Jillian Michaels liekna figūra per 30 dienų (30 dienų susmulkinta)

Viena populiariausių programų Jillian Michaels buvo „Liekna figūra 30 dienų (30 dienų smulkinimas)“. Šio kurso pratimai užplūdo norą sulieknėti: vos vieną mėnesį atsikratysite antsvorio ir padarysite savo kūną gražų ir tinkantį.

Treniruotėms namuose rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:

  • 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
  • Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
  • Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
  • 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
  • Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti

Apie treniruotę Jillian Michaels „Liekna figūra 30 dienų (30 dienų susmulkinta)“

„Liekna figūra 30 dienų“ – specialus Jillian sukurtas kursas, skirtas fitneso ir sporto pradedantiesiems. Treniruotė trunka vos 25 minutes, to pakanka mėnesiui, kad patrauktų kūną ir padėtų numesti svorio. Klasė tradiciškai prasideda trumpu apšilimu ir baigiasi sukabinimu. Nerekomenduojama jų praleisti, nes organizmas turi pasiruošti krūviui.

Pagrindinė dalis yra 20 minučių ir yra 3-2-1. Kas tai? Tai itin efektyvus Jillian fitneso metodas: 3 minutes atliekate jėgos treniruotes, 2 minutes kardio ir 1 minutę pilvo pratimų. Galų gale jūs sustiprinate raumenis ir atsikratote antsvorio.

Programą „Liekna figūra 30 dienų (30 dienų susmulkinta)“ sudaro trys lygiai, kurių kiekvieną jūs darote 10 dienų:

  1. Pirmasis lygis yra gana tolerantiškas sudėtingumui ir, palyginti su antruoju ir trečiuoju, netgi gali sakyti, paprastas. Žinoma, neskaičiuokite pasivaikščiojimui, tačiau apkrova lengvai pasiekiama. Tai padarysite per 10 dienų, geriausia - septynias dienas per savaitę ir pereikite prie 2 lygio.
  2. Antrasis lygis yra nemylimiausias ir sunkiausiai įsitraukęs. Nuėjus pirmą, antras lygis yra daug rimtesnis krūvis. Būtent nuo antrojo lygio pastebėsite savo kūno kokybės pokyčius. Nemeskite treniruotės, net jei antrasis lygis atrodys bauginantis.
  3. Trečiasis lygis yra labiau prieinamas nei antrasis. Tavo kūnas tapo kietas, daugybė tavęs nebebijo, o atspindys veidrodyje yra laimingas. 10 dienų trečiasis lygis, o čia jau galima galvoti, ką daryti po kursų „Sedov“.

Taigi, suplanuokite 30 dienų kapojimą:

  • Nuo 1 iki 10 dienos: pirmasis lygis
  • 11–20 dienos: antrasis lygis
  • Nuo 21 iki 30 dienų trečiajam lygiui

Aš turiu galvoje, kad kiekvieną dieną darote vaizdo įrašą apie 20–25 minutes. Jei norite padidinti krūvį, kad pasiektumėte greitesnių rezultatų, galite pridėti kitas Jillian Michaels treniruotes arba treniruoti kitus trenerius. Bet jei tik pradedate, patariu pirmą mėnesį treniruotis pagal programą 30 Day Shred.

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

Argumentai "už" ploną figūrą 30 dienų (30 dienų susmulkinti) ":

  • jo ilgis yra tik 25 minutės;
  • tinka net naujokams sporte;
  • jėgos, aerobikos ir abs pratimų kompleksas padės greitai sudeginti kalorijų perteklių ir sustiprinti raumenis;
  • atlikdami šį pratimą mėgstate fitnesą, galėsite turėti tokį prieinamą, aiškų ir efektyvų.

Klausimai ir atsakymai, kaip mokyti „Liekna figūra 30 dienų (30 dienų susmulkinta)“

1. Pirmą lygį „Sedov“ padarau per 10 dienų. Vykdyti programą buvo lengviau nei pirmomis dienomis, bet vis tiek sunku. Ar turėčiau pradėti antrą lygį?

Tikrai verta. Antrasis lygis, beje, bus daug sudėtingesnis, tačiau atidėti jo nereikia. Pirma, kuo daugiau jūsų kūnas įpranta prie dabartinių pratimų, tuo mažiau efektyvumo jis gauna treniruodamasis. Antra, nėra prasmės daryti „komforto zonoje“, taigi jūs neprarandate svorio.

2. Aš darau Jillian 30 Diena Susmulkinkite. Šiandien pasvėriau ir radau, kad priaugau 1 kg! Pasirodo, aš storinuosi?

Ne, greičiausiai dėl fizinio krūvio jūsų raumenys pradeda sulaikyti vandenį. Po 1–2 savaičių svoris sumažės, tačiau viskas, ką pastebėsite, sumažės. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje: Ką daryti, jei po treniruotės svoris padidėja?

3. Mums reikia daryti visas 30 dienų iš eilės be laisvų dienų? Ar tai tikra?

Tiesą sakant, tai yra labai realu, juolab kad mokymai yra gana trumpi. Ji pataria Gillian praleisti visas 30 dienų be poilsio dienų, tačiau jei bijote, kad nesusitvarkysite, 1 savaitės atostogos nebus kritiškos.

4. Kokie hanteliai yra geresnis pasiūlymas?

Tiems, kurie turi pagrindinį pasirengimo lygį, galite naudoti 0,5–1,5 kg svarmenis. Vidutiniškai 2 arba 3 svarai. Pratybose dalyvavo rankos ir viršutinės kūno raumenys, todėl toks svoris bus optimalus.

 

Taip pat žiūrėkite:

  • 50 geriausių kojų pratimų + mankštos planas
  • 15 geriausių TABATA treniruočių iš lenkų trenerės Monicos Kolakowski
  • 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui

Palikti atsakymą