„Health Disc“ - tai simuliatorius, skirtas namų prieinamoms veikloms. Tai padeda sustiprinti pilvo, klubų, juosmens raumenis, sudeginti kalorijų perteklių. Jis taip pat gali būti naudojamas penkių minučių pertraukai biure. Jį galima naudoti viešoje vietoje (sanatorijoje, parke ir kt.). Sveikatos diską gali naudoti bet kokio amžiaus ir veido žmonės.
Diską sudaro du diskai, kurie sujungiami ašimi su poveržle. Plieniniai rutuliai yra tarp jų bėgimo takelio mašinos viduje. Visa struktūra leidžia sukti judesius, kurie teigiamai veikia figūrą ir vidaus organus. Sportavimo šiame treniruoklyje nauda yra didelė, nes tai prisideda prie:
- Kūno darbinės būklės gerinimas, nuotaikos gerinimas, nervinės įtampos pašalinimas;
- Judesių koordinavimo gerinimas, vestibuliarinio aparato tobulinimas;
- Pilvo raumenų stiprinimas, juosmens formavimas, klubų ir sėdmenų įtempimas;
- Stuburo judrumo, judesių plastiškumo, kūno lankstumo didinimas;
- Kraujotakos, žarnyno judrumo gerinimas dėl vidinio masažo;
- Didinant bendrą kūno tonusą.
Vos per 30 minučių apgalvotos treniruotės galite sudeginti nuo 250 kilokalorijų ir išsiaiškinti visas pagrindines raumenų grupes.
Daugelis diskų turi specialų reljefinį paviršių, kuris papildomai veikia visą kūną. Šis akupresūros tipas turi bendrą gydomąjį poveikį, teigiamai veikia pėdą, nes, kaip žinote, būtent joje yra taškai, kurie yra atsakingi už svarbių organų darbą. Papildoma šių taškų stimuliacija pagerina viso kūno funkcionavimą, suteikia tonusą ir jėgą.
Taip pat atkreipiame dėmesį, kad sveikatos diskas yra patogus dėl savo kompaktiškumo, kuris leidžia jį naudoti bet kokio dydžio kambariuose, net virtuvėje ar prie darbalaukio biure pietų metu.
Praktikuojant diske, reikia laikytis šių taisyklių.
1. Prieš sportuodami išgerkite stiklinę vandens, kad pasiektumėte gerų rezultatų.
2. Prieš sportuodami padėkite diską ant grindų ar bet kokio kito neslystančio paviršiaus.
3. Norėdami išvengti galvos svaigimo, stebėkite galvos padėtį, venkite staigių judesių.
4. Norint išlaikyti pusiausvyrą, būtina, kad šalia jūsų būtų daiktai, ant kurių galėtumėte atsiremti (stalas, kėdė ir kt.).
Apkrovą nustatote patys. Atminkite, kad kuo energingiau sportuojate, tuo daugiau kalorijų deginate. Ant disko patartina atsistoti kojinėse. Viršutinis diskas juda ratu, o apatinis lieka nejudantis. Šiek tiek sulenkite kelius. Vaikams pakaks 4–5 apsisukimų, paaugliams padidės iki 6–7, berniukams - 8–9, suaugusiems - iki 10 ir daugiau apsisukimų. Taip pat gerai naudoti sveikatos diską kaip nepriklausomą trenerį. Pagrindinis dalykas užsiėmimuose yra reguliarumas. Kiekvieną dieną reikia skirti 15-20 minučių mankštai. Beje, norint paprasčiausiai nudžiuginti po ilgo sėdėjimo, palengvinti stresą ar pagerinti nuotaiką, pakanka pasportuoti tik 2–3 minutes.
Atkreipkite dėmesį, kad vyresni nei 60 metų žmonės turi būti atsargūs dėl rotacinių pratimų, nes dėl jų smarkiai pasikeičia smegenų kraujotaka, būtina apriboti jų įgyvendinimo greitį. O pažeidus pusiausvyros organų funkcijas, treniruoklius treniruoklyje galima atlikti tik pasitarus su specialistu.
Žemiau pateikiamas sąrašas lengvų pratimų, kuriuos galima atlikti su sveikatos disku.
1 pratimas. Atsistokite ant disko abiem kojomis. Pakelkite rankas taip, kad alkūnės sutaptų su pečiais. Pasukite klubus į kairę ir į dešinę, laikydami alkūnes pečių aukštyje.
Pratimu siekiama sustiprinti pilvo raumenis ir dilbius.
2 pratimas. Atsisėskite ant disko ant kėdės. Judinkite klubus kairėn ir dešinėn, alkūnes laikydami pečių aukštyje.
Pratimu siekiama sustiprinti spaudos ir klubų raumenis.
3 pratimas. Paimkite diską į savo rankas. Naudokite jėgą, tuo pačiu metu stumdami abi disko puses. Pasukite rankas į priešingas puses.
Pratimu siekiama sustiprinti liemenį.
4 pratimas. Atsistokite ant dviejų diskų ir pasukite juos kojomis. Pirmiausia judinkite kojas į vidų, o tada atgal į išorę.
Pratimu siekiama stiprinti apatinio liemens raumenis.
5 pratimas. Padėkite rankas ant abiejų diskų ir užimkite padėtį, panašią į atsispaudimo padėtį. Paspauskite žemę ant grindų, sukdami šepečius į vidų, ištiesinkite rankas, sukdami šepečius į išorę.
Pratimu siekiama sustiprinti liemens raumenis.
6 pratimas. Atsistokite ant dviejų diskų ir sulenkite kelius. Pradėkite sukimąsi taip, kad viršutinė ir apatinė liemens dalys „žiūrėtų“ į priešingas puses.
Pratimu siekiama stiprinti kojas ir pilvo raumenis.
Tai dar ne visos šio treniruoklio galimybės. Pratimus galima patobulinti, pritaikyti sau. Jūs neturėtumėte įvaldyti jų visų vienu metu. Pasirinkite 3-4 ir atlikite 20 posūkių vieną minutę. Tada palaipsniui ilginkite laiką iki 2-3 minučių. Kai atvesite šiuos pratimus į automatizmą, galėsite pradėti mokytis šių dalykų. Iš pradžių galite treniruotis keletą minučių per dieną, tada patartina palaipsniui didinti šį laiką, priartinant iki 20–30 minučių.
Lygiai taip, praleisdami kelias minutes per dieną, galite atsikratyti kelių papildomų centimetrų.