kaip efektyvus yra maudimas svorio metimui?

Plaukimas baseine, jūroje ar atvirame vandenyje - tai ne tik laiko praleidimo būdas, bet ir tikras kelias į gerą figūrą. Fiziniai pratimai vandenyje skiriasi nuo veiklos sausumoje, nes jūsų kūnas yra nesvarumo būsenoje. Ar veiksmingas yra maudimas svorio metimui, ar geriau pasirinkti kitą būdą, kaip atgauti formą?

Taip pat rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:

  • 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
  • „Crossfit“: kas tai yra, nauda ir žala, grandinės treniruotės
  • 50 geriausių lieknų kojų pratimų
  • Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
  • Šokių treniruotės svorio metimui: specifika ir nurodymai

Plaukimo privalumai ir trūkumai, norint numesti svorio

Argumentai "už":

  1. Plaukiant sudeginama 1.5 karto daugiau kalorijų nei bėgant.
  2. Vandenyje nėra sąnarių apkrovos, todėl sumažėja traumų rizika.
  3. Naudojami absoliučiai visi kūno raumenys: pečiai, rankos, abs, nugara, sėdmenys, kojos.
  4. Plaukimu galima mėgautis kiekvieną dieną, nepakenkiant jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, nerekomenduojama treniruotis su svoriu daugiau nei 3–4 kartus per savaitę, todėl galite reguliariai plaukioti.
  5. Plaukiant aktyviziruyutsya kraujotaką, pagreitėja medžiagų apykaita.
  6. Plaukimas yra labai naudingas stuburui ir nugarai (tačiau būtinai laikykitės tinkamos technikos).
  7. Pratimai vandenyje padeda padaryti jūsų odą elastingą ir išlaikyti jos formą. Įrodytas faktas, kad reguliarus plaukimas padeda išsaugoti jaunatviškumą.
  8. Daugeliui tai yra daug įdomiau nei treniruotis sporto salėje.

TINKAMA MITYBA: nuo ko pradėti

Trūkumai:

  1. Plaukimas labai padidina apetitą. Jei nekontroliuosite galios, tikėtina, kad gausite daugiau, nei išleista vandenyje.
  2. Norint numesti svorio, plaukimas turėtų būti pakankamai intensyvus. Ne tik būti vandenyje ar gulėti ant nugaros, būtent plaukioti. Riebalų deginimo stilius - Krol.
  3. Reguliariai kelis kartus per savaitę plaukioti svorio metimui. Nesitikėkite rezultatų per porą dienų. Jei norite numesti svorio ir kuo greičiau pasidaryti kūno reljefą - geriau eikite į sporto salę.
  4. Neteisinga plaukimo technika yra nemalonių kaklo stuburo pojūčių pavojus. Daugelis moterų galvą laiko virš vandens, kad, pavyzdžiui, nesudrėktų galvos ar nenusivalytų makiažo. Šis stilius sukelia daug streso stuburui ir gali būti kaklo skausmas.

20 geriausių laikysenos gerinimo pratimų

Kaip dažnai turėčiau plaukti, norėdamas numesti svorio?

Jei norite atsikratyti antsvorio, valandą turėtumėte plaukti mažiausiai 3–4 kartus per savaitę. Tai efektyvesnė intervalinė treniruotė: intensyvus plaukimas su trumpais poilsio laikotarpiais. Kiekvieną kartą padidinkite krūvį, padidinkite savo ištvermę.

Idealiu atveju baseiną derinti su sporto sale. Pavyzdžiui, vieną dieną - jėga + kardio treniruotės ir kitą dieną maudynės baseine. Sportinis gyvenimo būdas labai greitai perkelia į formą. Jei neturite tiek laiko, tada plaukite 3–4 kartus per savaitę. Tai naudinga jūsų fizinei formai.

Kiek veiksmingas yra maudimas svorio metimui?

Prarasite svorį plaukdami, jei:

  • reguliariai, 3-4 kartus per savaitę;
  • mažiausiai 60 minučių;
  • intensyvus ir pageidaujamas intervalas;
  • laikysis dietos.

Taigi, plaukdami numesite svorio tik tada, kai priartėsite prie šios klasės kaip treniruotės, o ne atpalaiduojančios pramogos.

Taip pat žiūrėkite:

  • Kardio treniruotė riebalams deginti + pratimai
  • Bėgimas ryte: naudojimas ir efektyvumas, pagrindinės taisyklės ir funkcijos

Palikti atsakymą