„Ekrano laikas“ – tai laikas, kurį praleidžiame žiūrėdami televizorių ar filmus, žaisdami vaizdo žaidimus, naudodami kompiuterį, telefoną ar planšetinį kompiuterį. Suaugusiesiems kartais gali būti sunku padėti ragelį, išjungti laidą, išeiti iš socialinės žiniasklaidos – jau nekalbant apie vaikus.
Pasaulio sveikatos organizacija paskelbė naujas gaires dėl laiko prie ekrano įvairaus amžiaus vaikams. PSO ekspertų nuomonė tokia: vaikai iki dvejų metų apskritai neturėtų susisiekti su telefonais, planšetėmis ir kitais įrenginiais. 2-4 metų vaikui prie ekranų leidžiama praleisti ne ilgiau kaip valandą per dieną.
Šie patarimai atitinka rekomendacijas, kurias anksčiau paskelbė Amerikos pediatrų akademija (AAP). Jei jūsų šeima turi vyresnių vaikų, AAP rekomenduoja sukurti vadinamąjį šeimos medijos planą. Tai jums tinkamas taisyklių rinkinys, skirtas apriboti „ekrano laiką“ ir pakeisti skaitmeninę veiklą naudingesniu, bet ne mažiau įdomiu užsiėmimu.
Sudarę tokį planą, galite pradėti daug naujų gerų įpročių. Sukurti miegą, įtraukti žaidimus ir kūrybiškumą į savo kasdienybę, pradėti gaminti maistą kartu – visa ši veikla padės išlaikyti emocinį ryšį tarp jūsų ir jūsų vaikų.
Gydytojai skambina pavojaus signalu
Aukščiau pateiktų PSO rekomendacijų pagrįstumą nuolat patvirtina mokslininkai iš įvairių pasaulio šalių. Vašingtono universiteto medicinos mokykla ištyrė 52 savanorių, įskaitant vaikus, paauglius ir suaugusiuosius, apklausos duomenis. Paaiškėjo, kad mūsų laikais suaugusieji sėdėdami per dieną vidutiniškai praleidžia 6 su puse valandos, o paaugliai – 8 valandas. Tuo pačiu metu 65% suaugusiųjų, 59% paauglių ir 62% vaikų praleidžia bent dvi valandas per dieną su įtaisais rankose.
JAV nacionalinės medicinos bibliotekos ir Kaizerio šeimos fondo atlikti tyrimai parodė, kad amerikiečių vaikai 7-8 valandas per dieną skiria programėlėms, televizoriui ir kompiuteriniams žaidimams. Gydytojai nerimauja, kad vaikų gyvenime mažai fizinio aktyvumo, o įtaisai vaidina svarbų vaidmenį šioje istorijoje.
Amerikos širdies asociacija paskelbė pareiškimą, raginantį tėvus sumažinti savo vaikų ekrano laiką. Asociacijos darbuotojai teigia, kad toks gyvenimo būdas padidina antsvorio ar net nutukimo tikimybę. Su jais sutinka ir Monrealio universiteto darbuotojai. Jie nustatė, kad padidėjęs vaikų kūno masės indeksas buvo susijęs su pernelyg dideliu prieiga prie televizoriaus.
Pasikalbėkite su vaiku apie saugumo internete taisykles ir nepamirškite tėvų kontrolės funkcijos
Mokslinių publikacijų ir straipsnių autoriai skambina pavojaus varpais: esą ikimokyklinukai per mažai žaidžia gryname ore. Tuo tarpu reguliarios išvykos į gamtą, žaidimai lauke gerina nuotaiką ir elgesį, mažina streso lygį, prisideda prie socialinių įgūdžių augimo. Tyrimų autoriai supranta, kad ne kiekvienam yra prieinama jauki ir saugi erdvė žaidimams lauke. Jie siūlo tėvams alternatyvą: dažniau eiti su vaikais į parką, į viešą žaidimų aikštelę, registruoti juos į sporto klubus.
Galiausiai, tyrėjai perteklinį ekrano laiką susiejo su mokymosi sunkumais. Albertos ir Ajovos universitetų mokslininkai išsiaiškino, kad per dažnai ir per ilgai naudojant skaitmeninius įrenginius gali būti sunku susikaupti ir atkreipti dėmesį. Tai ypač pasakytina apie ikimokyklinio amžiaus vaikus.
Kiti tyrimai, įskaitant du naujausius straipsnius, paskelbtus Skaitymo ir pediatrijos tyrimų žurnale, teigia, kad popierines knygas geriau skaityti nei elektronines knygas. Pasirodo, kūrinį geriau suprantame, jei studijuojame jį spausdinta forma. Specialistai pripažįsta, kad saikingai žiūrėti televizorių ir žaisti žaidimus telefone nekenkia.
Niekas nesiginčija: programėlės yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Nepaisant to, jie visi mano, kad sumažėjus prie ekrano laiko, pagerėja fizinė ir psichinė sveikata, taip pat stiprinami socialiniai ryšiai, skatinamas intelektinis ir kūrybinis vystymasis.
Nauji įpročiai
Ekrano laiko mažinimas neabejotinai yra svarbus žingsnis (ypač atsižvelgiant į tai, ką žinome apie pernelyg didelio mėgavimosi programėlėmis pasekmes). Tačiau prasminga rasti kuo daugiau įvairios naudingos veiklos, kuri neleis nuobodžiauti be planšetinio kompiuterio ir kompiuterinių žaidimų. Žinoma, verta daugiau judėti, vaikščioti gryname ore, bendrauti su draugais, artimaisiais.
Kūrybinė veikla, ankstesnis laikas miegoti, poilsis, knygų skaitymas – štai kas padės jums ir vaikams „išgyventi“ programėlių nebuvimą. Štai keletas patarimų, kurie padės paįvairinti šeimos laisvalaikį nenaudojant programėlių:
- Įpraskite per šeimos maistą padėti telefoną ir išjungti televizorių. Geriau sutelkite dėmesį į bendravimą vienas su kitu. Taip pat galite įtraukti vaikus į maisto gaminimą ir stalo serviravimą.
- Skirkite laiko skaitymui šeimoje. Galite pasirinkti savo knygą arba ką nors paskaityti vaikui. Ir tada aptarkite tai, ką perskaitėte.
- Kartu padarykite ką nors smagaus: žaiskite stalo žaidimus, klausykite mėgstamos muzikos, dainuokite, šokite. Apskritai, linksminkitės!
- Savaitgalį suplanuokite įdomių dalykų, dėl kurių norėtumėte kartu išeiti į lauką. Galima nueiti į parką, pasivažinėti paspirtukais, pažaisti badmintoną kieme.
- Paverskite sportą savo vaikų gyvenimo dalimi, kviesdami juos užsiimti plaukimu, kovos menais, šokiais ar joga.
- Gaukite šeimos kortelę artimiausiame kūno rengybos klube ir apsilankykite kartu.
- Susitarkite, kuriuo metu norite eiti miegoti. Sugalvokite vakaro ritualus – ramią veiklą, skatinančią gerą miegą.
Taip pat galite susitarti, kad tam tikra buto dalis taptų zona, kurioje nenaudojate programėlių ir kitų prietaisų su ekranais. Tačiau net ir vaikams leidžiant laiką prie televizoriaus ar kompiuterio, tėvams geriau žinoti, kokias programas ir filmus žiūri jų atžalos, kokius žaidimus žaidžia.
Pasikalbėkite su vaiku apie saugumo internete taisykles ir nepamirškite tėvų kontrolės funkcijos – yra specialių programų ir programų, kurios padės kontroliuoti laiką, kurį vaikas praleidžia prie kompiuterio ar laikydamas telefoną rankoje.
Apie autorių: Robertas Myersas yra klinikinis psichologas, dirbantis su vaikais ir paaugliais.