Trečdalį savo laiko žmonės praleidžia miegodami. Kai kurie mano, kad tai veltui praleistas laikas, bet priešingai. Miegas yra brangus, jis leidžia smegenims integruoti visą dienos patirtį ir saugoti ją kaip didelėje bibliotekoje. Kiekvienas žmogus yra unikalus dėl savo miego poreikių, tačiau paauglystė yra laikas, kai miego poreikiai yra dideli.

Žmogus turi vieną bendrą bruožą su liūtais, katėmis ir pelėmis, aiškina Jeannette Bouton ir daktarė Catherine Dolto-Tolitch savo knygoje „Tegyvuoja miegas“. Mes visi esame maži žinduoliai, kurių kūnas gimimo metu nėra visiškai sukonstruotas. Kad jis klestėtų, jam reikia meilės, bendravimo, vandens ir maisto, taip pat daug miego.

Paauglystės laikotarpis

Paauglystė yra laikas, reikalaujantis daug miego. Kūnas keičiasi į visas puses, pabunda hormonai ir užverda emocijos. Kai kurie specialistai tvirtina, kad paaugliui miego poreikis kartais yra didesnis nei ikimokykliniam, nes jį veikia hormoninis sukrėtimas.

Protas yra užimtas ir integruojant visus šiuos sukrėtimus, ir tuo pat metu įsimenant visas akademines žinias. Ir dauguma paauglių turi greitą tempą tarp mokyklos tvarkaraščio, savaitinių pomėgių klubuose, laiko, praleisto su draugais ir galiausiai šeimos.

Visa tai jie turi nuraminti savo kūną ir protą, o ne tik naktį. Tiems, kurie jaučia poreikį, po valgio primygtinai rekomenduojama išsimiegoti, kaip tai daro „Vendée Globe“ kapitonai. Mikro miegas ar ramus laikas, kai paauglys gali atsipūsti.

Tyrimai rodo, kad nuo 6 iki 12 metų naktinis miegas yra labai geros kokybės. Tai iš tikrųjų apima daug lėto, gilaus, atstatančio miego.

Paauglystėje, nuo 13 iki 16 metų, jis tampa prastesnės kokybės dėl trijų pagrindinių priežasčių:

• sumažėjęs miegas;
• lėtinis nepakankamumas;
• progresyvus sutrikimas.

Lėto gilaus miego kiekis sumažėtų 35%, palyginti su lengvesniu miegu nuo 13 metų. Po tos pačios trukmės nakties miego ikimokykliniai paaugliai labai retai užmiega per dieną, o paaugliai yra daug mieguistesni.

Skirtingos lengvo miego priežastys ir pasekmės

Šis lengvesnis miegas turi fiziologinių priežasčių. Paauglių paros (pabudimo / miego) ciklus sutrikdo brendimo bangos. Tai lemia:

• kūno temperatūros sumažėjimas vėliau;
• melatonino (miego hormono) sekrecija taip pat būna vėliau vakare;
• ryte taip pat keičiamas kortizolio kiekis.

Šis hormoninis perversmas visada egzistavo, tačiau anksčiau gera knyga leido būti kantriems. Ekranai dabar dar labiau pablogina šį reiškinį.

Paauglys nejaučia skonio ar poreikio eiti miegoti, todėl lėtinis miego trūkumas. Jis patiria situaciją, panašią į reaktyvinį atsilikimą. „Kai ji eina miegoti 23 val., Jos vidinis kūno laikrodis sako, kad tik 20 val. Panašiai, kai žadintuvas skamba septintą valandą ryto, jo kūnas rodo ketvirtą valandą “. Tokiomis sąlygomis labai sunku būti matematikos egzamino viršūnėje.

Trečias veiksnys, trukdantis paauglių miego trūkumui, yra laipsniškas miego sutrikimas.

Kenksmingas ekranų buvimas

Ekranų buvimas miegamuosiuose, kompiuteriuose, planšetiniuose kompiuteriuose, išmaniuosiuose telefonuose, vaizdo žaidimuose, televizoriuose vėluoja užmigti. Per daug stimuliuojantys, jie neleidžia smegenims gerai sinchronizuoti miego ciklo /miegoti.

Dėl šių naujų socialinių įpročių ir sunkumų užmigti paauglys vėluoja eiti miegoti, o tai dar labiau pablogina jo miego trūkumą.

Paaugliams miego poreikis yra didesnis nei suaugusiems. Manoma, kad jų poreikis yra 8/10 valandų miego per dieną, o iš tikrųjų vidutinis šios amžiaus grupės miego laikas yra tik 7 valandos per naktį. Paaugliai yra skolingi užmigti.

Jean-Pierre Giordanella, Sveikatos apsaugos ministerijos ataskaitos apie miegą autorius, 2006 m. Rekomendavo „minimalią miego trukmę nuo 8 iki 9 valandų paauglystėje, o laikas miegoti neturėtų viršyti 22 val.“.

Taigi nereikia jaudintis, kai paauglys pasilieka po antklode, kai ateina valgio laikas. Paaugliai savaitgaliais stengiasi kompensuoti miego trūkumą, tačiau skola ne visada ištrinama.

„Labai vėlyvas sekmadienio rytas neleidžia jiems užmigti„ įprastu “vakaro laiku ir desinchronizuoja miego ritmą. Todėl paaugliai turėtų atsikelti ne vėliau kaip 10 val. Sekmadienį, kad pirmadienį nesulauktų reaktyvinio atsilikimo “, - patikslina gydytojas.