Svajoti apie sporto salę ar bent jau treniruotę namuose yra gerai ir teisinga. Ką daryti, jei jūsų darbas neleidžia daug laiko skirti fizinei veiklai, o jūsų darbas dažniausiai yra sėdimas? Kaip padėti sau nepriaugti svorio?
Sėdimo darbo ir antsvorio santykio klastingumas mažomis energijos sąnaudomis, o šiuo metu kasdien suvartojamų kalorijų suvartojimas toje pačioje vietoje. O kur kalorijų perteklius, ten visada ir kilogramas didėja.
Be to, smegenys, reaguodamos į nuolatinį sėdėjimą, mano, kad kūnas pavargsta ir dažniau jaučiasi alkanas.
Žinoma, visa ši informacija nėra priežastis skubiai mesti gerą darbą, kuriame esate labai naudingas, tačiau palikti viską atsitiktinumui taip pat nėra išeitis. Jums tereikia susikurti strategiją ir laikytis nubrėžto plano – nepriaugti antsvorio, kai esate neaktyvus.
Penkios biuro darbuotojo taisyklės:
1. Sėdėkite tiesiai! Mokslininkai teigia, kad taisyklinga laikysena neleidžia greitai priaugti svorio ir neužspaudžia vidaus organų, deformuodama ir išstumdama juos iš vietos. Tai yra, sveikas skrandis, tinkamas jo veikimas yra pusė darbo. Smakras turi būti lygiagretus stalui, nugara tiesi, stuburas ištiesintas, kojos laikomos kartu ir tiesiai priešais save, nepermetant vienos per kitą. Yra specialių kėdžių ar paaukštinimų, kuriuose neteisingai atsisėsti nepavyks – tokią privalote įsigyti sau.
2. Laikykitės biuro darbuotojo dietos. Dieta laikantis tokios dietos skiriasi nuo įprastos. Jūsų pusryčiai turėtų užimti 25 procentus visos dietos, pietūs – 25, popietinis užkandis turi būti net 15 procentų sotus, o vakarienė vėlgi – 25.
3. Neatsisakykite saldumynų. Jūsų smegenims reikia įkrauti, bet kontroliuojamos ir su tinkamu maistu. Pirkite džiovintus vaisius, riešutus, juodąjį šokoladą. Ne visi kartu ir ne kilogramais. Pirkite tiksliai tiek, kiek galite suvalgyti, kad nekiltų pagunda suvartoti daugiau.
4. Vartokite vitaminus. Jie padės išvengti streso ir panikos – impulsyvaus persivalgymo draugų.
5. Padarykite mankštos pertraukėles. Tai nėra tokia fizinė veikla, kurią jums suteiks treniruoklių salė, tačiau nedidelėmis dozėmis galima pasiekti didelę sėkmę. Lipkite laiptais, pietų metu žygiuokite, sušilkite ir pasitempkite.
Ir, žinoma, neturėtumėte visiškai atmesti fizinio aktyvumo. Be jų vargu ar pavyks išvengti svorio padidėjimo dirbant sėdimą darbą, ypač tiems, kurie turi paveldimą polinkį į antsvorį.