Intensyvi treniruotė Jillian Michaels: numeskite svorį, pagreitinkite medžiagų apykaitą

„Meskite svorį, pagreitinkite medžiagų apykaitą (pašalinkite riebalus, padidinkite medžiagų apykaitą)“ laikoma viena sunkiausių programų Jillian Michaels. Jis nėra skirtas pradedantiesiems kūno rengybos ir yra skirtas jau apmokytiems žmonėms. Kuo ypatinga ši praktika ir kada tai įmanoma padaryti?

Treniruotėms namuose rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:

  • 15 geriausių „TABATA“ treniruočių svorio metimui, kurią atliko Monica Kolakowski
  • Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
  • 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
  • Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
  • 50 geriausių plokščio skrandžio pratimų
  • Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai

Apie „pagreitinti medžiagų apykaitą (pašalinti riebalus, padidinti medžiagų apykaitą)“

Taigi, „pagreitinkite medžiagų apykaitą“ yra intervalinės kardio treniruotės, kurios atliekamos intensyviu tempu ir trunka 40 minučių. Per šį laiką jūs šokinėjate, šokinėjate, prakaituojate ir keiksite Jillian su savo treniruotėmis. Visais pratimais siekiama pagreitinti širdies ritmą, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir greitai sumažėtų svoris. Klasėms „Metabolizmas“ nereikia jokios papildomos įrangos, net ir hantelių, jūs darote tik su savo svoriu.

Visa programa yra suskirstyta į šiuos etapus:

  • Apšilimas - 5 minutės. Per šį trumpą laiką turėtumėte sušildyti kūną ir paruošti jį intensyviai treniruotei.
  • Pagrindinis mokymas - 45 minutės. Jis yra padalintas į 7 segmentus, kiekvienas segmentas apytiksliai 6 minutes. Treniruotės trunka nesustodamos, beveik be poilsio. Tačiau intervalų mazgas ir tempo pasikeitimas gali palaikyti programą nuo pradžios iki pabaigos. Segmentai yra tokia tvarka: kikboksas, plyometrija, aerobika, grindų pratimai, kikboksas, plyometrija, aerobika.
  • Mazgas - 5 minutės. Atkurkite kvėpavimą ir širdies ritmą po treniruotės.

Sporto pradinukams bus sunku atlaikyti tokias intensyvias treniruotes, todėl geriau nepradėkite išbandyti savo kūno jėgų. Norėdami įvertinti savo pasirengimą programai „Mesti svorį, pagreitinkite medžiagų apykaitą“, pabandykite atlikti daugiau paprastų Jillian Michaels pamokų - „Kickbox FastFix“. Šie 20 minučių kardio užsiėmimai, galima sakyti, yra paruošiamieji rimtesnių aerobinių pratimų mokymai. Taip pat siūlome susipažinti su visomis namų treniruotėmis iš Jillian Michaels.

Kaip dažnai turėčiau dalyvauti programoje „pagreitinti medžiagų apykaitą“? Susitelkite į save, į tai, kiek dienų esate pasirengę mokėti už sportą, tačiau norint gauti greitus ir kokybiškus rezultatus, mankštintis rekomenduojama 5-6 kartus per savaitę. Tačiau kiekvieną dieną vykdyti „Metabolizmą“ nėra prasmės, ir ši monotonija gali varginti, todėl daugelis šią programą keičia su jėgos treniruotėmis.

30 geriausių visų lygių kardio pratimų

Patarimai, kaip mokyti programą „pagreitinti medžiagų apykaitą“

  1. Jei manote, kad negalite atlaikyti nurodyto Jillian tempo, sulėtinkite tempą. Tačiau nesustokite visiškai, tiesiog sulėtinkite vykdymą. Kiekvieną kitą kartą jūsų ištvermė bus didesnė.
  2. Programoje yra daug šuolių. Taigi būtinai užsiimkite sportbačiais, nepamirškite šios paprastos taisyklės. Jei nerimaujate dėl žemiau esančių kaimynų, padėkite ant grindų kilimėlį arba kilimėlį.
  3. Jei negalite baigti treniruotės iki pabaigos, pabandykite atlikti šiuos veiksmus. Perkelkite bloką su pratimais, kurie atliekami ant grindų, pamokos pabaigoje, priešais kablį. Taigi bus lengviau atlikti mokymus nuo pradžios iki pabaigos.
  4. Nepersistenkite! Geriausias laikas sulėtinti, sulėtinti, nei alpti. Intensyvi kardio treniruotė labai apkrauna širdį, todėl neverta to daryti irstant ir tamsiems ratilams prieš mano akis.
  5. Jei įmanoma, įsigykite širdies ritmo monitorių. Tai padės išlaikyti širdies ritmą girosigmos srityje ir taip padidinti treniruočių efektyvumą.
  6. Nepavyko paleisti programos ir iš pirmo karto? Nesijaudinkite, tai normali situacija. Kūnas pripranta prie krūvių ir po 4–5 užsiėmimų pajusite, kad jums suteikta programa yra daug lengvesnė.
Jillian Michaels: Ištrinkite riebalų apykaitos metabolizmą - klipas

Pratimo „Lieknėk, pagreitink medžiagų apykaitą“ efektyvumas

Kaip dažnai būna, kai sunku - yra ir labai veiksminga. Rezultatas po programos „pagreitinti medžiagų apykaitą“ matomas po 2 savaičių reguliarių užsiėmimų ir visų pirma tai pastebima jūsų kūno kiekiu. Be to, treniruotės sustiprins jūsų širdį ir paruoš sunkesnius krūvius. Po 2–3 mėnesių reguliarių „Metabolizmo“ užsiėmimų galite pradėti intensyvesnius pratimus, tokius kaip „Pamišimas“.

Jillian Michaels atsiliepimai apie programą „Lieknėk, pagreitink medžiagų apykaitą“:

Taip pat rekomenduojame perskaityti:

Palikti atsakymą