Turinys
Kate Friedrich yra fitneso trenerė, galinti pasigirti didžiausia kiekvieno skonio programavimo įvairovė. Siūlome išbandyti dar vieną jėgos pratimą visam kūnui iš Kate Friedrich: „Flex Train“.
Aprašymas jėgos treniruotės Kate Friedrich
„Flex Train“ yra treniruotė, skirta lavinti jėgą ir tonizuoti kūną, įskaitant jėgos treniruotes su svoriais ir daugybe pakartojimų. Ar naudosite išorinį pasipriešinimą, kad pagerintumėte savo raumenų jėgą ir pastatyti tonizuotą kūną. „Flex Train“ labai greitai tampa viena mėgstamiausių jėgos treniruočių. Su jo pagalba jūs pagreitinate medžiagų apykaitą, pagerinate raumenų jėgą, ištvermę ir kūno kokybę.
Lankstus traukinys trunka 56 minučių. Jūs nuosekliai treniruosite skirtingas raumenų grupes ir pagal šią treniruotę suskirstysite į kelis segmentus:
- Apšilimas (sušilimas): 7 minutės, nėra įrangos.
- Kojos ir pečiai (kojos ir pečiai): 8 minutės, hanteliai.
- Nugara (atgal): 7 minutės, hanteliai ir ilga elastinė juosta.
- Kojos ir bicepsai (kojos ir bicepsai): 5 minutės, hanteliai.
- Krūtinė (krūtinė): 3 minutės kelio iki sklandymo.
- Kojos (kojos): 2 minutės, plokštelės.
- Tricepsas (tricepsas): 7 minutės, hanteliai.
- Kojos (kojos): 4 minutės, trumpa elastinė juosta.
- Šerdis (pilvas, KOR): 9 minutės, hantelis.
- Tempimas (tempimas): 5 minutės, nėra įrangos
Taigi pamokoms jums reikės šios papildomos įrangos:
1. Hanteliai. Kate sunaudoja 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 svarų. Bet jūs galite sutelkti dėmesį į tuos hantelių svorius, kuriuos turite. Vaizdo įraše parodyta, koks svoris šiuo metu naudojamas Kate Frederick mankštai.
2. Elastinė juosta. Naudojamas tik viename segmente.
3. Trumpa elastinė juosta ant kojų. Taip pat naudojamas tik viename segmente.
4. Sklandymo ratai. Naudojamas dviem segmentais.
Pratimo intensyvumą daugiausia lemia hantelių, kuriuos naudosite, svoris. Programa skirta mnogopoliarnosti ir galios darbas, todėl geriau pasiimti maksimalų svorį. Kate naudoja elastines juostas ir diskus, tačiau darbas vis tiek eina su hanteliais.
„Flex“ programos privalumai ir trūkumai „Traukinys“
Argumentai "už":
1. Tai aukštos kokybės jėgos treniruotės visam kūnui, kuri padės jums sustangrinti ir sustiprinti rankų, pečių, krūtinės, nugaros, pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenys. Jūs padarysite savo kūną tvirtą ir liekną.
2. Programa yra sukurta labai gerai, jūs pakaitomis pratimus viršutinei ir apatinei kūno dalims. Tai nėra monotoniškos jėgos treniruotės ir apgalvotas užsiėmimas siekiant maksimalių rezultatų per 1 valandą.
3. Atkreipkite dėmesį, kad Kate dažniausiai naudoja pratimų derinyskuriuose dalyvauja kelios raumenų grupės. Tai padės ne tik išnaudoti visą kūną, bet ir sudegins daugiau kalorijų.
4. Programa yra patogiai suskirstyta į segmentus, todėl galite koreguoti veiklą, pašalindami papildomą ar nereikalingą mankštą.
5. Kate Friedrich naudoja papildomą įrangą, kad pasirinktų pratimus efektyviausias ir universalus.
6. Dėl sustojimų mažas pamokos programos greitis perduodamas pakankamai lengvai.
Trūkumai:
1. Turite turėti papildomą įrangą: elastines juostas ir plokštes sklandymui. Taip pat pageidautina, kad skirtingose raumenų grupėse būtų kelios skirtingo svorio hantelių poros.
2. Reikėtų nepamiršti, kad programa sukurtas kūno tonizavimuio ne riebalų nuostoliai.
Kate Frederick apžvalga apie „Flex“ traukinį:
Tai puiki viso kūno treniruotė, kuri patiks visiems galios apkrovos gerbėjams. Į programą surinkta Kate Friedrich yra įvairūs, veiksmingi viso kūno pratimai, kad jūsų figūra būtų liekna ir tonizuota. Jei turite elastinę juostelę, taip pat turėtumėte pabandyti: Kate Frederick „Travel Fit“ mažo poveikio treniruotė visam kūnui.