Norite numesti svorio ar pasiekti sportinę formą vos per 30 minučių per dieną? Tada pabandykite itin intensyvus Tony Hortono kompleksas - P90X3. Po prieštaringai vertinto antrojo leidimo Tony sukūrė tikrai kokybišką programą visam kūnui.
Programos aprašymas P90X3 iš Tony Horton
P90X3 yra sudėtinga 30 minučių trukmės Tony Hortono treniruotė, skirta efektyviai deginti riebalus ir auginti raumenų kūną. Sukurta garsiosios P90X programos trečioji dalis siekiant maksimalių rezultatų per trumpą laiką. Pamirškite laiko treniruotes! Dar didesnių rezultatų pasieksite vos per 30 minučių per dieną. Tai atsitinka derinant didelio intensyvumo dinaminius pratimus, kurie padės jums gauti svajonių kūną.
Svarstomas trečiasis leidimas labiausiai optimizuotas ir efektyviausias. Taigi apsvarstykite ne tik fitneso ekspertus, bet ir tuos, kuriems pavyko išbandyti ir palyginti visas tris programas „P90X“. Tiesa, yra kritikų, kurie teigia, kad kompleksas Tony Hortonas prarado savo tapatybę ir tapo panašus į kitas panašias programas, tokias kaip „Pamišimas“ ir „Prieglobstis“. Tačiau vargu ar dauguma tokių sandorių pritrūks tokių palyginimų.
Tony Hortonas P90X3 treniruotėse naudoja plačiausią pratimų asortimentą, kuris padės jums visapusiškai dirbti su kūno kokybe. Jūs ketinate daryti svorius ir kardio treniruotes, plyometriką, mišrius kovos menus, izometrinius pratimus, jogą ir net pilatesą. Programos tikslas yra suburti keletą efektyviausių mankštos formųtai padės greitai, efektyviai ir lengvai transformuoti jūsų kūną.
P90X3 yra visiškai nepriklausomas programa. Galite pradėti jo laikytis, net jei nepraėjote anksčiau P90X ir P90X2. Tačiau jūs turite būti fiziškai pasirengę treniruotėms su Tony Hortonu, intensyvus šokas tinka ne visiems. Pamokos metu bandykite judėti savo tempu, jei reikia, trumpam sustokite.
Kompleksas P90X3
Programoje P90X3 yra 16 pagrindinių treniruočių ir 4 premijos: visos jos (išskyrus „Cold Start“ ir „Ab Ripper“) paskutines 30 min. Aprašymo skliaustuose parodyta aparatinė įranga, kurios reikės norint užbaigti klases. Pastaba: vienas hantelis ir juosta visada gali būti pakeista plėtikliu.
Taigi visus vaizdo įrašus P90X3 galima suskirstyti į kelias grupes:
Jėgos treniruotės skirtingoms raumenų grupėms:
- VISO Sinergetinė: 16 specialių pratimų viso kūno raumenims, kurie padės rasti puikią formą (hantelis ir juosta).
- Šios Iššūkis: viršutinės kūno jėgos vystymasis - dažniausiai susijęs su „push-UPS“ ir „pull-UPS“ (horizontali juosta).
- Deginimo įrenginys: intensyvi veikla visoms viršutinės kūno dalies raumenų grupėms (hantelis, horizontali juosta).
- Ekscentriškas Aukštesnis: mokymai, skirti viršutinės kūno dalies raumenų augimui ir vystymuisi (hantelis, horizontali juosta).
- Ekscentriškas Žemutinė: mokymai, skirti apatinės kūno dalies raumenų augimui ir vystymuisi (hantelis ir kėdė).
- Šios Karys: aerobikos klasės jėga su savo kūno svoriu (jokios įrangos).
„Power cardio“ treniruotė:
- Judrumas X: padidinti greitį ir sprogstamąją galią (be atsargų).
- Triometrija: pagerinti pusiausvyrą, jėgą, lankstumą ir raumenų jėgą (be įrangos).
- Lėtintuvas: stabilizacinių raumenų, koordinacijos ir pusiausvyros lavinimas (horizontali juosta).
Riebalų deginimo kardio treniruotė:
- CVX: širdies intensyvumas ir papildomas svoris (hanteliai ar vaistų kamuoliukai).
- MMX: riebalų deginimas naudojant kovos menų elementus (be atsargų).
- Greitintuvas: plyometriniai ir aerobiniai pratimai, kuriuose derinamos statinės ir dinaminės lentos (be atsargų).
Pratimai, skirti lavinti pusiausvyrą, lankstumą ir stiprinti pagrindinius raumenis:
- X3 Joga: jėgos joga raumenų ir kaulų sistemai gerinti, bendros jėgos ir pusiausvyros ugdymui (be inventoriaus).
- Pilates X: Pilatesas skirtas raumenų jėgai, sąnarių lankstumui ir tempimui (be atsargų).
- „Isometrix“: izometriniai pratimai stipriems, formos raumenims formuoti (be atsargų).
- „Dynamix“: dinamiškos treniruotės, skirtos strijoms pagerinti ir judesio amplitudei padidinti (be atsargų).
Premijos treniruotė:
- „Šaltasis startas“ (12 minučių): apšilimo apšilimas (nėra inventoriaus).
- Nuo ripperio (18 minučių): mankštinkite pagrindinius raumenis naudodami statinius ir dinaminius pratimus (be įrangos).
- Kompleksinis apatinis: jėgos treniruotės apatinė kūno dalis (hanteliai).
- Kompleksinis viršutinis: jėgos treniruotės viršutinė kūno dalis (hantelis, horizontali juosta).
Kaip matote, pamokoms jums reikės minimalus įrangos komplektas: tik hanteliai ir prisegama juosta. Ir abu gali būti beveik lygiaverčiai, kad pakeistų plėstuvą. Jei naudojate hantelius, pageidautina turėti keletą skirtingų svorių porų arba naudoti sulankstomus hantelius. Moterų svoris nuo 2.5 kg ir daugiau vyrų - nuo 5 kg ir daugiau.
Kaip du ankstesni leidimai P90X3 yra skirtas 90 dienų treniruotėms. Jūs progresuosite per 12 savaičių kiekvieną dieną po kiekvienos treniruotės. Komplekse yra užsiėmimų kalendorius, atsižvelgiant į jūsų tikslus, galite pasirinkti vieną iš keturių parengtų treniruočių tvarkaraščių:
1) kalendorius Klasėsc. Tinka žmonėms, kurie nori kompiuterio programos, vienodai paskirstančios kardio ir svorio treniruotes. Jūs sustiprinsite raumenis, neteksite kūno riebalų, dirbsite su mano raumenimis-stabilizatoriais, kad būtų geriau laikysena ir pusiausvyra.
2) Kalendorius Lean. Tinka tiems, kurie nori išgauti liekną kūną ir nesidomi raumenų augimu. Šiuo atveju programa bus sutelkta į širdies ir kraujagyslių veiklą bei pratimus, skirtus lankstumui ir judrumui ugdyti.
3) Kalendorius Masilas. Sukurtas liekniems žmonėms (iš astenikovo), norintiems dirbti su raumenų masės augimu. Be P90X3 treniruočių, turėsite laikytis dietos. Jo turėtų būti perteklius ir baltymai, kad paskatintų raumenų augimą.
4) D kalendoriusdubenys. Sudėtingas kalendorius P90X3 tinka šiam kraštutinumui. Geriau pereikite prie diagramos dvigubai tik tuo atveju, jei bent kartą jau įveikėte P90X3.
Ką reikia žinoti apie P90X3:
- Programą sudaro 16 pusvalandžio treniruočių ir 4 papildomi vaizdo įrašai.
- P90X3 yra atskira programa, o ne ankstesnių dviejų leidimų tęsinys. Taigi galite juo vadovautis, net jei dar nebandėte iki P90X ir P90X2.
- Užsiėmimams jums reikės prisitraukiančios juostos ir hantelių. Horizontali juosta ir hanteliai gali pakeisti vamzdinį plėtiklį.
- Programa trunka 90 dienų, priklauso nuo jūsų tikslų 4 skirtingos treniruotės.
- Komplekse yra įvairių treniruočių, skirtų visoms fitneso tendencijoms. Galite pasirinkti atskirus užsiėmimus ir tvarkytis už plano ribų.
- Treniruotės tapo intensyvesnės nei ankstesnėse laidose, todėl maksimalių rezultatų galite pasiekti per 30 minučių per dieną.
Jūs vis dar abejojate, ar išbandyti naują Tony Hortono programą? Vargu ar rasite kompleksą, kurį galima palyginti su P90X3 mokymo įvairovė, efektyvumas ir intensyvumas. Trečiasis garsiosios programos leidimas pranoko visus lūkesčius ir tapo vienu geriausių šiuolaikinių fitneso kursų.
Taip pat žiūrėkite:
- Beprotybė nuo Shaun T ar P90x su Tony Horton: ką pasirinkti?
- Programa P90X2: kitas naujas Tony Hortono iššūkis