. Stebėkite, kad bendras per dieną suvartojamų rūgpienio produktų kiekis neviršytų rekomenduojamų 500 g. Jei šią techniką organizmas nesunkiai toleruoja, o figūrą norisi dar šiek tiek modernizuoti bei sumažinti apimtis, ją galima pratęsti iki 5 dienų, bet ne daugiau.
: jogurto porcija.
Pietūs
: obuolys.
Vakarienė
: jogurto porcija.
Popietinis užkandis
: obuolys.
Vakarienė
: jogurto porcija.
Vėlyva vakarienė
: obuolys.
Jogurto dieta 3 dienas (2 variantas)
pastabos... Be toliau aprašytų maisto produktų, kiekvieną valgį suvartokite 150 g natūralaus jogurto.
Dieną 1
pusryčiai
: 1 vidutinis obuolys iki 150 ml sulčių, išspaustų iš šviežių vaisių, arba puodelis tuščios žaliosios arbatos.
Vakarienė
: 100 g liesos mėsos, virta be aliejaus, nedidelė dalis daržovių salotų (geriausia iš visų pomidorų-agurkų, apšlakstytų citrinos sultimis); stiklinė granatų sulčių, kurias rekomenduojama praskiesti vandeniu.
Popietinis užkandis
: salotos iš mėgstamų vaisių, tik nenaudokite krakmolingų.
Vakarienė
: Porcija troškintų nekrakmolingų daržovių 200 ml išspaustų apelsinų sulčių.
Dieną 2
pusryčiai
: 1 didelis oranžinis; Žalioji arbata.
Vakarienė
: 100 g troškintos arba virtos mėsos; 200 ml nekoncentruotų (įpilant vandens) granatų sulčių.
Popietinis užkandis
: obuolių ir žaliosios arbatos.
Vakarienė
: supjaustykite šviežius kopūstus ir apšlakstykite citrinos sultimis; išgerkite 200 ml apelsinų sulčių.
Dieną 3
pusryčiai
: sauja mėgstamų uogų ir iki 50 g pistacijų ar kitų riešutų.
Vakarienė
: 100 g virtos arba keptos mėsos ir kopūstų salotų.
Popietinis užkandis
: 2 kivi ir žalioji arbata.
Vakarienė
: neriebi varškė (100 g) su vienu obuoliu.
: vaisių ir žaliosios arbatos ar žolelių užpilas.
Užkandis
: 150 g jogurto, į kurį galite įdėti šiek tiek kruopų ar džiovintų vaisių; daržovių ar vaisių, sveriančių iki 100 g.
Vakarienė
: lengva daržovių tyrės sriuba (arba tiesiog sriuba) ir daržovių ar vaisių salotos, pagardintos trupučiu jogurto.
Popietinis užkandis
: stiklinė šviežiai spaustų sulčių iš jūsų mėgstamų vaisių.
Vakarienė
: žuvis arba mėsa iki 150 g, virta be riebalų; daržovių salotos; keli šaukštai jogurto (galite naudoti patys, galite pagardinti salotas).
: 150 g jogurto, į kurį galima įdėti iki 20 g mėgstamų džiovintų vaisių; 100 ml nesaldintų vaisių sulčių.
Vakarienė
: 100 g virtos mėsos; pomidorų, agurkų, svogūnų, žolelių salotos; 100 ml jogurto ir tiek pat pasirinktų sulčių.
Popietinis užkandis
: daržovių salotos su jogurtu.
Vakarienė
: 100 ml jogurto ir šviežių sulčių; troškinti kopūstai su svogūnais, morkomis ir pomidorais.
Kontraindikacijos jogurto dietai
Ši dieta neturi kontraindikacijų palyginti sveikiems žmonėms.
- Atsargiai ir tik pasikonsultavę su gydytoju, nėščios ir maitinančios moterys, paaugliai ir ligoniai gali sėdėti šioje dietoje.
- Numesti svorio jogurtu draudžiama žmonėms, kurie individualiai netoleruoja šio rauginto pieno produkto ar kitų pagalbinių produktų, naudojamų įvairiose dietose.
Jogurto dietos privalumai
Ši dieta turi daug skirtingų privalumų.
- Pirma, dietos pusiausvyra, jei kalbėsime apie savaitės ir dešimties dienų galimybes.
- Taip pat verta paminėti, kad ši dieta nėra beskonė. Juk tai daržovės, vaisiai, uogos ir kiti skanūs bei sveiki produktai. Tikriausiai net nepastebėsite, kad laikotės dietos, o tinkamai nusiteikę savo figūrą galite paversti skania ir sveika.
- Vargu ar jums teks susidurti su ūmaus alkio jausmu, net jei pasirinksite sau gana griežtą pirmąją jogurto transformacijos versiją. Jogurtas, net ir nedideliais kiekiais, padengia skrandį, padeda greitai įtikinti smegenis, kad jaučiatės sotūs, ir laikytis dietos yra kuo patogiau.
- Moksliškai įrodyta, kad 200 g natūralaus jogurto suvartojimas per dieną gali žymiai padidinti imuninę sistemą. Jogurte esančios medžiagos yra virškinamojo trakto pagalbinės priemonės. Jie reguliuoja teisingą jo darbą ir padeda greičiau reabilituotis patyrus įvairias infekcines ligas.
- Jogurtas taip pat puikiai veikia žarnyno mikroflorą, yra galingas profilaktinis veiksnys nuo grybelinių ligų.
- O kalcio, kalio ir magnio buvimas jogurte padeda išvengti ėduonies, osteoporozės ir neleidžia atsirasti hipertenzijai.
- Mes taip pat pažymime, kad jogurto naudojimas skatina geresnį kitų medžiagų, esančių su maistu, absorbciją. Jame esanti pieno rūgštis nepaprastai pašalina naudingą kalcį iš geriamo pieno ir daro viską, kad organizmas gautų maksimalią naudą.
- Jogurtas taip pat sumažina blogojo cholesterolio kiekį mūsų organizme.
Na, ar vis dar abejojate, ar jogurtas turi teisę visam laikui įsitaisyti dietoje?
Jogurto dietos trūkumai
- Dietos trūkumai yra ypatinga aistra tam žmonėms, kurie ypač nori numesti svorio. Tai padaryti nesunku. Jei tęsite dietos pasirinkimą ilgiau nei nurodytas laikotarpis, galite numesti daugiau kilogramų, tačiau tai yra medžiagų apykaitos nepakankamumas ir bendras kūno smūgis. Šiuo atžvilgiu tikriausiai sugrįš didelis numestų kilogramų skaičius. Todėl primygtinai nerekomenduojama viršyti rekomenduojamos dietos trukmės.
- Apie jogurto dietos sunkumus daugelis patyrę svorio metimą nurodo tai, kad šį gaminį reikia gaminti patiems arba ieškoti tikrai kokybiško analogo. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir kartais atbaido norą tokiu būdu transformuotis.
- Jei anksčiau valgėte labai gausiai, tikriausiai vis tiek jausite alkį pirmą ar dvi dietos dieną. Bet tada, kaip pastebėjo lieknėjantys, įsitrauki. Jei pradžioje ištveri, viskas gerai.
Dar kartą atlikite jogurto dietą
Nerekomenduojama kartoti savaitės ar dešimties dienų šios dietos versiją kitą mėnesį. Vienas iš trijų dienų jogurto svorio metimo būdų gali būti atliekamas 2 kartus per mėnesį, kaip alternatyva nevalgymo dienoms, kad būtų išvengta antsvorio (žinoma, likusį laiką laikykitės saikingos dietos). .