Turinys
Ilgi žiemos savaitgaliai beveik visus paverčia žmonėmis, kuriuos vargina atostogos. Kad ir kaip stengiamės nepasiduoti nesuskaičiuojamoms gastronominėms pagundoms, nuo persivalgymo niekas nėra apsaugotas. Todėl pagrindinė užduotis po Naujųjų metų yra kūno atstatymas.
Diagnozė: persivalgymas
Atkuriamoji dieta pagrįsta paprasta taisykle. Neskubėkite rengti bado streiko iš vieno kraštutinumo į kitą ir iškart po patenkinamos šventės. Kūnui tai kankinimas, kuris galiausiai tik padaugina kilogramus. Be to, staigūs dietos pokyčiai gali pakenkti sveikatai.
Iškrauti po švenčių reikia protingai ir proporcingumo jausmu. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės pagrindinėmis rekomendacijomis. Jei suvalgėte per daug riebaus maisto, geriausia terapija yra badavimo diena su kefyru. Tie, kurie persistengia su sūriais ir aštriais patiekalais, jums reikia sutelkti dėmesį į troškintas daržoves ir virtus nešlifuotus ryžius. Ar per daug mėgstate saldumynus? Pasiremkite augaliniais ir pieno baltymais kartu su grūdais ir vaisiais. Pernelyg didelio sulaikymo padarinius ištaisys virta vištienos krūtinėlė, rauginti kopūstai, avižiniai dribsniai ir citrusiniai vaisiai.
Bet kokiu atveju pabandykite gerti daugiau skysčio, daugiausia įprasto vandens. Kavą ir kitus tonizuojančius gėrimus pakeiskite žaliomis ir žolelių arbatomis su medumi. Būtinai laikykitės trupmeninės dietos, dalindami kuklias porcijas į 5–7 patiekalus.
Yra iškrovimo skonis ir spalva
Pasninko dienos efektyviai padeda atsigauti po persivalgymo. Tačiau atminkite: jie netinka visiems. Pagrindinės kontraindikacijos yra virškinimo sistemos ligos, cukrinis diabetas, širdies, kepenų ir inkstų problemos, nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Pasninko dienos meniu yra vienas konkretus produktas. Maistingiausias variantas yra grikiai. Vakare termose supilkite 200 g javų 600 ml verdančio vandens be druskos ir aliejaus. Ryte padalykite jį į lygias dalis ir valgykite visą dieną. Daržovės yra tinkamos iškrovimui, ypač lengvos sriubos pavidalu. Jo pagrindą sudaro bet kokie kopūstai kartu su morkomis, salierais, pomidorais ir žolelėmis. Atminkite: be aliejaus ir be druskos! Tačiau drąsiai įpilkite imbiero, čili ir kmynų. Šie prieskoniai pagreitina medžiagų apykaitą.
Natūralus jogurtas, kurio riebumas yra iki 2.5%, duoda puikių rezultatų. Jis valgomas kas 2 valandas 150-200 g porcijomis. Galite organizuoti obuolių iškrovimą, padalydami 1.5-2 kg vaisių į 5-6 patiekalus. Beje, dalį obuolių galima iškepti orkaitėje. Dėl šios priežasties jie padidina pektino kiekį, kuris pašalina šlakus ir toksinus.
Septynių dienų sveikatos maratonas
Kitas optimalus organizmo valymo po švenčių būdas – savaitei skirta švelni dieta. Šiuo laikotarpiu pusryčius geriau gaminti iš vidutinio riebumo fermentuotų pieno produktų: varškės, biojogurto ir kefyro kokteilių. Juos reikėtų kaitalioti su avižiniais dribsniais arba grikiais, virti vandenyje be druskos. Į pietų meniu būtinai įtrauktos ne per sočios baltos mėsos sriubos. Tinka ir kreminės sriubos iš moliūgų, žiedinių kopūstų ar morkų. Kaip antrą patiekalą rinkitės trapias košes be aliejaus, daržovių troškinius ir troškinius. Vakarienei ruoškite salotas su šviežiomis daržovėmis, pupelėmis ir žolelėmis. Užpildykite juos neriebia grietine arba lašeliu alyvuogių aliejaus su citrinos sultimis.
Užkandžių vaidmeniui tinka šviežios tirštos sultys su minkštimu arba traški duona su daržovėmis ir marinuoti sūriai. Kitą savaitę raudoną mėsą geriau pamiršti. Siekiant efektyvesnio iškrovimo, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daugiau neriebios žuvies (menkės, kalakutienos, jūrų lydekos), virtos garuose. Tie, kurie sunkiai ištveria „atsiskyrimą“ nuo saldumynų, gali nudžiuginti citrusiniais vaisiais, obuoliais ir džiovintais vaisiais.
Trumpo nuotolio lenktynės
Būna, kad per trumpą laiką reikia susitvarkyti. Čia galite griebtis griežtesnio dviejų dienų iškrovimo. Vienas pagrindinių jo pranašumų yra žarnyno valymas po švenčių. Tačiau nepamirškite: tai galite padaryti tik tuo atveju, jei neturite sveikatos problemų.
Pirmąją pusryčių dieną turėtumėte išgerti stiklinę kefyro su 1 valg. l. petražolės. Tada paruoškite salotas „Panicle“. Sumaišykite 300 g žalių tarkuotų morkų, burokėlių ir kopūstų, pagardinkite 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir 2 šaukštais citrinos sulčių. Dieną valgykite salotas, o likus 2 valandoms iki miego išgerkite stiklinę kefyro su 1 šaukštu sėlenų.
Antroji diena taip pat prasideda kefyru. Tačiau vietoj salotų turėsite tenkintis avižiniais dribsniais. Naktį užpilkite 300 g Hercules 800 ml verdančio vandens su 1 šaukštu sėmenų aliejaus. Padalinkite košę į 5-6 porcijas ir įpilkite 1 šaukštelį razinų. Vakarienė greipfrutų sultis pakeis minkštimu, pusiau praskiestu vandeniu.
Svarbiausia, kad išėjimas iš greitosios dietos būtų sklandus. Kitas 3 dienas laikykitės saikingos dietos be riebaus kepto maisto, rūkytos mėsos, sūrių ir pyragaičių. Tik tokiu būdu galite įtvirtinti pasiektą rezultatą ir normalizuoti kūną.
Tinkamai atliktas iškrovimas tikrai gali perkonfigūruoti kūną ir paspartinti sveikimą po atostogų. Tačiau neverskite to alkana kančia. Jei pajusite staigų sveikatos pablogėjimą, turėtumėte nedelsdami atsisakyti dietos.