Jūsų dėmesiui pristatome dar vieną trenerį Jillianą Michaelsą, kuris įteikė 30 metų. Šiuos mokymus Jillas sukūrė po nuostabios sėkmės „30 Day Shred“. Programa, išplėsta per 30, žada jums laisvę nuo papildomų svarų ir figūros apdailos tik kelis mėnesius trukusios treniruotės.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
- Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
Programos aprašas, išplėštas 30-oje
Įprastai per 30, pradedantiesiems tiems, kurie jau yra susipažinę su vaizdo treniruotėmis, taps Jillian Michaels. Ši programa yra labiau sensacingo 30 dienų susmulkinto ir kūno revoliucijos šešėlyje, tačiau, kad ją pavadintume mažiau veiksminga, ne. „Rippon“ ir „Sedov“ principai yra panašūs: 3 minutės jėgos, 2 minutės kardio, 1 minutės abs. Šis intervalo metodas padės praleisti pusvalandį praktikuojantis, yra labai veiksmingas jūsų figūrai.
Kursą sudaro 4 treniruotės, nuo lengvo lygio iki sudėtingo. Pirmąją savaitę atliekate paprastą lygį, antroji prisiima rimtesnę naštą trečiajai ir ketvirtai savaitei paruošti gerą prakaitą. Galų gale, po mėnesio intensyvaus sporto su Gillian, jūs efektyviai numesite svorį ir pakeisite savo kūną.
Programa puikiai tinka tiems, kurie stebi „Sredni“, ir pereina į sudėtingesnes treniruotes, kurios dar nėra pasirengusios. Be to, sesija trunka tik pusvalandį, todėl jums nereikia rasti papildomo laiko treniruotėms. Taip pat „Ripped in 30“ puikiai tinka pradedantiesiems. Palaipsniui didinant apkrovą jūsų sportas bus kuo švelnesnis.
Pliusai, išplėšti per 30:
- mokymai trunka tik pusvalandį;
- kiekviena savaitė pradeda naują lygį: kūnas neturi laiko priprasti prie treniruočių krūvio ir neturi laiko nuobodžiauti;
- su „RIPP“ dirbate visus savo kūno raumenis;
- kursas tinka net pradedantiesiems fitnesą
- nereikia bijoti, kad programa, identiška „30 Day Shred“ programai: Jillian naudoja naują pratimą.
Minusai, išplėšti per 30:
- jei buvote „Sredy“, gali būti, kad „Ripped in 30“ apkrova atrodys nepakankama;
- joks programos vertimas į rusų kalbą, priešingai nei „30 Day Shred“.
Kaip visada, atliekant „Gillian“ pratimus, dvi merginos rodo vieną: viena rodo paprastą versiją, antroji - labiau pažengusi. Jillian rekomenduoja tai daryti 5-6 kartus per savaitę. Klasėms reikia dviejų hantelių rinkinių (lengvų ir sunkių), svoris priklausys nuo jūsų pasirengimo. Pavyzdžiui, geriausia figūra laikoma 1.5 ir 4 kg.
„Ripped in 30“ yra puikus kursas tiek pradedantiesiems, tiek labiau pažengusiam fitnesui. Mokymai užpildyti pakankamai naujais pratimais, nes Gillian gali gerai modifikuoti jų viduje esančią programinę įrangą, užpildydama jas nauju turiniu. Laipsniškas pamokų komplikavimas nuo savaitės į savaitę padės jūsų kūnui palaipsniui prisitaikyti prie krūvio, tačiau nenuobodžiaus. Vaizdo įrašui „Ripped in 30“ Jillian taip pat parengė valgio planą, užtikrinantį svorio netekimą.
Taip pat žiūrėkite: Su kokia programa pradėti Jillianą Michaelsą: geriausia.