„Fix Extreme with Autumn Calabrese“: išsamus visų mokymų aprašymas ir atsiliepimai apie programą

„21 Day Fix Extreme“ yra sudėtingas visam kūnui, įskaitant: 11 įvairių ir efektyvių treniruočių. Moko klases žavinga trenerė Ruduo Calabrese. Šiandien mes pasakojame apie kiekvieną „Fix Extreme“ programos vaizdo įrašą, net atlikdami juos atskirai už komplekso ribų, galėsite dirbti savo probleminėse srityse.

„Fix Extreme“ yra programos „21 Day Fix“ tęsinys, sulaukęs labai teigiamų atsiliepimų fitneso bendruomenėje. Šį kartą ruduo siūlo jau labiau pažengusius sunkumus, tačiau kompleksas išlieka toks pat naudingas ir įvairus.

Kadangi kiekvienas atskiras „Fix Extreme“ pratimas yra jūsų vertė, pasiūlykite jiems trumpą aprašymą. Galite pasirinkti tik tas klases, kurios jus domina. Visi pateikti vaizdo įrašai truks 30–35 minutes, išskyrus „10 Min Hardcore“ - tai trunka 10 minučių.

Skaitykite daugiau apie mitybą „21 Day Fix Extreme“

„21 Day Fix Extreme“: visų treniruočių aprašymas

1. „Cardio Fix Extreme“ (intervalinės kardio treniruotės)

Svorio mažinimui nėra veiksmingesnio pratimo nei kardio treniruotės. „Cardio Fix Extreme“ rudenį paruoškite jums karštą šuolių, sprinto, šuolių, pritūpimų ir burpių mišinį. Tai yra intervalinė treniruotė, kur intensyvūs kardio pratimai keičia jėgos pratimus su hanteliais. Jūs padidinsite širdies ritmą iki didžiausio lygio ir sumažinsite jį kitu intervalu.

Užsiėmimą sudarys 4 turai. Kiekviename etape yra 3 pratimai, kurie atliekami dviem būdais. Tarp pratimų turėsite trumpas pertraukėles, tačiau vargu ar galėsite atsipalaiduoti. Užsiėmimams jums reikės 2 porų mažo ir vidutinio svorio hantelių.

„Cardio Fix Extreme“ tikrai riebalų deginimo treniruotė visam kūnui.

2. Dirty 30 Extreme (viso kūno jėgos treniruotės)

„Dirty 30 Extreme“ yra jėgos treniruotė su hanteliais, skirta visų raumenų grupių tyrimams. Atliksite pratimus, kurie vienu metu apima viršutinę ir apatinę kūno dalis. Tai leis efektyviai sportuoti deginti kalorijas ir tonizuoti raumenis. Treniruotės vyksta atsipalaidavus, be kardio intervalų.

Programą sudaro 3 turai. Kiekvienas raundas apima 2 jėgos treniruotes, kurios atliekamos dviem būdais. Pratimas trunka vieną minutę. Galų gale rasite premijos raundą: viena minutė pasisukimų juostoje. Užsiėmimams jums reikės 2 porų mažo ir didelio svorio hantelių.

„Dirty 30 Extreme“ patiks mėgstantiems galios apkrova ir siekiama sustiprinti viso kūno raumenis.

3. Fix Extreme Plyo (plyometrija)

Jei kovojate su celiulitu, bridžais ir suglebusiais sėdmenimis, laikas atlikti plyometriką. Plyo Fix Extreme apima intensyvų šuolį, kai kuriuos burpees, lunges ir pritūpimus, kurie nepaliks riebalų apatinėje kūno dalyje. Be to, treniruotės yra didelis intervalų dažnis, todėl padeda deginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Programą sudaro 5 turai. Kiekvieną raundą sudaro 2 pratimai, kurie atliekami dviem būdais. Pratimai trunka 30 sekundžių, po kiekvieno pratimo turėsite ir 30 sekundžių poilsį. Užsiėmimams jums reikės 2 porų mažo ir vidutinio svorio hantelių.

Plyo Fix Extreme yra geras pasirinkimas, jei norite pagerinti savo kūną (o ypač jo apatinę dalį) ir nebijo šokiruoti krūvių ir šuolių.

4. Viršutinis Fix Extreme (rankoms ir pečiams)

Neįmanoma sukurti gražios figūros be kaltų rankų ir pečių, todėl nepamirškite apie pratimus viršutinei kūno daliai. Programoje „Upper Fix Extreme Autumn“ atliko jėgų pratimus pečiams, tricepsui, bicepsui, krūtinei ir nugarai. Vaizdo įraše ji taip pat pridėjo keletą lentų ir sukančių traškesių. Treniruotės vyksta atsipalaidavus, be kardio intervalų.

Programą sudaro 3 turai. Kiekvieną raundą sudaro 4 pratimai, atliekami 2 rinkiniuose. Pratimas trunka vieną minutę. Atkreipkite dėmesį, kad po 30 sekundžių vykdymo rasite nedidelę pratimų modifikaciją arba pakeisite hantelių svorį. Užsiėmimams jums reikės plėtiklio ir hantelių 2 porų mažo ir didelio svorio.

„Upper Fix Extreme“ padės kurti stiprūs ir lankstūs raumenys Viršutinė kūno dalis.

5. „Lower Fix Extreme“ (šlaunims ir sėdmenims)

Lieknoms kojoms ir tvirtesniems sėdmenims formuoti sukurta programa „Lower Fix Extreme“. Ruduo padarė tikrai didelę apkrovą apatinei kūno daliai. Jūsų laukia ne tik jėgos pratimai raumenų tonusui, bet ir širdies bei riebalų deginimas, pavyzdžiui, šuoliai ir kojų siūbavimas. Derinys svarmenys ir aerobiniai pratimai padės jums visapusiškai dirbti su šlaunimis ir sėdmenimis.

Programą sudaro 4 turai. Kiekvieną raundą sudaro 2 pratimai, kurie atliekami dviem būdais. Paskutinis turas bus atliekamas su ekspanderiu. Pratimai atliekami vieną minutę, tačiau po 30 sekundžių jie modifikuojami, taip sukuriant papildomą naštą. Užsiėmimams jums reikės plėtiklio ir 2 porų mažo ir vidutinio svorio hantelių.

„Lower Fix Extreme“ idealiai tinka tiems, kurie nori pasidaryti šlaunis ir sėdmenis, plonas ir tonuotas.

6. „ABC Extreme“ (pilvui)

Programa „ABC Extreme“ skirta plokščiam skrandžiui ir stipriems šerdies raumenims sukurti. Tačiau būkite pasirengę dirbti per visą kūną, ne tik ant pilvo raumenų. Be pilvo pratimų, atliksite pritūpimus, šokinėjimus, šuolius. Tai padės pagreitinti širdies ritmą ir deginti riebalus ant pilvo.

Treniruotės vyksta per 2 ratus, pratimai ant grindų kaitaliosis su vertikaliais pratimais. Kiekvieną ratą sudaro 11 vienos minutės trukmės pratimų. Tarp pratimų bus trumpas 15 sekundžių poilsis. Jums reikės 2 porų mažo ir vidutinio svorio hantelių.

ABC Extreme tinka norintiems kad sumažėtų kūno riebalų ant pilvo ir pumpuoti raumenis.

7. Pataisykite „Extreme Pilates“ (pilatesas su plėtikliais)

Net jei jums pavyko išbandyti visas įmanomas „Pilates“ klases, neskubėkite išlaikyti „Pilates Fix Extreme“ programos. „Calabrese“ ruduo ateina su plėstuvu, kuris tikrai pakeis jūsų požiūrį į pilatesą. Dirbsi dėl kūno raumenų stiprinimopanaudodamas plėstuvo pasipriešinimą.

Treniruotės yra visiškai ant kilimėlio. Rudenį naudojami tradiciniai pratimai, tačiau todėl, kad jie modifikuoja išsiplėtusius ir labiau apkrauna raumenis. Ypač aktyvus šiame užsiėmime yra kojos, sėdmenys, pilvo raumenys ir nugara.

„Pilates Fix Extreme“ tinka visiems, kurie turi dviratį ir nori išspręsti problemines sritis.

8. „Yoga Fix Extreme“ (joga)

Joga nuo seno buvo neatsiejama daugumos fitneso programų dalis. Su joga galėsite ne tik pagerinti tempimą ir lankstumą, bet ir atkurti raumenis po didelių apkrovų. „Yoga Fix Extreme“ apima paprastas ir gana sudėtingas asanas, skirtas pažengusiems. Jei dažnai nepraktikuojate jogos, giedokite supaprastintą versiją, kurioje bus parodytas vienas iš programos dalyvių.

Joga su rudens Calabrese apima populiarias asanas, tokias kaip karys, pusmėnulis, trikampis, bėgikas, kranas, tiltas, taip pat daugybę pusiausvyros pratimų. Norint susidoroti su programa, pageidautina turėti bent minimalią jogos užsiėmimų patirtį.

„Yoga Fix Extreme“ tiks abiem jogos praktikų mėgėjaiir tiems, kurie toli nuo tokių tyrimų.

9. Extreme Power Strength (aerobinės jėgos treniruotės)

Dar viena treniruotė, kuriai nereikės papildomos įrangos. Rasite pasirinkimą originalių jėgos ir aerobikos pratimųtai padės jums sudeginti kalorijas ir pagerinti kūno kokybę. Ruduo pasirinko pratimus, skirtus tobulinti rankas, pilvą, sėdmenis ir šlaunis, todėl programa rodoma absoliučiai visiems.

Treniruotės vyksta per 2 raundus, kiekviename etape - 9 pratimai. Kiekvienas pratimas trunka 1 minutę tarp pratimų, turėsite trumpą poilsį per 20 sekundžių. Jums nereikės papildomos įrangos, tačiau pageidautina turėti daugiau laisvos vietos tam tikriems pratimams atlikti.

„Power Strength Extreme“ turėtų patikti visiems, kurie myli intensyvus pratimas ir originalus pratimas.

10. „Fix Challenge“ (viso kūno aerobinės jėgos treniruotės)

Šis neįprastas mokymas prakaituos, net jei iš pirmo žvilgsnio tai atrodys lengva. Visi pratimai atliekami su jo paties kūno svoriu be įrangos, tačiau net ir be papildomo pasipriešinimo gausite labai gerą viso kūno treniruotę. Laukiate tokių pratimų kaip lentos, „push-UPS“, kai kurios burpėjos, „lunges“, pritūpimai.

Programos bruožas yra toks: ji sukurta remiantis piramidės principu. Pirmasis raundas susideda iš vieno pratimo, tada kiekviename kitame etape pridedamas naujas pratimas. Pabaigoje rasite 13 pratimų iš eilės. Kiekvienas pratimas atliekamas 4 pakartoti pratimai vyksta be pertraukų.

„Fix Challenge“ tinka tiems, kurie nori pagerinti kūno formas ir ugdyti jėgos ištvermę.

11. 10 minučių Hardcore (trumpa treniruotė pilvui)

10 minučių Hardcore yra trumpa 10 minučių treniruotė pilvo raumenims. Šioje klasėje „Autumn Calabrese“ siūlo jums tikslingai pakrauti presą, kuris klasės metu ne visada gauna pakankamai apkrovos. Rasite tradicinių traškesių ir šoninių lentų, kad apsunkintų mankštos treneris siūlo naudoti hantelį.

Visos treniruotės atliekamos ant kilimėlio ir susideda iš 2 ratų. Kiekviename raunde yra 5 pratimai, 1 minutė tarp pratimų laikoma trumpa pertrauka per 15 sekundžių. Norėdami paleisti šią programą, jums reikės 1 vidutinio svorio hantelio.

10 minučių „Hardcore“ puikiai tinka jums, jei norite papildoma našta spaudai, nepraleidžiant daug laiko.

Nuomonė apie programą „21 Day Fix Extreme“ iš pirmų lūpų

Mūsų podistica Xenia neseniai pradėjo daryti šią programą. Siūlome jums asmeninę nuomonę apie mokymą „21 Day Fix Extreme“, kuris Ksenija maloniai parašė mūsų svetainei po kelių savaičių treniruočių su „Rudens Calabrese“.

„Savaitės programa„ 21 Day Fix Extreme “atsiliko. Trumpa mano mokymų apžvalga:

1. „Plyo Fix Extreme“

Treniruotis sunku, bet įmanoma.

Visi pratimai yra skirtingi šuoliai. Sunkumą galima sureguliuoti pagal hantelių svorį arba atlikti supaprastintą versiją.

Tempas nėra niūrus. Po kiekvieno pratimo yra 10-20 sekundžių atokvėpis.

Labai svarbu laikytis pratimų vykdymo technikos, nes treniruojama Vysokogornaya.

2. Viršutinis „Fix Extreme“

Viršutinės kūno dalies raumenų tyrimas.

Mano nuomone, treniruotės nėra sunkios.

Kiekvienas pratimas su hanteliais 30 sekundžių atliekamas su didesniu svoriu ir 30 sekundžių su mažesniu svoriu.

Kiekvienas padalinys taip pat turi pratimą su krūtinės plėstuvu.

Kokybiškos treniruotės ir klasikiniai pratimai. Atpalaiduotas tempas ir puikus viršutinės kūno dalies tyrimas!

3. „Pilates Fix Extreme“

Dirbkite visą kūną, bet daugiausia dėmesio skirkite spaudai.

Labai graži treniruotė!

Visi raumenys dirba, tačiau galų gale nėra jokio laukinio nuovargio.

Pratimai atliekami su ekspanderiu. Nugaroje yra didelė apkrova (man tai yra didžiulis pliusas)

Krovinį galima reguliuoti pagal plėstuvo standumą arba juostos įtempimą.

4. Apatinis „Fix Extreme“

Treniruotės ant apatinės kūno dalies.

Klasikiniai plaučiai ir pritūpimai, pažangūs elementai plyometriniai.

Dėl hantelių ir raumenų plyometrinis gerai apkrautas.

Šios treniruotės man ypač patinka!

5. „Cardio Fix Extreme“

Man tai sunkiausia treniruotė (bet nesu didelis kardio mėgėjas)

Tempas nėra beprotiškas, bet pakankamai greitas.

Šuolius ir svarmenis su hanteliais pakeičia grynas kardio. Šiose treniruotėse deginsite riebalus!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Treniruotės visoms raumenų grupėms.

Sunkumo lygis yra vidutinis. Tempas ramus.

Neturėkite atskiro kūrimo spaudos.

7. „Yoga Fix Extreme“

Manau, kad tai gera treniruotė jogos mėgėjams.

„Priešininkams“ yra gera atkarpa.

Kojos, nugara, rankos - viskas gerai ištraukta.

Maloni muzika, ramus tempas.

Puikus būdas užbaigti žvalias savaites.

Išbandytos mano premijos treniruotės:

1. 10 min Hardcore

Mano nuomone, mokymai nėra sudėtingi. Tempas ramus. Spauda gerai dirbo.

2. ABS Fix Extreme

Šis pratimas gali būti perspektyvi „Dirty 30“ alternatyva. Arba geras jo priedas.

Dirbkite visas raumenų grupes. Užtenka pratimų spaudoje.

Mano įspūdžiai apie programą, tik teigiami !!! Visos treniruotės sukurtos teisingai. Raumenys dirba visiškai atsidavę “.

Mes tikime, kad kiekvienas studentas galės rasti tinkamą mokymą tarp įvairių programų „Rudens kalabrai“. Taip pat žiūrėkite „21 Day Fix“: išsami viso mokymo komplekso apžvalga.