Turinys
„Nėra probleminių zonų (nėra daugiau problemų zonų)“ yra populiari amerikiečių trenerės Jillian Michaels programa. Treniruotės atliekamos nedideliu mastu ir laisvu tempu, tačiau neturėtumėte tikėtis lengvo pasivaikščiojimo. Pasiruošk dirbti visus jūsų kūno raumenis ir sukurkite gražią figūrą.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
- „TABATA“ treniruotės: 10 paruoštų pratimų svorio metimui
- 20 geriausių pratimų, skirtų laikysenai pagerinti ir nugarai ištiesinti
- Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
- Dviračių takas: privalumai ir trūkumai, lieknėjimo efektyvumas
Apie mankštą, „Jokių probleminių vietų“
Gillian sako, kad turėdami problemą negalėsite “ pašalinti pilvo riebalus, įtempti laisvus raumenis, pagerinti kojų ir sėdmenų formą. Sunku su tuo nesutinka, nes tokia išsami programa padeda atsikratyti visų probleminių sričių.
„Be probleminių sričių“ neapima aerobikos pratimų ir šuolių, todėl ši programa yra tokia populiari tiems, kurie nemėgsta daryti kardio treniruočių. Programą sudaro 7 segmentai, kuriems kartu su Gillian ir jos komanda dirbate tam tikrus kūno raumenis. Kiekvienas segmentas trunka apie 6 minutes ir apima 5 pratimus, kurie vyksta dviem ratais. Ši treniruotė treniruotėms nepaliks antsvorio.
Gillian sukūrė labai kompetentingą programą: daugumoje pratimų vienu metu dalyvauja keli raumenys. Pvz., Pamokos pradžioje turėsite atakuoti atgal, veisdami ranka rankoje, kad tiesiog gautumėte priekinę klubų dalį ir korpuso petį. Dėl to jūs ne tik stiprinate raumenis, bet ir deginate papildomas kalorijas.
Pratyboms reikia hantelių, sveriančių nuo 1 kg iki 3 kg, atsižvelgiant į jūsų treniruočių lygį. „Nėra probleminių sričių“ apima daug mankštos, atliekant rankų ir pečių dizainą, todėl bus sunku atlikti daugiau svorio. Iš esmės, norint vykdyti programą, pradėkite nuo 1.5–2 kg svorio per porą savaičių, svorį galima palaipsniui didinti.
Patarimai, kaip praktikuoti „Jokių problemų vietų“:
- Programa nėra skirta absoliučiai pradedantiems sportą. Jei norite pradėti mesti svorį, bet dar nesate pasirengę treniruotėms „Daugiau jokių problemų zonų“, rekomenduojame pamatyti treniruotes Jillian Michaels pradedantiesiems.
- Nereikia jaudintis, kad jūsų kūnas „pumpuojamas“. Su 1.5-3 kg svorio gali būti maksimalus sukurti kūno reljefą, bet ne narkotikų jį.
- „Jokių problemų sričių“ galima kaitalioti su kita treniruote su Jillian, o geriau, jei tai yra aerobinis užsiėmimas, pavyzdžiui, „Popsugar“ vaizdo įrašai apie kardio treniruotes.
- Jei jums sunku visiškai atlaikyti visą treniruotę, išbandykite kai kuriuos pratimus, atliekamus be svorių, arba sutrumpinkite laiką.
- Saugokitės teisingo pratimų atlikimo, mankšta gali būti gana traumuojanti.
Kaip pasirinkti HENKELIUS: patarimai ir kainos
Funkcijos treniruotė „Nėra probleminių vietų“
Argumentai "už":
- Programos metu dirbate pečių, krūtinės, rankų, pilvo, kojų ir sėdmenų raumenis. Po reguliarios praktikos jūsų kūnas taps labiau tonizuotas ir skulptūrinis.
- Treniruotės atliekamos mažu tempu, todėl puikiai tinka tiems, kurie nešokinėja ar nesirenka kardio.
- „Nėra probleminių sričių“, remiantis principu: daug pakartojimų su mažu svoriu. Tai ne tik padės deginti riebalų perteklių, bet ir pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.
- Jillian naudoja pratimų derinį, kuriame dalyvauja maksimalus raumenų skaičius. Toks požiūris leidžia efektyviau treniruotis.
Trūkumai:
- Kompleksas nėra tinkamas pradedantiesiems fitnesą.
- Programoje nėra kardio pratimų, todėl jūs turite atlikti aerobinius pratimus šone. Pavyzdžiui, pažiūrėk kardio treniruotė su Jillian Michaels
Kaip pasirinkti kilimėlį: patarimai ir kainos
Atsiliepimai apie problemines sritis:
Taip pat žiūrėkite:
- 20 geriausių Heather Robertson pratimų, skirtų raumenų tonusui su hanteliais
- „Chloe ting“ treniruotės: 6 intensyvios HIIT treniruotės