Turinys
Yra tūkstantis būdų, kaip susidoroti su stresu. Tačiau ar tai taip baisu, kaip įprasta manyti? Neuropsichologas Ianas Robertsonas atskleidžia teigiamą jo pusę. Pasirodo, stresas gali būti ne tik priešas. Kaip tai atsitinka?
Ar jums skauda kaklą, galvą, gerklę ar nugarą? Ar blogai miegate, neprisimenate, apie ką kalbėjote prieš minutę, ir tiesiog negalite susikaupti? Tai yra streso požymiai. Tačiau tai naudinga tuo, kas yra susijusi su pažinimo funkcija. Būtent stresas išskiria hormoną norepinefriną (norepinefriną), kuris mažomis dozėmis didina smegenų efektyvumą.
Norepinefrino lygis normaliam organizmo funkcionavimui yra tam tikrose ribose. Tai reiškia, kad ramybės būsenoje smegenys dirba pusiau nuoširdžiai, kaip ir atmintis. Optimalus smegenų efektyvumas pasiekiamas, kai dėl aktyvaus neurotransmiterio norepinefrino dalyvavimo skirtingos smegenų dalys pradeda geriau sąveikauti. Kai visos jūsų smegenų dalys veiks kaip geras orkestras, pajusite, kaip didėja jūsų produktyvumas ir pagerėja atmintis.
Mūsų smegenys veikia efektyviau streso metu.
Pensininkai, patiriantys stresą dėl šeimyninių konfliktų ar partnerio ligos, atmintį išsaugo geresnį lygį dvejus ar daugiau metų nei vyresnio amžiaus žmonės, gyvenantys ramų, saikingą gyvenimą. Ši savybė buvo atrasta tiriant streso įtaką įvairaus intelekto žmonių protinei veiklai. Žmonės, kurių intelektas viršija vidutinį, gamina daugiau norepinefrino, kai susiduria su sudėtinga problema, nei tie, kurių intelektas yra vidutinis. Padidėjęs norepinefrino kiekis buvo diagnozuotas vyzdžių išsiplėtimu – norepinefrino aktyvumo požymiu.
Norepinefrinas gali veikti kaip neuromoduliatorius, skatinantis naujų sinapsinių jungčių augimą smegenyse. Šis hormonas taip pat skatina naujų ląstelių susidarymą tam tikrose smegenų srityse. Kaip nustatyti „streso dozę“, kuriai esant mūsų produktyvumas bus optimalus?
Du būdai, kaip panaudoti stresą našumui pagerinti:
1. Atkreipkite dėmesį į susijaudinimo simptomus
Prieš įdomų įvykį, pavyzdžiui, susitikimą ar pristatymą, garsiai pasakykite: „Aš džiaugiuosi“. Tokie požymiai, kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, burnos džiūvimas ir gausus prakaitavimas, pasireiškia ir džiaugsmingu susijaudinimu, ir padidėjusiu nerimu. Įvardindami savo jausmus, esate vienu žingsniu arčiau superproduktyvumo, nes suprantate, kad dabar adrenalino lygis smegenyse kyla, o tai reiškia, kad smegenys pasiruošusios veikti greitai ir aiškiai.
2. Du kartus giliai lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite
Lėtai įkvėpkite iki penkių, tada taip pat lėtai iškvėpkite. Smegenų sritis, kurioje gaminasi norepinefrinas, vadinama mėlyna dėmė (lot. locus coeruleus). Jis jautrus anglies dioksido kiekiui kraujyje. Kvėpuodami galime reguliuoti anglies dioksido kiekį kraujyje ir padidinti arba sumažinti išsiskiriančio norepinefrino kiekį. Kadangi norepinefrinas suaktyvina „kovok arba bėk“ mechanizmą, nerimo ir streso lygį galite valdyti kvėpuodami.