Daugelis maisto produktų, kuriuos valgome reguliariai, nėra ypač kaloringi, daug cukraus ar daug riebalų. Ir vis dėlto daugelyje maisto produktų yra nenumatytų kalorijų. PassportHealth pasakoja apie paslėptas kalorijas.

Tikslus terminas, kurį reikėtų vartoti, yra „kilokalorijos“. Kilokalorija yra maisto energetinės vertės matavimo vienetas. Jis naudojamas kiekybiškai įvertinti kūno energijos sąnaudas arba energiją, gaunamą vartojant maistą.

Suvalgytų kalorijų skaičius neturėtų būti diktuojamas. Žinodami, kiek kalorijų sudaro maistas, galite tik geriau kontroliuoti savo svorį ir žinoti, ką valgote. Svarbu valgyti subalansuotai ir mokėti klausytis savo kūno, kad valgytumėte tada, kai jaučiate poreikį.

Rekomenduojamas paros energijos suvartojimas kilokalorijomis matuojamas pagal kiekvieno žmogaus amžių ir fizines išlaidas. Tai yra gairės, o ne įsipareigojimai.

Apskaičiuotas paros energijos poreikis pagal Health Canada Sėdimančiam suaugusiam vyrui jie yra nuo 2000 iki 2500 kcal per dieną, mažai aktyviam suaugusiam vyrui: nuo 2200 iki 2700 kcal per dieną, o aktyviam suaugusiam vyrui: nuo 2500 iki 3000 kcal. per dieną. Sėsliai gyvenančiai suaugusiai moteriai jos yra nuo 1550 iki 1900 kcal per dieną, mažiau aktyviai suaugusiai moteriai – nuo ​​1750 iki 2100 kcal per dieną, o aktyviai suaugusiai moteriai – nuo ​​2000 iki 2350 kcal per dieną.1

Prancūzijoje PNNS (Nacionalinė mitybos ir sveikatos programa) rekomenduojamas paros energijos suvartojimas moteriai yra nuo 1800 iki 2200 kcal per dieną, vyrui – nuo ​​2500 iki 3000 kcal per dieną, o senjorams – po 60 metų. : 36 kcal/kg per dieną (tai atitinka, 60 kg sveriančiam žmogui iki 2160 kcal per dieną).