Hula ratlankis arba, kitaip tariant, žiedas yra sporto treniruoklis, sukurtas padėti jums veiksmingai išlaikyti gerą fizinę formą.
Moterys ir vyrai gali treniruotis su lanku. Užsiėmimai leidžia treniruoti ne tik juosmenį, bet ir kitus apatinės kūno pusės raumenis (sėdmenis, šlaunis, kojas), taip pat pečius, rankas, nugarą.
Hula žiedas yra labai paprastas naudoti, nereikalauja jokių specialių įgūdžių ar didelių erdvių. Apskritimas juosmenyje juosmenyje iki dvidešimt minučių per dieną padarys fizinę veiklą jums malonia patirtimi, tuo pačiu padės transformuoti juosmenį, sustiprins pilvo raumenis ir pašalins iš jo riebalų perteklių. Vieną savaitę reguliariai atliekant „hula hoop“ pratimus, juosmuo gali sumažėti vienu ar daugiau centimetrų.
Kasdien mankštindamiesi su lanku atnešite neįkainojamos naudos sveikatai, nes mankšta suteikia veiksmingą kardio treniruotę. Vystosi judesių koordinacija, lankstumas, tobulėja ritmo pojūtis ir kūno valdymo įgūdžiai, stiprinamas vestibuliarinis aparatas. Pratimai su lanku pagerina bendrą odos, poodinio audinio būklę, padidina jų tonusą. Masažinis lankelio veikimas apsaugo nuo celiulito atsiradimo ir plitimo.
Masažinis lankelio efektas yra tas, kad per dešimt treniruočių minučių jis išsiaiškina daugiau nei 30000 akupunktūros taškų pilve, šlaunyse, sėdmenyse.
Reguliarus fizinis krūvis pagerina žarnyno veiklą, tuo pačiu palengvindamas vidurių užkietėjimą.
Be visų kitų privalumų, hula žiedai yra gana pigūs.
Kas yra ratlankiai? Kad jums būtų lengviau pasiimti ginklą kovojant su papildomais svarais, žemiau mes jums pasakysime apie pagrindinius hula žiedų tipus.
Tradicinis - lankas, pagamintas iš polietileno arba geležies uždaro vamzdžio pavidalu, kuris yra tuščias viduje.
„Health Hoop“ (sulankstomas) - pagal technines savybes jis yra panašus į tradicinį, tačiau jį patogiau laikyti namuose, nes šis lankelis yra sulankstomas.
Svoris - dėl maždaug 2 kg svorio reikia įdėti pastangų, tai padeda sudeginti daugiau kalorijų. Pratimų metu atsiranda masažo efektas, kurio ankstesniuose modeliuose nėra dėl mažo svorio.
Masažo lankelis (su masažuojamaisiais elementais) - šio tipo hula-hoopas per visą perimetrą turi guminius kamuoliukus (35 vnt.), Jie aktyviai masažuoja juosmenį ir klubus.
„Gymflextor“ (Dzhimflekstor) - pagamintas iš armuotos gumos, su speneliu orui pumpuoti. Šis „hula-hoop“ yra universalus treniruoklis, nes treniruoja pagrindines raumenų grupes.
Kokius pratimus galite atlikti su ratlankiu? Mes jums parodysime, kaip galite naudoti liekninantį masažinį lankelį.
1. Pakreipkite žiedu į šonus
Abiem rankomis laikydami lanką, sulenkite prie jo. Ridenkite ratą iš vienos pusės į kitą. Šis pratimas padeda atpalaiduoti juosmens raumenis.
2. Lenkia su lanku į priekį
Abiem rankomis suimkite lanką. Pasilenkite tiesia nugara. Tai padės padaryti juosmenį lankstesnį.
3. Pratimai sukant lanką
Šiek tiek pakelkite rankas, pasukite klubus į dešinę ir į kairę, bandydami laikytis lanko sukimosi krypties. Pakelkite dvi rankas aukštyn, ištieskite taip, tarsi miegotumėte. Tada išspauskite rankas krūtinės lygyje, įtempdami juosmenį ir klubus. Šių judesių pagalba galite sustiprinti juosmens raumenis, atsikratyti papildomų centimetrų ant juosmens ir pilvo.
4. Lankų įtūpstai
Pasukite lanką aplink juosmenį. Apatinės pilvo dalies įtempimas, plaučiai pakaitomis atgal ir ant abiejų kojų. Nugarą laikykite tiesią, padėkite sau rankomis. Šis pratimas padeda sustiprinti pilvo ir kojų raumenis.
5. Vienos kojos žiedo pasukimas stovint
Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą stovėdami ant vienos kojos. Palenkite visą kūną į priekį ir atgal, į kairę ir į dešinę. Šis pratimas padės išmokti išlaikyti pusiausvyrą ir jaustis užtikrintai atliekant kitus pratimus.
Studijoms rinkitės erdvų, vėsų kambarį su geru apšvietimu. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, kojinės - tiesiai atgal, stenkitės paskirstyti svorį visai pėdai. Rankomis laikykite juosmenį juosmens lygyje, pradėkite pratimą atleisdami lanką ir suteikdami jam sukimąsi, atlikdami sukamuosius judesius juosmeniu ir klubais. Darbą reikia atlikti visu kūnu - nuo kaklo iki kelio sąnarių. Kasdien mankštindamiesi, turite palaipsniui didinti intensyvumą. Jei nuovargis stiprus, mankštinkitės bent kelias minutes.
Nepamirškite, kad nėščioms moterims ir toms, kurios patyrė nugaros, kojų ir kaklo sužalojimus, reikalingas gydančio gydytojo leidimas naudoti lanką.
Yra daugybė atsiliepimų apie šį treniruoklį, ir visi jie yra teigiami! Iš kliento trūkumų jie pastebi mėlynių atsiradimą šonuose, tačiau tęsiant mokymą, jie savaime išnyks.
Pagrindinis mankštos su lanku trūkumas yra tas, kad jie neduoda greitų ir apčiuopiamų rezultatų, jei nenaudojate papildomų priemonių lieknėjimui. Bet jei jūs ieškote patikimo, laipsniško ir sveiko svorio metimo, jūsų pasirinkimas yra hula hoop!