Nerimas gali būti lėtinis arba susijęs su būsimais įvykiais, pavyzdžiui, egzaminu ar svarbiu pristatymu. Tai išsekina, trukdo mąstyti ir priimti sprendimus, o galiausiai gali sugadinti visą reikalą. Neuropsichiatras Johnas Ratey rašo apie tai, kaip su ja susidoroti mankštinantis.
Nerimas šiais laikais yra dažnas reiškinys. Beveik kiekvienas žmogus, jei jis pats to neserga, tada tarp draugų ar šeimoje pažįsta žmogų, kuris yra linkęs į nerimą. Neuropsichiatras Johnas Ratey cituoja Amerikos statistiką: vienam iš penkių vyresnių nei 18 metų suaugusiųjų ir kas trečiam paaugliui nuo 13 iki 18 metų pernai buvo diagnozuotas lėtinis nerimo sutrikimas.
Kaip pažymi daktaras Ratey, didelis nerimo lygis padidina kitų sutrikimų, tokių kaip depresija, riziką, taip pat gali prisidėti prie diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo. Labai svarbiais ekspertas laiko neseniai atlikto tyrimo rezultatus, kurie rodo, kad nerimastingi žmonės linkę gyventi sėslų gyvenimo būdą. Tačiau veikla gali būti geriausias nemedicininis sprendimas nerimo prevencijai ir gydymui.
„Laikas susirišti sportbačius, išlipti iš automobilio ir judėti! Wright rašo. Kaip psichiatras, tiriantis mankštos poveikį smegenims, jis ne tik yra susipažinęs su mokslu, bet ir praktiškai matė, kaip fizinis aktyvumas veikia pacientus. Tyrimai rodo, kad aerobikos pratimai yra ypač naudingi.
Paprastas pasivažinėjimas dviračiu, šokių pamoka ar net greitas pasivaikščiojimas gali būti galinga priemonė tiems, kurie kenčia nuo lėtinio nerimo. Ši veikla taip pat padeda žmonėms, kurie yra pernelyg nervingi ir susirūpinę, pavyzdžiui, dėl artėjančio egzamino, viešo kalbėjimo ar svarbaus susitikimo.
Kaip pratimai padeda sumažinti nerimą?
- Fiziniai pratimai atitraukia dėmesį nuo nerimą keliančios temos.
- Judėjimas sumažina raumenų įtampą, taip sumažindamas paties organizmo indėlį į nerimą.
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis keičia smegenų chemiją, padidindamas svarbių nerimą mažinančių neurocheminių medžiagų, įskaitant serotoniną, gama-aminosviesto rūgštį (GABA) ir smegenų kilmės neurotrofinį faktorių (BDNF), prieinamumą.
- Pratimai suaktyvina priekines smegenų skilteles – vykdomąją funkciją, kuri padeda kontroliuoti migdolinį kūną – biologinio atsako sistemą į realias ar įsivaizduojamas grėsmes mūsų išlikimui.
- Reguliarus pratimas sukuria išteklių, kurie padidina atsparumą smurtinėms emocijoms.
Taigi, kiek tiksliai reikia mankštintis, kad apsisaugotumėte nuo nerimo priepuolių ir nerimo sutrikimų? Nors tai nėra lengva tiksliai nustatyti, neseniai žurnale Anxiety-Depression atlikta analizė parodė, kad nerimo sutrikimų turintys žmonės, kurių gyvenime buvo pakankamai daug fizinio aktyvumo, buvo geriau apsaugoti nuo nerimo simptomų nei tie, kurie mažai judėjo.
Dr. Ratey apibendrina: kai reikia gydyti nerimą, geriausia daugiau mankštintis. „Nenusiminkite, net jei ką tik pradėjote. Kai kurie tyrimai rodo, kad net viena treniruotė gali padėti sumažinti nerimą. Kokį pratimų tipą pasirinksite, gali nebūti labai svarbu. Tyrimai rodo bet kokios fizinės veiklos efektyvumą – nuo tai chi iki didelio intensyvumo intervalinių treniruočių. Žmonės pagerėjo, nesvarbu, kokią veiklą jie bandė. Naudinga netgi bendra fizinė veikla. Svarbiausia – stengtis, veikti ir nenutraukti to, ką pradėjai.
Kaip padaryti, kad pamokos būtų efektyviausios?
- Pasirinkite jums patinkančią veiklą, kurią norite pakartoti, sustiprindami teigiamą poveikį.
- Dirbkite, kad padidintumėte širdies ritmą.
- Treniruokitės su draugu arba grupėje, kad pasinaudotumėte papildoma socialinės paramos teikiama nauda.
- Esant galimybei, sportuokite gamtoje ar žaliose zonose, o tai dar labiau sumažina stresą ir nerimą.
Nors moksliniai tyrimai yra svarbūs, nereikia ieškoti diagramų, statistikos ar kolegų peržiūros, kad sužinotume, kaip gerai jaučiamės po treniruotės, kai nerimas atslūgsta. „Prisiminkite šiuos jausmus ir naudokite juos kaip motyvaciją kasdien praktikuotis. Laikas keltis ir judėti!» skambina neuropsichiatras.