Pamišimas su Shaun T .: itin intensyvios treniruotės apžvalga

Tikras proveržis namų fitneso programos „Insanity (Insanity)“ pasaulyje su garsiu treneriu Shaun T. Du mėnesius gausite fantastiškus rezultatus ir įgysite visiškai naują kūną. Treniruotės sukurtos ne pradedantiesiems kūno rengybos pasaulyje. Jei norite daryti su „Insanity“, tada tu turi būti ne tik fiziškai pasirengęs, bet ir rimtai susitelkęs į rezultatus.

Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:

• 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
• 15 geriausių „TABATA“ vaizdo įrašų Monica Kolakowski
• Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
• 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
• „TABATA“ treniruotės: 10 paruoštų pratimų svorio metimui
• 50 geriausių plokščio skrandžio pratimų

Apie programą Insanity (Insanity)

Pamišimas yra didelio intensyvumo intervalinė treniruotė. Skirtingai nuo įprastų intervalinių treniruočių, jūsų pulsas padidės iki 85% maksimalaus ir dar didesnis. Tai nėra panašu į aerobikos treniruotes su trumpais pratimais. Priešingai, visos klasės metu dirbsite aukštai, sustodami tik akimirkai.

Beprotybė netinka žmonėms su silpna širdies ir kraujagyslių sistema. Fizinio krūvio metu jūsų širdies ritmas pakils iki maksimalaus našumo, trumpų pertraukų metu ir atgal į kalną. Ši maksimali intervalinė treniruotė leidžia pasiekti 40–60 minučių, norint pasiekti tokių svorio metimo rezultatų, valandų valandas net nesportuosite sporto salėje.

„Insanity“ kurso priedas yra 6 dienų treniruotės ir 1 laisva diena. Taip pat kartą per savaitę laukiate atgaivinančių treniruočių „Cardio Recovery“ (arba „Max Recovery“ antroje), kurios nėra tokios intensyvios kaip kitose klasėse.

Visų populiarių „Shaun T“ treniruočių apžvalga

„Insanity“ programą galima suskirstyti į 3 dalis:

• Pirmą mėnesį jūsų treniruotės trunka 30–40 minučių, tačiau per pirmąsias 5 minutes norite visiems laikams mesti užsiėmimą. Lokis, kita savaitė bus lengvesnė. Po mėnesio jūs pamiršite, kad išsiskyrė per pirmąsias mankštos minutes.
• Po 4 savaičių pirmoje dalyje rasite 7 dienų treniruotę „Core Cardio and Balance“, kuri paruoš jus tikram sandoriui - antram mėnesiui.
• Po 5 savaičių jūsų laukia „Insanity“ treniruotės, kurios truko 50-60 minučių. Bus sunkiau, ekstremaliau ir beprotiškiau, nei buvo pradžioje.

Prieš atlikdami „Insanity“ atlikite „Fit-test“ (vaizdo įrašas su juo į kursą) ir užrašykite rezultatus. Po 2 mėnesių jūs tikrai nustebsite savo pažanga! Ir suprask, kaip tapai stipresnis.

Patarimai norintiems užsiimti beprotybe (beprotybė)

1. Atminkite, kad tinkama mankšta VISADA yra svarbesnė už greitį.
2. Užsiimkite tik sportbačiais!
3. Eikite lėčiau, jei manote, kad negalite išlaikyti tikslinio treniruoklio greičio.
4. Treniruotės metu gerkite daugiau vandens.
5. Pabandykite laikytis tinkamos mitybos.
6. Negalima įsipareigoti atlikti pratimo, jei jaučiate, kad tai ne jūsų lygis.
7. Kaip pasirengimą galite išbandyti programą „Focus T25“ iš „Shaun T“.

„Insanity“ treniruotės privalumai ir trūkumai („Insanity“)

Pastaba: jei jau esate „Fit-test“ etape, turite kokių nors sunkumų dėl mankštos, verta pagalvoti, ar sugebėsite atlaikyti visą kursą. Pradedantiesiems galite pasirinkti paprastesnę treniruotę. Pavyzdžiui, peržiūrėkite mūsų „Popsugar“ vaizdo įrašų apie kardio treniruotes, skirtas svorio metimui, kolekciją.

Beprotybės pranašumai

• Jūs garantuotai numesite svorį. Tokios apkrovos skiriasi ir negali būti.
• Jūsų ištvermė padidės nuo užsiėmimo iki užsiėmimo. Po poros savaičių su Insanity priversite pamiršti adilkah ant laiptų.
• Treniruosite ir lavinsite širdies raumenį. Sveika širdies ir kraujagyslių sistema - raktas į jūsų ilgaamžiškumą.
• Kiekvienas atliktas pratimas atneš jums didelį pasitenkinimą. Na, vis tiek reguliariai susidoroti su viena sudėtingiausių programų, egzistuojančių šiandien - nėra ko savęs girti.
• Beprotybė yra aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė geriausiu atveju, todėl veiksmingas būdas atsikratyti antsvorio ir palengvinti kūną.
• Baigę „Insanity“ kursą tai suprasite bet kokią treniruotę jums teks ant peties. Tas jausmas, kai supranti, kad tavo kūnas gali viską.
• Programa jau išversta į rusų kalbą!

Trūkumai beprotybės

• Daugybė šuolių duoda didelis stresas kelio sąnariams.
• Nerekomenduojama žmonėms su silpna širdimi. Ir apskritai turiu silpną sveikatą, turiu pasakyti.
• Kai kurie ekspertai abejoja „Insanity“ veiksmingumu. Jie tvirtina, kad treniruosite savo ištvermę, tačiau fiziškai netapsite stipresnis, nes toks mokymas skatina raumenų praradimas.

Pasiruoškite jaustis priblokšti ir pavargę organizmo pritaikymas stresui. Padarysite tai, ko dar niekada nedarėte, todėl „išspausta citrina“ praktiškai garantuota. Be jokios abejonės, jūsų figūra pasikeis. Įvaldę Insanity, galite išbandyti sudėtingesnę Shaun T. programą – Insanity Max 30.