Karštas kūnas iš Jillian Michaels: 3 treniruotės svorio metimui po gimdymo arba pradedantiesiems

„Karštas kūnas, sveika mamytė“ yra Jillian Michaels programa pradedantiesiems, kuri buvo išleista 2016 m. Pratimų kompleksas, tinkamas atsigauti po gimdymo ir tiems, kurie dar tik pradeda tai daryti.

Jillian Michaels savo gerbėjus reguliariai džiugina naujomis DVD kokybės treniruotėmis namuose. Siūlykite išbandyti naujausias viso kūno treniruotes: „Karštas kūnas“, „Sveika mamytė“. Jillian ją sukūrė ypač jaunoms motinoms, norinčioms susitvarkyti formą po gimdymo. Tačiau programa tinka absoliučiai visiems, norintiems sulieknėti ir įtempti kūną. Kokybiškos aerobinės jėgos treniruotės padės deginti riebalus, pagreitinti medžiagų apykaitą, sustiprinti raumenis ir atsikratyti laisvumo ir suglebimo.

Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:

  • 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
  • 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
  • 50 geriausių lieknų kojų pratimų
  • Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
  • „Pull-UPS“: kaip sužinoti + „pull-UPS“ patarimai
  • „Burpee“: geri važiavimo rezultatai ir 20 variantų
  • 30 geriausių vidinių šlaunų pratimų
  • Viskas apie HIIT mokymą: nauda, ​​žala, kaip tai padaryti
  • 10 geriausių sporto papildų: ką vartoti raumenų augimui

Programos aprašymas Karštas kūnas, sveika mamytė

Komplekse „Karštas kūnas“ sveika mamytė dalyvavo 3 treniruotėse, kurių kiekviena truko 27 minutes su apšilimu ir prikabinimu:

  • Ginklai, krūtinė ir atgal: viršutinei kūno daliai. Transformuokite rankas ir krūtinę, traukite pečius ir nugarą, atlikdami jėgos pratimus, akcentuodami viršutinę kūno dalį.
  • Bandelės ir šlaunys: apatinei kūno daliai. Jūs sukelsite tonusą klubams, apvaliems sėdmenims, pašalinsite suglebusį ir celiulitą. Apatinę kūno dalį lieknėjimui rasite daug pritūpimų ir plaučių.
  • Esmė: pilvo ir kūno raumenims. Skrandis yra viena iš pagrindinių probleminių sričių po gimdymo, todėl šiai sričiai reikia skirti daugiau dėmesio. Atliksite kombinuotą pratimą, kad degintumėte riebalus ant pilvo ir sustiprintumėte raumenis.

Treniruotės, padalytos iš kūno dalių, tačiau neatliksite pavienių pratimų, skirtų tikslinei sričiai. Jūsų laukia kombinuoti pratimai, apimantys kelių raumenų grupių darbą. Pavyzdžiui, vykdant ginklus, krūtinę ir nugarą jūs taip pat aktyviai treniruosite skrandį ir kojas. Be fizinių pratimų, trumpi aerobinių pratimų segmentai, bet nesijaudinkite. Širdis yra labai prieinama ir turi mažą poveikį.

Atlikite kiekvieną vaizdo įrašą 2 kartus per savaitę su viena laisva diena: pirmadienis, antradienis - ginklai; TUE, FRI - šerdis; WED, SAT - Bandelės ir šlaunys. Jei norite pridėti apkrovą, tuomet į savo fitneso planą galite įtraukti kardio treniruotę. Mes rekomenduojame jums žiūrėti: „Top 20“ namų treniruotės iš „Popsugar“.

Užsiėmimams jums reikės poros hantelių (1-2 kg) ir kilimėlio ant grindų. Programa yra tinkama pradinio ir vidurinio lygio treniruotėms, tačiau jūs galite apsunkinti pratimą, jei imate daug svarmenų. Atlikite šią programą vieną mėnesį ir pereikite prie sudėtingesnių programų Jillian Michaels.

Programos „Karštas kūnas, sveika mamytė“ pliusai ir minusai

Argumentai "už":

  1. „Karštas kūnas“, „Sveika mamytė“ - tai kompleksas, skirtas svorio metimui ir gražaus liekno kūno formavimui. Aerobikos ir svorio treniruočių derinys padės jums sudeginti kalorijas ir sukelti raumenų tonusą.
  2. Programa puikiai tinka norint gauti liekną figūrą po gimdymo. Kurdamas šiuos vaizdo įrašus Jillianas Michaelsas bendradarbiavo su žinomu nėščiųjų fitneso srities ekspertu (Andrea Orbeck), siekdamas sukurti efektyviausias kūno transformacijos po nėštumo pamokas.
  3. Kompleksas taip pat puikiai tinka pradedantiesiems fitnesą. Paprasta treniruotė su turima apkrova padės jums švelniai pereiti į sporto režimą.
  4. Programoje yra 3 treniruotės: viršutinė kūno dalis, apatinė kūno dalis, kor. Dirbsite per visą kūną arba galėsite sutelkti dėmesį tik į konkrečią probleminę sritį.
  5. Gillian prisijungė prie klasikinių pratimų programos be sudėtingų derinių ir raiščių. Nepaisant to, beveik visuose pratimuose dalyvauja kelios pagrindinės raumenų grupės, leidžiančios sudeginti kalorijas ir riebalus.
  6. Pamokoms jums reikės tik hantelių ir kilimėlio.

Trūkumai:

  1. Priversti nuvilti tuos, kurie nekantriai laukė naujų Jillian Michaels vaizdo įrašų. Programa skirta pradiniam / viduriniam lygiui ir vargu ar tiks tiems, kurie užsiėmė namų fitnesu.
  2. Gillian nusprendė neįtraukti į atskirą kardio treniruočių programą „Karštas kūnas“, „Sveika mamytė“, todėl ji tapo labiau prieinama, tačiau šiek tiek mažiau efektyvi.
Jillian Michaels – karštas kūnas, sveika mamytė „FitnessOnDemand™“.

Atsiliepimai apie programą „Karštas kūnas“, „Sveika mamytė“:

„Karštas kūnas, sveika mamytė“ yra puiki programa ne tik gražiai figūrai atstatyti po gimdymo. Jis tinka visiems dirbantiems pradiniame ir viduriniame lygiuose. Švelnus ir malonus kompleksas visam kūnui padės jums gauti plonų atspalvių kūną be probleminių vietų.

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą