1. Suformuluokite taktiką ir strategiją
Užduokite sau du klausimus: „“ ir „“. Tai padės pasverti savo jėgas ir įvertinti pasirinktos dietos tinkamumą. Ar esate pasiruošęs visą gyvenimą laikytis daug baltymų turinčios dietos? Arba valgyti grikius ištisus metus? Ir nepamirškite, kad mažai kalorijų turinčios dietos sulėtina bazinę medžiagų apykaitą, todėl dietologai jas rekomenduoja ne ilgiau kaip savaitę.
2. Nieko sau nedraudžia
Patikimiausias būdas išeiti iš varžybų anksčiau laiko yra atsisakyti savo mėgstamo maisto. Valgymo įpročius rekomenduojama keisti lėtai ir palaipsniui, neskubant. Ir jokių draudimų: viskas yra įmanoma, tik šiek tiek ir ne kiekvieną dieną... Paimkite vieną iš savaitgalių „“ arba leiskite sau leisti ryte mėgstamų maisto produktų ir valgių mikrospoksines dozes.
3. Nustatykite pasiekiamas užduotis
Endokrinologai teigia, kad leistinas svorio metimo greitis yra iki 2 kg per mėnesį... Patyrę „“ žino, kad greitas svorio kritimas lemia odos suglebimą ir strijų atsiradimą. „Jo-jo efekto“ (tai yra greito svorio padidėjimo po dietos) blogio šaknis yra nerealios užduotys ir pernelyg griežti apribojimai. Realu grįžti prie tokio dydžio, koks buvo prieš pristatymą. Gaukite plonas kulkšnis, jei jos visada buvo pilnos - ne. Ir nepamirškite: kuo greičiau mesti svorį, tuo didesnė tikimybė susigrąžinti viską, ką praradai, ir dar daugiau - per daug.
4. Nelaikykite dietos kaip suskaidymo
„“. Tai yra klaida: du saldainiai nepažeidžia figūros. Jai kenkia tik nuolatinis saldumynų buvimas dietoje. Taigi neskubėkite skelbti amnestijos dėl įprasto nekontroliuojamo valgymo, net jei šiek tiek nusidėjote. Tokius zigzagus, tai yra, nukrypimus nuo dietos, sveikina tik dietologai. Ir jei šie zigzagai jums nutinka dažnai, apsvarstykite, ar pasirinkta dieta jums tinka.
5. Skirkite laisvo laiko
Tie, kurie praktikavo gydomąjį badavimą, žino, kiek laiko atleidžiama nuo tų, kurie nustoja valgyti: tiek, kad net neaišku, kur jį panaudoti. Kad nesusigundytumėte mintimis apie maistą, psichologai rekomenduoja užsiimti įdomiu hobiu - geriausia tokiu, kuris atitolina nuo šaldytuvo... Tada verta užsiimti mėgstamu verslu galvomis
net alkis atsitraukia į sąmonės kraštą, o impulsai visiškai išnyksta. Svarbi sąlyga: hobis turėtų užimti rankas ar kojas.