Kaip susiaurinti juosmenį: ką daryti ir ko nedaryti

Turintys siaurą liemenį visada buvo laikomi moteriškumo ir grožio pavyzdžiu. Anksčiau moteris gelbėjo siauri korsetai ir suknelės, tačiau dabar mada ne visada įmanoma paslėpti figūros trūkumus. Kaip susiaurinti juosmenį, ar jį visada įmanoma pasiekti ir ko nerekomenduojama daryti norint jį sukurti?

Taip pat turėtumėte pamatyti šiuos straipsnius:

• 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
• 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
• Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
• Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
• Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
• Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
• 50 geriausių plokščio skrandžio pratimų
• Dviračių takas: privalumai ir trūkumai, lieknėjimo efektyvumas

Kaip padaryti siaurą juosmenį?

Kaip žinote, numesti svorio vietoje neįmanoma, todėl norint susiaurinti juosmenį reikia laikytis bendrųjų taisyklių, kaip atsikratyti antsvorio. Padaryti tai:

1. Laikytis dietos. Geriausias būdas yra skaičiuoti kalorijas. Naudinga informacija, kaip ir kodėl tai padaryti, skaitykite kitame skyriuje. Kitas būdas yra sveikas gyvenimo būdas ir tinkama mityba. Skaitykite daugiau apie tinkamą mitybą.
2. Atlikti kardio treniruotes. Tai nebūtų suabejoję kardio treniruočių efektyvumu, tačiau jie padės atsikratyti riebalų pertekliaus. Svarbiausia žinoti, kada reikia sustoti. Kardio užsiėmimai turėtų būti 3–4 kartus per savaitę, ne daugiau kaip 40–60 minučių.

Kaip greitai pasieksite siaurą juosmenį, priklausomai nuo figūros tipo. Kažkas pirmiausia numeta svorio kojas, kažkas skrandį, o kažkas labai tolygiai. Poveikis nėra, jis mums būdingas genetiškai. Skaitykite daugiau apie tai žemiau.

Viskas apie angliavandenius svorio metimui

Ką daryti?

Staiga vieną dieną beprotiškai išpopuliarėjo vingiai su šoniniais, sukamaisiais ir smėlio pripildytais hula-Hoop. Visa tai neva padės susiaurinti juosmenį. Netiesa! Šie pratimai stiprina ir pumpuoja įstrižas, tačiau nepašalina virš jų esančių riebalų. Galų gale jūsų liemens dydis tik padidėja dėl įstrižų pilvo raumenų, kurie yra tonizuoti dėl apkrovos.

Tie, kurie sako, kad sumažėję liemens pakrypimai, hula žiedai ir šoninės garbanos, greičiausiai, visada turėjo ryškų juosmenį iš gamtos. Fizinio aktyvumo pagalba jie atsikrato antsvorio ir grįžo į ankstesnę būklę. Dėl šio gana bendro svorio metimo (kaip minėta aukščiau), papildomos apkrovos šoniniams raumenims nereikia. Bet tiems, kurie neturi liemens, šie pratimai tik jį padidina.

Ką svarbu žinoti?

Kiekvieno iš mūsų kūno struktūra yra skirtinga. Jis klojamas genetiniu lygmeniu. Ir taip, yra atvejų, kai juosmuo nesusiaurėja, jei labai stengiesi. Jūs numesite svorio visame kūne, išnyks šonai ir net turėsite šešių pakuočių abs, tačiau ryškus juosmuo nebus. Negalite nieko padaryti, kaip pradėti mylėti mano liesą ir tonizuotą kūną tokį, koks jis yra.

Kokio tipo figūra turi siaurą liemenį:

• „Smėlio laikrodis“. Jei esate laimingas šio tipo figūrų savininkas, tuomet galite pasakyti, kad jums pasisekė. Be Herkulio pastangų turėsite siaurą juosmenį.
• "Kriaušė". Jūs kenčiate nuo klubų ir didelių sėdmenų? Nenusiminkite. Tačiau jūsų liemuo ir plokščias pilvas gali tik pavydėti.

Kokio tipo figūra pastebimai mažesnė už siauros juosmens galimybę:

• "Obuolių". Viršutinė kūno dalis yra jūsų probleminė sritis. Bet net atsikratyti pilvo riebalų, o ne tai, kad liksite patenkinti savo liemeniu.
• „Apverstas trikampis“. Šis plačių pečių ir stiprios viršutinės kūno dalies savininkas. Tačiau lieknos kojos ir sėdmenys visiškai kompensuoja jus, trūksta išreikšto juosmens.

Kokio tipo figūra turi labai mažai galimybių turėti siaurą juosmenį:

• Stačiakampis. Jūs turite figūrą, kai pečiai, juosmuo ir sėdmenys yra maždaug vienoje linijoje? Sveikiname, jūsų kūnas labiausiai reaguoja į šį sportą ir beveik neabejingas riebalų kaupimui probleminėse vietose. Tiesa, siauras juosmuo šiuo atveju nebus.

Jei turite ryškų juosmenį nuo gamtos, jis pasirodys iškart po svorio sumažėjimo dėl dietos ir kardio mankštos. Nereikia pakreipti ir pasukti žiedo, kol nesate mėlynas. Bet jei juosmuo nėra (na, mes visi esame skirtingi genetiškai, nieko negalima padaryti), tai nėra papildomų prietaisų gamyba. Tikėtina, kad tik padidinsite savo šonų plotį.

Mėgaukitės kardio apkrova, laikykitės dietos, pamiršite šoninį raumenį ir mylėkite savo kūną, kaip jis jums suteikė prigimtį. Kiekvienas formos tipas turi savo privalumų ir savybių, nešvaistykite jėgų jį keisdami. Bet kokio tipo formos gali būti tobulos. Ir ne visada rodiklis, kad tobulumas siauras juosmuo.

Kaip sumažinti juosmenį ir pašalinti šonus: patarimai ir pratimai